祺禎亦寶
瘦小腿難的不是減脂，難得是減少肌肉。很多人走路的姿勢習慣，會使得小腿肌肉很發達，從而是小腿看起來很粗。如果是這種情況，在正產減脂的同時，還要注意一下兩點。
1、注意平時走路的姿勢，調整腿部發力點，由小腿蹬地發力，慢慢改成由大腿發力，通過大腿發力提起小腿，然後向前邁步，減少小腿肌肉發力。剛剛該變走路習慣的時候會有點難，慢慢適應。一旦適應了，可以有效的預防小腿肌肉粗大，進而影響美觀。
2、平時多做小腿腿部肌肉拉伸，這樣可以拉伸小腿肌肉，使肌肉線條由短粗慢慢變的細長，在通過減脂就可以很好的做到瘦腿，修飾小腿腿行的目的。
減脂塑型是一個循序漸進的過程，也是個辛苦的過程，加油！
藝亞太
我來回答您這個問題，我是一個賣包包的小姐姐，有喜歡的可以給我點個關注，我發佈的都是我家模特拍的視頻，近幾年來，鍛鍊一直是大家休閒娛樂的必備項目，鍛鍊能讓我們放鬆心情，下面我介紹幾種瘦小腿的方法。
1 最簡單的方法就是做小腿拉伸。適合在家練習的小腿拉伸法就是扶著牆面，雙腿與肩同寬，前腿膝蓋和後腿保持在一條直線上，盡時拉伸後面小腿，如果能感覺到肌肉拉伸的酸通感就保持姿勢30秒，然後再換另一條腿練習，每天練習半個小時左右，堅持一個月就會有效果。 2 跳繩具有全身減肥的效果，重點說一下，跳繩對瘦小腿也很有效。每次跳完繩之後，哪裡最疼，相信很多喜歡跳繩的朋友最有感覺，那就是是小腿最痠疼。跳繩最主要是可以鍛鍊小腿的肌肉。 3 通過拉伸小腿韌帶來減小腿的贅肉。可以通過臺階，把一條腿跨在上面，另一條腿放在下面拉伸。也可以通過自己站直身體把手往下撐，這不僅有利於拉伸腿部的韌帶，還能練習腰部的力量。這種方法體育課老師都講過哦。 4 然後通過練習瑜伽也能有效的瘦小腿。關於瑜伽很多人都瞭解，它主要是一個拉伸全身韌帶的運動，並且有舒展筋骨的作用。 5 每天對小腿進行按摩，也能有效的瘦小腿。按摩的好處就是加速血液循環，消除多餘水份，軟化小腿的肌肉。如果能在每天洗澡後堅持按摩半個小時左右，效果更佳。 6 抽脂瘦小腿，但不建議大家去做。對於一些人來說以上的運動你只是三天打魚兩天曬網，想要瘦小腿基本不可能，什麼運動都需要堅持，持之以恆才會有效果。如果又真想快速瘦小腿，也只能去抽脂了。但這種抽脂減小腿有點得不償失，而且有相應的後遺症，並不適合所有人做。只適合腿部脂肪厚的人。希望大家三思而行。最好的方法還是通過運動減肥最靠譜。
一個介紹包包的小同學
很高興😊回答您的問題～
首先的話，這是腿，這不是手！
怎麼樣瘦小腿？
一、沒錢的方式：需要您每天進行長跑，5公里以上的慢跑，不要短跑，短跑會跑出肌肉💪，到時候會成一隻牛蛙精！
長跑是需要堅持的，不要懶，和斷斷續續！長跑之後休息好了對自己的小腿肌肉部進行提拉按摩，長此以往，你的小腿一定會成楊冪腿🦵的～
二、有錢的做法：瘦腿針，這個可以去醫院問一下，我知道的就是確實是存在，價格看你瘦多少，打幾針吧，但我建議還是第一種方法，健康！
以上就是我的回答啦，希望能夠幫到你。
DOHEi
小腿粗有兩種情況一是脂肪型，二是肌肉型，自己可以用手去感受。如果是脂肪型，通常整個身體都是體脂偏高，這時候要做的就是去減脂，因為減脂減不了局部，要做系統訓練和科學飲食，訓練完多做小腿拉伸放鬆，當皮下脂肪消耗掉一部分以後小腿就會瘦了。如果是肌肉型，那麼就要做一些塑型訓練，提踵類的動作，每組次數多一點30個左右，完了做全面的拉伸和放鬆，一般用泡沫軸放鬆效果好一些，拉伸放鬆的時間也久一點在30分鐘左右，一段時間以後會看到小腿腿型的變化，小腿肚會平坦很多，顯細。
逝去的PLA
高效瘦小腿攻略！徹底告別肌肉腿！
如何改善肌肉腿，特指☞肌肉小腿內，容包括瘦腿運動推薦，飲食建議。拯救肌肉腿，改善梨型身材。
首先，你要明白肌肉腿形成的原因
1。長期走路，跑步姿勢錯誤，愛穿高跟鞋。
2。運動前後不注意熱身，拉伸。
3。有過長期運動舞蹈經歷的
對肌肉腿的訓練建議:
全身性減脂+針對性瘦腿訓練
避免負重踮腳訓練
避免久坐久站，少翹二郎腿
1。走路姿勢矯正推薦
（馬戲餈走路教學）（海洋餅乾走路資教學）
錯誤的走路姿勢會導致腿部肌肉發力不對，從而引起小腿肌肉過於發達！
2。瘦小腿塑型運動推薦:
（yeah野兔瘦小腿肌肉）（瘦不了貓瘦小腿）
3。腿部拉伸運動推薦:
拉伸課程可以有效美化小腿線條，改善小腿外翻，o型腿各種體態問題。
4。小腿按摩推薦
四個腿部按摩動作消除肌肉腿！
5。腿粗泡沫軸拉伸課程推薦:
（美麗芭蕾泡沫軸拉伸）（碧小仙泡沫軸）
幾個課程做一個，泡沫軸可以很好的軟化肌肉，讓腿部肌肉變得更加細長，更加好看。
如果肌肉腿太嚴重的可以去買個筋膜槍，比泡沫軸更能刺激肌肉，放鬆肌肉。但是市面上有很多都很重，建議女孩子要買小一點的輕一點的，方便攜帶。
對肌肉腿的飲食建議:
1。補充維他命e去浮腫，如杏仁，花生，小麥胚芽。
2。補充維他命b群加速新陳代謝，如豆腐，花生，菠菜。
3。少吃鹽去水腫，多吃含鉀的食物，如香蕉，西芹。
最後一樣小仙女們都能擁有漫畫腿！！！
時光帶不走好姑涼
第一反應就是運動，在就是打針，最好是運動和平常注意飲食這類方法。最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成，這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。時間充足的話平時可以做一些瑜伽，瑜伽不但可以瘦小腿，還可以瘦身體其他部位。瘦身這類都是貴在堅持不懈。才能成功。
美女時尚輕紗
建議跑步，先從家裡附近公園健身房開始，每天跑個五公里，半個月後在進行增加，適當注意休息，時機成熟後可以報個馬拉松跑一跑，拿到獎牌也是很有成就感的，也可以鍛鍊身體達到減肥效果，一舉兩得。
很能量
最近在練那個週六野瘦小腿，有一點效果。可以試一試喲。
三歲婷t
疫情在家不忘鍛鍊哦～分享如何能瘦小腿
1、運動過後記得拉伸放鬆以免形成肌肉腿
2、可以在某寶上購入滾輪也是很瘦腿的哦
3、倒立 平時站久的小姐姐可以嘗試倒立 倒立能有效改善腿部浮腫、促進全身血液循環～ 視頻有限莫見怪～哈哈
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wys小石頭
您好，您可以通過以下方式瘦腿1、做高抬腿運動 高抬腿運動也是超燃脂的一種運動，可以有效的鍛鍊到大腿處的肌肉，防止贅肉的堆積。每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。2、騎腳踏車 這在騎腳踏車的時候，大腿和小腿能得到充分的鍛鍊，這對於平時久坐不動的上班族來說是最佳的減肥運動。 3、睡前瘦腿 側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。 然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。 4、多吃瘦腿食物菠菜就是很好的瘦腿食物的一種，菠菜有著促進血液循環，幫助脂肪燃燒的功效。 而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。 5、多走樓梯 走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。
