本來標題想寫斷食減脂的，但是帶上減肥兩字官方好像不推送，所以斷食減脂代替一下。最近總在B站或者其他網站的專欄上看到一些減肥人士提倡或者通過斷食減肥法進行減肥，說實話，這種減肥方法真的需要看人而定。而在頭條上我所看的一些文章，頭條的作者還是比較靠譜和專業的，沒有過多錯誤的或歪曲這種減肥方式。
斷食這一概念從資料上來看，好像最先來自於瑜伽論。一般一些對靈脩感興趣的人士會通過這種方式來提升他們的心智到最高的意識境界。另外一方面斷食也是一種古老的自然療法。從飲食上來說，人們在日常飲食中一些食物中所存在的一些微量毒素，通過斷食這種方式也能表現出你的身體毒素的多少，在過程中出現口臭就是表現之一。
其實斷食減肥主要是在控制心智和我們的食慾方面還是比較有正面效果的，但是需要注意的是過度的斷食減肥且沒有專業的建議指導可能會出現營養不良，甚至厭食症的情況發生，因為過度的斷食減肥在復食這一階段就會讓你產生痛苦的體會。所以說合理的斷食減肥是提倡健康和科學的斷食方法和計劃來促進健康，排出毒素，達到養生保健或者減肥的效果。而不是通過一味的傻餓且不合理的方法來達到自己的目的，不然會影響到健康，這是需要理性的看待不能盲目而行的。
在B站上我看到一個女性UP主，制定了一個長達30天的斷食減肥方法來進行減肥，從她所表述的數據和狀況來看前期效果明顯，但是由於不是科學的斷食方法，近期開始出現了身體嚴重無力、口臭、便秘、頻繁掉髮的一些情況，同時她的這種方法也只堅持了不到半個月便開始向粉絲透露出想放棄的想法，按她現在所說的吃點水果流食自己的食道和腸胃都會產生不適。
說實話，我是通過合理的健康飲食加運動來進行的減肥的，最胖時達到80公斤左右，現在體重穩定在62公斤。所以我不太知道斷食減肥的方法。但我從網上找了一些比較合理的斷食減肥方法，（非專業人士，方法僅供參考）。比較常用的有以下5個
1.香蕉斷食減肥法：減肥的人都知道香蕉是非常好的減肥食物，容易讓人產生飽腹感，但是禁忌是有高血壓或者水腫症狀者且腎功能不是太好的人不建議用這種方式，因為香蕉性寒且鉀含量高。
2.清水斷食減肥法：此法要求比較高，除了喝水一整天你不能再吃東西，水也不能隨便喝，保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，為2500ml。。另外，我身邊就有這麼一個例子，我媽的一個朋友之前很胖，但是有一次我有一次看到了這個阿姨，差點沒認出來。她現在非常的瘦且面色蠟黃蠟黃的，沒有正常人那種血氣感。我客氣的問了她是怎麼減肥的，她說買了一個藥貼貼在腹部天天早上喝大量的水，不吃其他的東西，兩三個月不到減了很多。後來我再看到她是半年以後，她的面色還是蠟黃蠟黃的沒有改變，沒有正常人的血色，讓人感覺還沒以前胖的時候年輕。說實話這種腎臟方面不好的人最好不用此方法。
3.蘋果斷食減肥法：吃法和香蕉差不多，但是成功後最後立刻恢復正常飲食。建議先從蔬菜開始而後澱粉最後肉類，讓你的腸道和食道有所適應。
4.米湯斷食減肥法：在斷食期間，三餐僅食用米湯。每餐用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅乾。在感覺到很飢餓的時候，輔以生鮮的蔬菜和水果充飢。米湯能夠健脾養胃，促進人體對食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者。
5.酸奶斷食減肥法：進行酸奶斷食時，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅持喝低脂酸奶，實在飢餓難耐，可適當喝一點兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。需要注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜採用酸奶斷食。長期堅持可能造成營養不良，故可定期短時採用，不可長期使用。
以上方法來源於網上，百度皆可查到，在我看來比較可靠，有錯誤的地方希望大家指出改正，謝謝您的建議。還有其他方法我沒有寫上去，畢竟我不是專業人士，也不瞭解哪些方法是不是真的合理，所以我所寫的大家僅供參考娛樂對待，說實話斷食不是絕食，別在毫無準備的時候或者身體極度不適的時候開始，最好在斷食減肥法前有所準備，斷食過程中在注意一些需要特別注意的事項。掌握了這些才能讓斷食變得比較容易，也能夠讓自己獲得良好的減肥效果。
正確的斷食減肥法還是比較靠譜的，希望大家在想通過斷食減肥來減輕自己的體重的話，最好請教專業的營養師或者醫生、健身教練來制定合適自己的計劃，在我看來這真不是普通人自己就能隨便或者短時間就制定好的減肥方法。需理性制定和看待。
網上也有斷食減肥的一些書籍，最好請教一些專業人士的建議在去購買，減肥不要怕花錢，擠擠還是有的，這事必須要求決心和毅力才能辦到。有計劃就去實行，每天記錄自己的狀態，你會發現最後會不知不覺中改變，這種改變不但能成為你動力的同時甚至還能帶動您身邊的人。最後我還是比較推崇控制飲食加鍛鍊的方法。還有就是，我再前兩天看的一個視頻，美國有一個減肥節目，後來媒體在隔了一二年左右再去採訪這些減肥成功的人過後，發現很多人在減肥成功後不再繼續減肥且沒有保持一個正常的飲食習慣或者不再運動，最後很多人都恢復到以前的體重，甚至更胖。這在減肥的人看來是非常可怕的。所以想告訴大家減肥不是一蹴而就的，短時間的改變是暫時的，如果你想保持健康的身體和體重，這是一個持久戰。也會是動起來吧，吃多少，你就要有花更多的時間的覺悟去鍛鍊消耗掉。
最後想說的是那些賣減肥藥的你們真牛，你們的每個評論短短几秒就能有幾十人點贊，厲害了。真的希望你們不要坑別人就行，最後祝各位減肥成功，互相交流自己的減肥心得，幫助更多的人健康減肥。
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