接下來第二個步驟感受。
我想跟大家說的是，教大家一個特別的方法。你要檢視自己的身體，增加自己的緊張程度，不要試圖放鬆。我們一般要放鬆下來，在理想情況下，都需要20分鐘才能放鬆。因此接下來，你要做的事是找到焦慮存在你身體的哪裡，然後我想要你增加你的焦慮情緒。這是處理焦慮最好的方法。一旦你確認焦慮存在體的某個地方，然後我要你讓自己全身都緊張起來。如何讓自己緊張的一個方法是，想像在你的兩隻膝蓋中間夾著一個硬幣，然後兩個膝蓋儘可能用力，然後我要你雙手拳頭緊握，手臂用力，臉部肌肉用力。保持最緊張的身體狀態，並且增強那個緊張，在心裡從一數到三，保持這個緊張狀態（好像一張張滿的弓），一二三，做一個深呼吸。然後釋放那個焦慮，放鬆下來。我想要你至少做三次，四次、五次，讓自己緊張。然後放鬆下來，然後再重複。
第三步驟是覺察。
一旦你做了緊張、放鬆的練習，接著我要你加入一個句子，現在我覺察到。現在我覺察到三件，眼睛能看見的事情。然後覺察三件聽到的聲音。然後覺察三個身體感官，不是感覺，是感官。現在我要你做這個練習，三二一，看到什麼，聽到什麼，身體感官上有什麼。這樣的目的是進入到中正的狀態，中正狀態對你而言很重要，讓自己錨定在保持覺察狀態中。
接下來第四步驟是安全感。
至少帶給自己精神、情緒上的安全感，在我們心裡，都有個地方可以代表安全感。我想邀請你在心裡做個想象，花點時間，閉上眼睛，想像自己在安全的地方，這可能是你小時候覺得安全的地方，也可以是你自己想象創造出來的地方，很清晰的想像，想像細節，確保自己可以想到心理上的安全，安全感。通常人們會閉上眼睛，然後想像安全的細節。讓自己的身體可以放鬆下來，把這些感覺記在心裡。告訴自己，你現在是安全的。
第五步是行動。
行動是我們如何面對恐懼，用一種最高效能的方式行動，最高效能的方式行動是，配合政府專業醫療人員的指示，如何增進自己的安全。制定一個行動計劃，如何提升安全到最高等級。
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