春季，萬物生長，生髮的季節，也是小朋友長高最明顯的季節，這時候可以做點什麼，抓住這黃金長高季”，讓孩子多長高點呢？
去年，我寫過春季怎麼吃可以更好長高，今年，經過一年的一線實踐和觀察，對於孩子長高多了些心得體會，分享給大家。
身高真的很重要，不管是對孩子自信心，還是將來找對象找工作，身高都有直接影響，男生低於167就被稱“三等殘廢”，女生身高170更容易被封“女神”。
《應用心理學期刊》的一篇調查顯示：銷售員的身高比平均水平每多出一英寸，每年的收入就多出了789美元……說明身高在一定程度上會影響收入，身高還會影響人對能力和顏值的判斷，不管一個人能力和顏值如何，如果身高有優勢，就會自然給人“高人一等”的感覺。長高的“努力”一定要在骨骺線未完全閉合之前，骨骺線閉合後，長骨就不會再長長了，也就不會再長高了，所以成年人苦心求長高各種尋“增高秘方”，是沒有意義的，只有發育期的孩子才有用。
骨骺線的閉合時間大概在21、22歲左右，當然個別體質差異會有不同，大多18歲以後就很難再長了，所以，一定要在可以努力的年齡去爭取，不要等到成年再後悔哀嘆空留遺憾。
到底要怎麼做才能長高？
相信大家已經看過很多“雞湯文”了，“雞湯文”的意思是看著有道理卻對實際生活沒有指導意義，比如遺傳啦，均衡飲食啦充足睡眠合理運動啦……你知道我知道大家都知道，可惜就是沒啥用，回到生活中該怎樣還是怎樣。
所以今天，我不再敘述這些正確的廢話，而是要告訴大家一個最直接最簡單最有效並且好執行的方法。
首先還是要肯定遺傳，“七分天註定，三分靠打拼”用在這裡很合適，身高方面，遺傳影響至少有70%左右，而我們要改變的就是剩下的30%，別小看這30%，做的不好，可能連遺傳身高都達不到，比如也有很多父母很高，但孩子很矮的，同樣也有不少父母矮，但孩子很高的，這30%至少要先保住遺傳身高，然後再突破。
所以討論遺傳有多大影響意義不大，因為不論遺傳咋樣，後天我們該做啥還是做啥，既不能因父母高而掉以輕心，也不能因父母矮而聽天由命，說遺傳對實際長高能有啥作用呢！！同樣的，說睡眠意義也不大，睡眠確實會對身高有影響，因為人在深度睡眠時會大量分泌生長激素，說長高是在睡眠過程中完成的也沒有錯。
但是！在孩子整個發育過程中，睡眠時間以及質量是相對穩定的，不同個體之間差別並不大，不需要我們再去做額外的努力。
即使偶爾睡眠差也會隨著時間推移而自我調整，我們也無需因為春季到了為了長高而刻意改變睡眠時間，比如孩子平時10點睡眠，我們非要讓9點睡，很可能能徒勞無功，而且晚10點睡早8點起，晚9點睡早7點睡，總體睡眠不還是差不多的麼！說回如何長高，那個直接簡單有效並且好執行的方法是什麼呢，老早前，我朋友圈就有說過：
想讓孩子長高，先把奶喝夠
中國居民膳食建議一歲以後奶量不少於350毫升，不少於的意思就是不能再少了，是不能低於這個量的基本的攝入量，而不是建議量哦，但很多家庭連這350毫升都沒有達到甚至不喝奶。
再看看國外，美國兒科學會在奶量上的推薦沒有最低量，只有限量值，建議是不高於810毫升。
我們是不低於350毫升，別人是不高於810毫升，這個差別有點大了，說明在我們國家總體奶量偏低，所以要設定一個最低量參考，而美國情況是奶量往往過高，所以提出限制量參考，由此也可以看出我們和美國人奶量上的巨大差異，而現實也是美國人長得更加牛高馬大。
說到牛奶的作用，不得不說說日本。
日本人在二戰時平均身高オ1.55米，正是由於日本人個子矮小，所以才被中國人稱為“小日本”，但戰後的日本，非常重視青少年兒童的營養。
在短短几十年，他們的平均身高有了大幅度提升，據統計，如今日本成人的平均身高為:男171.7CM，女162CM，
與之前比平均漲了30cm，這得益於日本政府對營養的重視。
日本中央一級的國民營養工作由厚生省及文部省負責，厚生省負責成年人的保健，文部省負責學生的營養，而基層的保健所直接負責居民的保健和營養調查，保健所設有營養師，每個營養師負責20戶居民，足見國家政府對營養的重視。日本人的身高得益於全面的營養改善， 而其中奶絕對起了舉足輕重的作用。
1954年日本政府頒佈了《學校午餐（給食）法》和《關於促進乳品業和養牛業的法令》，明確制定“學生飲用奶計劃”，讓喝奶成為受法律監督的行為，每天強制要求學生要喝牛奶！事實上，也確實有了非常顯著的成效，所以日本被稱為“一杯牛奶強壯了一個民族”的國家。
為什麼牛奶對長高起很大作用？
當然還有很多其他富含鈣、蛋白質的食物，只是，像牛奶這麼普遍易得、營養豐富且鈣、蛋白質含量還這麼高的就少有了，其他食物難替代。
讓孩子長高，我們可以這麼做
1、把奶喝夠；
2、補充維生素D；
3、增加有陽光的戶外運動。
要喝多少奶呢，參考國情並綜合它國經驗，建議是一歲以後，保證每天500毫升左右奶量，這個量不擔心奶太多影響正餐，也不用擔心奶太少影響發育，是比較綜合的合適推薦量。
一定要補充vd ，因為它可以促進鈣、磷等礦物質的吸收和利用，讓骨骼更強壯，美國的牛奶大多是強化vd的（也是人家長得高大的一個原因），而我們沒有，我們國家的牛奶並沒有額外強化vd，所以要單獨補充，一天需額外再攝入400IU維生素d。
運動很重要，因為運動可以改善人體的血液循環，增強身體對營養的吸收，使骨骼變得粗壯和堅實，某些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，而我強調是要在有陽光的天氣去運動，因為
紫外線可以幫助合成維生素D。春季人體長高更明顯何嘗不是因為天氣暖和了，孩子戶外活動增加了，曬太陽機會多了維生素D合成也多了，所以相對冬天也就長得更快了。
當然並不是說其他的不重要，也不是讓大家就喝牛奶別的隨便吃就可以長很高了，而是鑑於奶本身的重要性以及好執行性，我把它單獨拎出來以引起重視。
作者：藍弧｛V: lanhuyys｝12年營養職業生涯，專注寶寶科學餵養和疾病的營養護理
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