很多膝關節疼痛的病人，拍片子看起來不是很嚴重，但用盡了各種保守治療的辦法，效果都不好。這是什麼原因呢，這個時候就該自我反省一下了，自己的日常生活哪些不良行為影響了關節的命運。
日常生活中的不良行為一樣決定著關節的命運。因為從時間軸線上來說，吃藥、注射、理療這類醫療行為都是暫時的，而習慣卻在對自身的關節產生長久的影響，最終導致症狀反反覆覆。
下面就給大家普及普及日常生活中，哪些行為容易損傷膝關節。
1.長時間膝關節處於彎曲狀態
① 久蹲
② 久跪
③ 喜歡盤腿
以上這些行為，都讓膝關節處於長時間的彎曲，這樣軟骨的正常代謝受到阻礙。因為關節軟骨本身沒有血液供應，全靠關節液的營養。關節的屈伸活動會造成關節軟骨內壓力變化，這種壓力變化促使關節液中的營養成分進入軟骨，同時幫助軟骨排出廢物。但如果關節長時間處於一個姿勢不動，壓力變化就會消失，從而影響關節營養代謝。而長時間的彎曲膝關節，還會加重關節壓力，進一步影響營養代謝。
解決方法：
- 可以將衣物放在高處清洗，使用帶杆的工具清潔地面；
- 從而避免長時間彎曲膝關節。長時間（30分鐘）盤腿或彎曲膝關節後，要及時伸直活動膝關節。
2.膝關節負荷過大
① 長期負重
長期搬運過重的物品，容易導致關節受到過度負荷過重，加速軟骨磨損和降解，引起炎症反應，出現疼痛。
解決方法：
使用推車等輔助工具搬運。
② 肥胖
肥胖會導致膝關節負荷急劇增加，有研究顯示，體重每增加1公斤，膝關節的負荷會增加4公斤！
評價是否肥胖可以參考BMI：
BMI＝體重÷身高²，體重的單位是公斤，身高的單位是米。18.5-24.9是正常，25-29.9是超重，超過30就是肥胖。肥胖患者通過減肥，讓膝關節負重減小，從而使症狀慢慢改善。
解決方法：
合理飲食、適當運動。
3.過度使用
爬山、爬樓梯，以及跑跳。
這些都會導致關節受到過度負荷過重，加速軟骨磨損和降解，引起炎症反應，出現疼痛。
解決方法：
爬山可以使用手杖來減輕膝關節壓力；避免過多爬樓梯；跑步時穿著舒適的跑鞋，制定合理的路線和鍛鍊計劃。
4.不注意保暖
膝關節周圍沒有豐富的肌肉和脂肪，基本就是“皮包骨頭”，寒冷會刺激血管收縮，阻礙關節滑膜分泌關節液。從而影響軟骨的正常代謝。
解決方法：
要風度更要溫度，注意保暖，適當添加衣物。
5.長期佩戴彈性護膝
護膝通過勒緊周圍組織，可以外在的讓膝關節穩定，因此可以短時間內減輕疼痛及膝關節無力症狀。但是如果長期佩戴，就會導致關節周圍肌肉廢用性萎縮，反而會增加症狀。
解決方法：
加強膝關節肌肉鍛鍊如靜蹲、直腿負重太高等，可以增強膝關節穩定性，有效減輕膝關節疼痛和無力症狀，擺脫對於護膝的依賴。
最後希望大家且用切珍“膝”。
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