健康是福52145
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。
锻炼股四头肌可以起到稳定膝关节的目的，防止患者关节长时间不锻炼，肌肉就会呈萎缩状态。
半月板术后锻炼大腿内侧的肌肉的锻炼有？
1、背对墙半蹲练习
患者背靠墙，脚往外伸，双手自然放松下垂，然后慢慢重心落在屁股上往下蹲。蹲下之后，把脚板上的落力点转移到脚后跟，保持5~10秒后缓慢站起。
2、直推抬高练习
患者取仰卧位，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45～60度，脚离床40~50cm，坚持10～15秒左右，然后慢慢放下。两腿交替进行。
3、仰卧屈伸练习
患者取仰卧位，左右腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，脚下可以放一个球，每天做2～3次，每次3～5分钟。
4、坐位屈伸练习
患者取坐位，双脚屈膝，小腿自然下垂，自己用两手扶持按压膝关节上部以固定，然后绷紧肌肉伸膝抬腿。随着肌力的增强，可于踝部缚以重物作对抗的抬腿伸膝活动。
5、股四头肌练习
患者取俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
做完半月板手术患者建议你在做以上动作时，根据自己的病情恢复的情况来做，最好是在医生的指导下进行，定期到医院复查。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
普拉提蛙式训练内收肌+内收肌两腿膝盖夹东西，各做20秒，做6组。坐姿大腿内收器12~15RM做4组。
半月板成形术后建议加强髋外旋内旋，髋屈髋伸，髋外展髋内收等肌群。
内外旋肌（臀中小肌）建议做侧卧单腿上抬，侧卧单腿画圈，侧桥支持等。
髋屈肌（髂腰肌，股直肌）建议做僵虫，肩桥，仰卧直腿上抬等。
髋伸肌（臀大肌，腘绳肌）建议做四肢游泳，泳式，抱胸伸展等。
髋外展肌（臀中小，阔筋膜张肌）龙门架单腿髋外展，鸭子步，螃蟹步等。
髋内收肌同上。
缪斯
做完半月板整形手术后如何锻炼大腿内侧肌肉
（1）做完半月板手术后锻炼时注意力度。
（2）首先要在做完半月板手术后，要轻松的锻炼四头肌肉，预防术后肌肉痉挛及萎缩，坐姿势（坐位抬腿，身体坐直，然后把腿水平式抬起_用力度_脚尖上↑钩保持20秒左右，然后放松休息20秒），一天进行锻炼40--60组，只要你能坚持一定会有很好的效果。
（3）每天进行锻炼，单膝独立站立式锻炼，自身按摩💆膝盖周围进行穴位按摩💆，点按经穴所产生的热度°。
（4）要注意保暖，注意上↑↓下楼少走弯路，可能对您有所帮助，谢谢参考。
颈腰椎李甲辰
楼上的非常棒，然后还可以借助道具，比如弹力绳或者相关健身器械
