防疫於未然
人到五六十歲的時候身體都會出現這樣和那樣的小毛病，每個人自己身體健康都不一樣，要根據自己身體健康狀況進行鍛鍊，不要追求鍛鍊強度多高，造成疲勞給身體代來新的傷害，而是要自己感覺身體能夠承擔適合而止。要保持早睡早起的好習慣。早上起床後來杯溫水，不要喝涼水，保持一個積極向上的心態。人到了六十歲了，孩子都成家了有了自己的家庭，我們不要干擾他的生活，小倆口有矛盾了做父母的首先要批評自己的兒女，不能讓媳婦、女婿受委屈。這樣這個家庭才會長久。心態比鍛鍊更有效。
嚮往醉美
我是四點半起床，刷牙洗臉然後五點準時出門，六年了除非年初一，基本天天出去，第一項健步走帶踢腿，一百次，然後去固定地方，分三次，一次五十次下蹲，二十次攻腿，一百個俯臥撐，每天早上總計，三百俯臥撐，七點五公里，一百五十次下墩，六十次攻腿，一百次踢腿，踢腿腿特別有勁，堅持六年了，通過俯臥撐肩周炎一點不疼了，身體很好，我現在五十五歲，每天精神特別好。
明哥118410611
我是60年代初的，快60了，正符合回答這個問題。
鍛鍊是一種運動養生術。
一是要根據自身的身體情況，年齡、體質等情況，選擇相應的運動項目和鍛鍊方法。我打了30多年籃球，對我這個年齡，籃球運動相對劇烈了些，所以改打羽毛球了，羽毛球以雙打為主。籃球打的少了，也基本以外圍3分球為主；平時還練習八段錦，每週還擼擼鐵練練肌肉。五六十歲的人可以選擇乒乓球、羽毛球、慢跑、徒步、八段錦、太極拳等不太劇烈的運動。要選擇自己喜歡的，最好也是自己擅長的，這樣堅持起來比較容易些。
二是要掌握運動的正確方式和技術，一定要入門，這樣你運動才能有效果，也不容易受傷。比如我打羽毛球，開始找老師和同伴指導，自己也琢磨，掌握了正確的姿勢和發力方法，再下功夫去練習，進步很快，運動也不容易受傷；而且技術進步以後，從被虐到虐人，你對這項運動會越來越有興趣。
三是要有志同道合的同伴，可以相互督促，也可以共同促進技術進步。我們現在每週固定時間兩次打羽毛球，大家都是鐵粉，每次打完球心情都很愉悅，期盼著下一次。
我的體會是，鍛鍊其實很簡單，就是選擇一項自己適合和喜歡的運動，找幾個好友一起；最關鍵的是要堅持，每週2-3次，每次30分鐘以上，運動量也不要太大，也不要急於求成，最重要的要養成運動的習慣，讓運動成為你的一種生活方式，堅持1年、2年、3年……，運動的效果就會慢慢顯現出來。
我現在每週最少2次羽毛球，2次擼擼鐵練練力量，平時還練習八段錦、騎騎自行車、打打籃球，運動已成為我的生活方式。
我總結一下運動給我帶來兩大好處。一是正氣足。運動增強免疫力，中醫叫正氣，“正氣存內，邪不可幹“，所以我幾乎很少生病，沒有三高，感冒都很少；二是不油膩。身材精神外貌都年輕態，更加自信，富有活力！
立刻運動起來，我的目標是就能夠像《黃帝內經》所述“盡終其天年，度百歲乃去“，健康長壽！
岐黃宏傑
從三個方面回答你:
五六十歲年齡段，你要有一顆年輕的心，如果保持鍛鍊你現在仍然是肌肉健美，骨骼強壯，肺活量和新陳代謝狀況良好！
一、因為這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，骨質疏鬆已出現，對脊柱影響變大，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主，健步走和力量訓練比較適合。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。但要注意，每個人的身體狀況不同，如何鍛鍊要根據自己的具體狀況諮詢專業人士。
適合五十歲年齡的人運動還包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、風溼病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出；團隊一起划船能培養協同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
二、健身計劃
週一、週五的內容：
20分鐘增氧健身運動,保持心跳平和(心跳次數60—70)。儘量做游泳、騎自行車等不劇烈的運動,以免受傷。
20分鐘力量訓練。任選兩種項目，每種做12—15下，要在訓練中加入背部訓練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重複做10—20次。
5—10分鐘伸展運動。
週三的內容：
45分鐘循環訓練。
適合本年齡段的體育運動有散步、騎自行車、游泳、打高爾夫球和網球等。
三、飲食方面。
50歲的男人要控制進食量，原因是這個年紀的人新陳代謝還有器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟還有各種蛋黃。糖也要少吃，這是由於白糖、紅糖還有精糖都能讓甘油三酯增高。不過，蜂蜜是能吃的。
對於50歲的男人來說，沒固定的營養食譜，要按照身高、體重、工作強度的不同有所區別，不過有一些基本的原則還是要遵守的。如，主食要多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜還有水果，以促進腸蠕動，減少便秘還有患腸癌的幾率。要多吃魚，這是由於魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃牛、豬、羊肉，因為動物的肉裡富含飽和脂肪酸。
曹州棍哥
冷水澡，每天！
六月的鮮花
今年50歲，運動是生活習慣。飲食也有一定的自律。怎樣鍛鍊看個人情況，這個年紀的人一般體重增大，身體素質相對開始下降，適合進行強度較小的活動或中等強度的運動，可以達到很好的健身效果。慢跑，快走，瑜伽，力量訓練，都是非常好的健身方式。
松樹不老春暖花自開
五六十歲的人年紀不算大，但是身體的各個器官已經老化，一般多多少少都有冠心病，高血壓，血脂高血粘度高，什麼腰椎間盤突出，肩周炎，特別是膝關節的老化比較突出。所以，鍛鍊身體的方法要根據自身的健康狀況量體裁衣，比如慢走、跳廣場舞、打打太極拳、廣播體操等等，都是比較好的鍛鍊項目。切不可跟風鍛鍊，盲目的增大量，那樣對身體損害太大了。
本人身體不太好，基本上就是慢走，每天最多四五千步。溜達溜達，呼吸新鮮空氣，心情好了身體就好。
海內存知己9117
五、六十歲的人了，無論男女，身體的體能應該是在走下坡路了，只要經常堅持適當的鍛鍊，是可以緩解衰老的。最好的鍛鍊方法是有氧運動。什麼是有氧運動呢？只要身體在活動，在運動，在鍛鍊，而心臟沒有感覺到在激烈的跳動，並且呼吸能夠有條不紊，輕鬆自如，如打打太極拳，散散步，玩玩瑜珈等等，做到不感覺累的就很好了。千萬不要做什麼游泳，打球，爬山，跑步，跳躍等等刺激心臟劇烈運動的事。在就是要控制情緒，多接觸年青人，小孩子，讓自己的心態年青化。只有這樣，相信你的精神，面貌都會讓人非常非常羨慕的。我就是這樣一個人。
又見一針血
我六十歲，過去繁重的腦力勞動精神體能健康指標都踩紅線了，去年退休，堅持兩日一次環山走一萬步，每天單槓，雙槓適度運動，三高消失，各項指標趨於正常，人身體舒服，運動上癮，這個真有用
用戶5372326882679
最好的運動是功能訓練➕一個項目運動，我自己以前打網球🎾，最近7年以來做功能訓練➕短跑（間歇性衝刺跑），狀態比以前還好。功能訓練就是保持我們身體運動功能的訓練如動態拉伸、核心穩定、靈活性和運動控制、平衡性、敏捷性、力量和耐力、爆發力以及推拉提舉跑跳等等
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