在練習瑜伽過程中，經常有學員會問：
老師，為什麼我能夠練得了束角式卻做不了坐角式？這兩個體式不都是拉伸大腿內側的動作嗎？
確實，束角式和坐角式都可以拉伸到大腿內側，但這兩個體式之間卻有很多不同之處，今天我們來一起了解關於束角式與坐角式的不同之處吧！
一、束角式與坐角式的肌肉發力走向
1、束角式
英文名稱：Bound angle pose
梵文名稱：Baddha Konasana
Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。
從上圖我們可以瞭解到
2、坐角式
英文名稱：Seated Wide-Angle Pose
梵文名稱：Upavistha Konasana，
Upavistha是坐著的意思，Kona，角，sana體式。
從上圖我們可以看到，坐角式可以拉伸到股後肌群，同時也可以拉伸小腿後側。
二、束角式與坐角式的區別
從文章第一點我們可以瞭解到，坐角式與束角式都具有靈活髖關節、拉伸大腿內側以及腹股溝的功效，但也有以下幾點區別：
- 束角式是雙腿屈膝讓雙腳跟靠近會陰穴，而坐角式是雙腿伸直橫向打開；
- 束角式更多拉伸的是大腿內側的恥骨肌、大收肌、長收肌，並沒有跨越過膝關節。坐角式除了可以拉伸到內收肌群外，還可以拉伸到縫匠肌、股薄肌、半腱肌和半膜肌，這些肌肉多數起於坐骨結節，止於膝關節，橫跨髖膝關節。
所以說到這大家應該瞭解為什麼能做束角式不一定完成的了坐角式。
三、束角式與坐角式錯誤與正確的練習方法
A、束角式錯誤的練習方法
在練習束角式時，比較常見的錯誤就是含胸駝背，因為核心與背部無力導致脊柱不能延展。
如何正確進入束角式？
- 坐立山式進入，屈左膝，左腳腳後跟靠近會陰處，左腳掌貼緊大腿內側；
- 屈右膝，雙腳掌併攏，腳後跟，大拇指相互貼靠；
- 吸氣，收緊核心延展脊柱到頭頂心，呼氣，雙膝向下靠近地板，雙腿前後側需要相互拮抗發力；
- 上半身可根據個人身體情況向前屈。
B、坐角式錯誤的練習方法
- 臀肌沒有啟動導致骨盆後傾。
- 核心無力導致脊柱不能延展向上。
- 雙腿沒有發力外旋導致腹股溝空間不足。
如何正確進入坐角式？
- 坐立山式準備，根據個人的情況，雙腿打開到適合自己身體的距離；
- 腳尖回勾，雙腿前後側肌肉收緊，壓實墊面，收緊核心帶動脊柱向上發力延展到頭頂心；
- 吸氣，雙手向上伸直，呼氣，保證身體軀幹整體向前向下；
- 根據個人身體情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳大腳趾。
四、練習束角式與坐角式對人體有何益處？
坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。
束角式可以促進骨盆、腹部的血液循環，緩解坐骨神經痛，避免靜脈曲張，懷孕的女性，經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛。
五、如何藉助輔助工具更安全地進入束角式與坐角式？
束角式
- 束角式進入，將瑜伽磚放於雙腳掌中間；
- 吸氣延展脊柱，呼氣讓上半身慢慢前屈；
- 讓額頭慢慢落於瑜伽磚上；
- 用瑜伽磚可以讓背部僵硬的伽人慢慢適應背部的伸展；
- 保持1-2分鐘。
- 束角式準備，瑜伽毯捲成圓型放於膝關節外側；
- 對於髖關節緊張的伽人可以很好地放鬆髖關節；
- 保持1-2分鐘。
- 藉助瑜伽伸展帶幫助找到骨盆向前轉動；
- 將伸展帶先套成一個圓形，分別放於外腳踝與骶骨處；
- 再調整合適的距離，調整到有拮抗力為止即可，保持1-2分鐘。
坐角式
- 坐角式準備，將瑜伽椅放在身體前；
- 吸氣延展脊柱，呼氣將雙手放於瑜伽椅上；
- 注意要找到脊柱向前延展的感覺，保持3分鐘。
- 仰臥坐角式，可以讓坐骨貼向牆面然後讓雙腿分開，保持3分鐘。
以上就是關於束角式與坐角式的分享，一個看似簡單的體式，箇中都蘊含很多內容的。
一個成熟的瑜伽練習者更多應該關注如何將一個簡單的體式發揮出它最大的功效！
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