文 | 心之助
我總是覺得自己不配得到愛
在電影《壁花少年》裡有這麼一個情節，男主目睹自己愛的那顆好白菜被豬給拱了之後，無奈且不解地問老師：好姑娘咋都跟渣男跑了呢？
老師回答說：“我們接受我們認為我們配得上的愛”。
翻譯：我們接受我們認為我們配得上的愛
這樣一句簡單的話語，戳痛了多少人的心？
為什麼呢？
為什麼我們會覺得自己不配擁有更好的呢？
其實這種現象很普遍。
才女張愛玲在送給渣男胡蘭成的照片背面寫到 “見了他，她變得很低很低，低到塵埃裡，從塵埃裡開出花來”。
女神阿嬌在參加綜藝節目《飯局的誘惑》裡，她一臉真誠地說到：“還沒有人說要娶我”。
從心理學上講，這可能是源於低自尊的心理障礙。
他們在說話、做事時，也會格外在意別人的感受。
他剛剛對我說話態度有點奇怪，是不是我哪裡做得不好？
他今天不和我出去吃飯，是不是不喜歡我了？
我說去看電影的時候他隔了好一會才回復我，是不是不想和我去？
總是陷入無盡的自我懷疑中，一邊糾結自己是不是想太多了，一邊又擔心別人對自己有哪些不滿。
叔本華說過：人性一個最特別的弱點就是：在意別人如何看待自己。
對於低自尊的人來說，誰給過她的一點點好，她會銘記於心；誰給過她一點點質疑，她也會耿耿於懷。
但其實，把別人的話當聖旨，才是對自己最大的惡。
低自尊是怎麼形成的？
什麼是低自尊？
在《戰勝低自尊》一書中指出，低自尊是人對自我品質和價值有負面的核心信念。
比如，你可能覺得自己不夠好、成功的幾率太低，或是配不上美好的人和事物，註定得不到幸福等等。
例如阿嬌，在當年豔照門事件後，阿嬌接受採訪，主持人問她為什麼要拍下那些照片，她緩了緩，輕輕地說：我不知道，可能是不想失去他吧。
跟主持人對談，也一直在責怪自己：“這真的是我犯下的錯，我不應該拍那些照片。”
她說過，即使結婚了，也不會做一個安於家庭的太太，還是會專心發展事業。這句話聽起來很勵志。
但她的理由卻讓人大跌眼鏡，“還是需要經濟獨立，不然被拋棄了怎麼辦？我必須做最壞的打算。”
那麼低自尊者都會有那些表現呢？
1、沒有自我，甚至會嫉妒伴侶的成就
在電影《前度》中男主的現任女友是個膚白貌美，溫柔賢淑的女人。
她在愛情裡幾乎沒有自我，哪怕男友和前任曖昧不清，她不但不會哭鬧發飆，反而去請求情敵離開。
男友提出分手，她願意用身體留住男友。
最終她的一句“我不能沒有你”，換來的卻是“這個世界沒有誰都可以的。”
因為低自尊者總覺得自己不夠好、配不上對方，毫無自我。
當伴侶有了進步時，低自尊者很難完全為對方高興，因為他們總是忍不住會想“TA越來越優秀了，會不會更看不起我？”
2、覺得自己不配得到愛，對方終究會離開
每當有一個男人愛上了你，你就會懷疑他的愛。
他肯定是被你的偽裝所迷惑，他愛的不是真實的你。
如果你也愛上了他，那你又會陷入恐懼中，覺得一旦他發現你沒有想象中那麼好就會離開你。
但是你又跟討好型人格不一樣，你不會無底線的討好，反而會覺得他一定會離開自己，甚至會故意疏遠對方。
如果你發現自己也有以上的情況，那麼注意了，你有可能陷入了低自尊的循環。
而造成你低自尊的緣由是：
1、童年創傷不可迴避
很多研究都證實，原生家庭的模式直接影響著孩子的性格特徵的形成。
阿嬌的童年經歷就及其坎坷，不停地輾轉、更換學校、被不同的人照顧……她從小被視作一個包袱、一個麻煩，所以她總是願意做小伏低。
其實，生而為人，你不必抱歉。
2、社會性別角色的差異
書籍《向前一步》中講：有能力的人因自我懷疑而苦惱，這種現象就叫“負擔症候群”。
無論男女都容易出現這樣的症狀，但從性別的角度來看，女性對於拒絕的信號更容易感到不安。
在收到負面評價後，女性會覺得是自己的問題，才會導致別人拒絕。
而且更多女性會理所當然地認為一旦自己胖了、醜了，被伴侶嫌棄是正常的。
還會在生產過後為丈夫的疏遠感到自責，甚至一度換上抑鬱症。
別讓低自尊，毀掉你的人生
在關係中扮演低自尊的一方，潛意識裡存在一種幻想：我通過低自尊來獲取你對我的滿意。
然而《幸福的最小行動》一書中指出：越是在感情生活中處於低自尊的一方，越容易導致對方的出軌行為。
原因是低自尊引發的焦慮狀態對親密關係構成了威脅。
馬克·吐溫說：最糟糕的孤獨是和自己過不去。
你都看不起自己，還奢望誰視你為珍寶？
相信自己的才智，認為自己有權過上幸福的生活，才是自尊的本質。
為了維護它，每個人都需要採取一些行動。
1、學會接納自己
在兩性關係中，低自尊人格的一方一般不信任自己的能力，覺得自己什麼都做不好，感覺自己失敗，沒有被愛的能力。
其實，沒有誰一生下來就具備了一切。
你可以建立一個“文件夾”，坦誠的面對自己，放下偏見，而不是將它們隱藏在幕後。
- 我喜歡/我不喜歡：你喜歡什麼，不喜歡什麼？你如何與他人談論這些？你如何去接受與自己不同的觀點？
- 我的失敗/我的成就：你是否能夠正確面對自己的失敗？你是否能談論自己的成功，同時又不讓人覺得你是在自我炫耀？
- 我的缺點/我的優點：你是否能夠確定自己的缺點和優點？不過分誇大也不過分貶低？
這個“文件夾”是為了告訴自己：我下決心要留意並重視被我忽視、否認的那部分自我。
因為我們每個人都是不完美的，承認自己的缺點並不意味著我們永遠不會改變，而只有接受了不完美的自己，才有可能讓自己逐漸變得更好。
2、打破自己的負面預期
低自尊的人往往會對未來有消極負面的預測，而且分不清預期與現實的關係，為負面預期而焦慮不已。
總是覺得自己的人生就是如此了，只會越來越糟糕。
自尊並非與生俱來，每個人一生中的自尊水平都是在不斷變化的。
你可以用對待好朋友的方式對待自己，如果你的好朋友也在擔心會被他人拒絕，覺得自己的人生很糟糕，自己配不上別人的關愛，你會如何安慰Ta？
然後把安慰的話試著對自己說一遍。
3、擺脫內化的刻板印象的影響
首先，要發現阻礙自己的刻板印象有哪些。
試著列出腦海中的負面聲音，例如，“女生不應該主動”、“女人就應該在家相夫教子”“女人的價值在於男人”等等。
然後再一個一個的推翻這些觀點，然後你會發現很多刻板印象是被社會建構的，而不是你自己的問題。
例如經歷了3個男人3場婚姻的王菲用實力告訴你：一個女人最大的價值，是活成她自己。
低自尊人格，能給我們帶來什麼呢？
它帶不來任何的好處，反而將我們推向更大的悲劇。
大導演李安說：人生本來就是從低自尊裡尋找尊嚴，賺取尊重的過程。
如果自己不主動改變，繼續呆在低自尊的谷底，換來不是真愛，而是將你的愛肆意踐踏的人。
你越不愛自己，你的能量消耗的越快。
王爾德說過：拒絕或放棄自己的經歷就是要阻止自己的發展，否認自己的經歷就是自己對自己撒彌天大謊，這無異於否定靈魂。
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