防疫于未然
人到五六十岁的时候身体都会出现这样和那样的小毛病，每个人自己身体健康都不一样，要根据自己身体健康状况进行锻炼，不要追求锻炼强度多高，造成疲劳给身体代来新的伤害，而是要自己感觉身体能够承担适合而止。要保持早睡早起的好习惯。早上起床后来杯温水，不要喝凉水，保持一个积极向上的心态。人到了六十岁了，孩子都成家了有了自己的家庭，我们不要干扰他的生活，小俩口有矛盾了做父母的首先要批评自己的儿女，不能让媳妇、女婿受委屈。这样这个家庭才会长久。心态比锻炼更有效。
向往醉美
我是四点半起床，刷牙洗脸然后五点准时出门，六年了除非年初一，基本天天出去，第一项健步走带踢腿，一百次，然后去固定地方，分三次，一次五十次下蹲，二十次攻腿，一百个俯卧撑，每天早上总计，三百俯卧撑，七点五公里，一百五十次下墩，六十次攻腿，一百次踢腿，踢腿腿特别有劲，坚持六年了，通过俯卧撑肩周炎一点不疼了，身体很好，我现在五十五岁，每天精神特别好。
明哥118410611
我是60年代初的，快60了，正符合回答这个问题。
锻炼是一种运动养生术。
一是要根据自身的身体情况，年龄、体质等情况，选择相应的运动项目和锻炼方法。我打了30多年篮球，对我这个年龄，篮球运动相对剧烈了些，所以改打羽毛球了，羽毛球以双打为主。篮球打的少了，也基本以外围3分球为主；平时还练习八段锦，每周还撸撸铁练练肌肉。五六十岁的人可以选择乒乓球、羽毛球、慢跑、徒步、八段锦、太极拳等不太剧烈的运动。要选择自己喜欢的，最好也是自己擅长的，这样坚持起来比较容易些。
二是要掌握运动的正确方式和技术，一定要入门，这样你运动才能有效果，也不容易受伤。比如我打羽毛球，开始找老师和同伴指导，自己也琢磨，掌握了正确的姿势和发力方法，再下功夫去练习，进步很快，运动也不容易受伤；而且技术进步以后，从被虐到虐人，你对这项运动会越来越有兴趣。
三是要有志同道合的同伴，可以相互督促，也可以共同促进技术进步。我们现在每周固定时间两次打羽毛球，大家都是铁粉，每次打完球心情都很愉悦，期盼着下一次。
我的体会是，锻炼其实很简单，就是选择一项自己适合和喜欢的运动，找几个好友一起；最关键的是要坚持，每周2-3次，每次30分钟以上，运动量也不要太大，也不要急于求成，最重要的要养成运动的习惯，让运动成为你的一种生活方式，坚持1年、2年、3年……，运动的效果就会慢慢显现出来。
我现在每周最少2次羽毛球，2次撸撸铁练练力量，平时还练习八段锦、骑骑自行车、打打篮球，运动已成为我的生活方式。
我总结一下运动给我带来两大好处。一是正气足。运动增强免疫力，中医叫正气，“正气存内，邪不可干“，所以我几乎很少生病，没有三高，感冒都很少；二是不油腻。身材精神外貌都年轻态，更加自信，富有活力！
立刻运动起来，我的目标是就能够像《黄帝内经》所述“尽终其天年，度百岁乃去“，健康长寿！
岐黄宏杰
从三个方面回答你:
五六十岁年龄段，你要有一颗年轻的心，如果保持锻炼你现在仍然是肌肉健美，骨骼强壮，肺活量和新陈代谢状况良好！
一、因为这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，骨质疏松已出现，对脊柱影响变大，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主，健步走和力量训练比较适合。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。但要注意，每个人的身体状况不同，如何锻炼要根据自己的具体状况咨询专业人士。
适合五十岁年龄的人运动还包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
二、健身计划
周一、周五的内容：
20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。
20分钟力量训练。任选两种项目，每种做12—15下，要在训练中加入背部训练，曲臂，双手摸耳，头、胸慢慢上抬，颈部伸直，重复做10—20次。
5—10分钟伸展运动。
周三的内容：
45分钟循环训练。
适合本年龄段的体育运动有散步、骑自行车、游泳、打高尔夫球和网球等。
三、饮食方面。
50岁的男人要控制进食量，原因是这个年纪的人新陈代谢还有器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏还有各种蛋黄。糖也要少吃，这是由于白糖、红糖还有精糖都能让甘油三酯增高。不过，蜂蜜是能吃的。
对于50岁的男人来说，没固定的营养食谱，要按照身高、体重、工作强度的不同有所区别，不过有一些基本的原则还是要遵守的。如，主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜还有水果，以促进肠蠕动，减少便秘还有患肠癌的几率。要多吃鱼，这是由于鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃牛、猪、羊肉，因为动物的肉里富含饱和脂肪酸。
曹州棍哥
冷水澡，每天！
六月的鲜花
今年50岁，运动是生活习惯。饮食也有一定的自律。怎样锻炼看个人情况，这个年纪的人一般体重增大，身体素质相对开始下降，适合进行强度较小的活动或中等强度的运动，可以达到很好的健身效果。慢跑，快走，瑜伽，力量训练，都是非常好的健身方式。
松树不老春暖花自开
五六十岁的人年纪不算大，但是身体的各个器官已经老化，一般多多少少都有冠心病，高血压，血脂高血粘度高，什么腰椎间盘突出，肩周炎，特别是膝关节的老化比较突出。所以，锻炼身体的方法要根据自身的健康状况量体裁衣，比如慢走、跳广场舞、打打太极拳、广播体操等等，都是比较好的锻炼项目。切不可跟风锻炼，盲目的增大量，那样对身体损害太大了。
本人身体不太好，基本上就是慢走，每天最多四五千步。溜达溜达，呼吸新鲜空气，心情好了身体就好。
海内存知己9117
五、六十岁的人了，无论男女，身体的体能应该是在走下坡路了，只要经常坚持适当的锻炼，是可以缓解衰老的。最好的锻炼方法是有氧运动。什么是有氧运动呢？只要身体在活动，在运动，在锻炼，而心脏没有感觉到在激烈的跳动，并且呼吸能够有条不紊，轻松自如，如打打太极拳，散散步，玩玩瑜珈等等，做到不感觉累的就很好了。千万不要做什么游泳，打球，爬山，跑步，跳跃等等刺激心脏剧烈运动的事。在就是要控制情绪，多接触年青人，小孩子，让自己的心态年青化。只有这样，相信你的精神，面貌都会让人非常非常羡慕的。我就是这样一个人。
又见一针血
我六十岁，过去繁重的脑力劳动精神体能健康指标都踩红线了，去年退休，坚持两日一次环山走一万步，每天单杠，双杠适度运动，三高消失，各项指标趋于正常，人身体舒服，运动上瘾，这个真有用
用户5372326882679
最好的运动是功能训练➕一个项目运动，我自己以前打网球🎾，最近7年以来做功能训练➕短跑（间歇性冲刺跑），状态比以前还好。功能训练就是保持我们身体运动功能的训练如动态拉伸、核心稳定、灵活性和运动控制、平衡性、敏捷性、力量和耐力、爆发力以及推拉提举跑跳等等
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