用户2609381554445
我觉得是可以同时进行的，个人喜好也是有区别的，比如我个人比较喜欢力量训练前先跑步热身，热身之后再进行有计划的力量训练，然后力量训练完之后也是有氧运动来放松，因为力量训练后的肌肉放松对于长肌肉也是一个重要的环节，所以我认真两者可以同时进行，主要的运动计划还是看个人运动习惯安排。
劉Yutang
健身是先练力量，还是先做有氧？如果一个健身者能提出这样的问题，表明他已经是一位比较资深的锻炼者了，开始考虑增肌训练和减脂效率之间的关系了。虽然这是一个老掉牙的问题，但它却不过时，因为只要进阶到力量训练阶段，每一位新手都会一次次面对它。温故而知新，每一次对它的讨论都将有助于提升实际健身减脂的效率。
先给出结论：先力量、后有氧
健身教练们已经反复告诉健身训练者，如果想高效减脂，将力量训练和有氧运动相结合是最好的办法。如果你在一次训练安排中兼顾了力量和有氧，那么每次训练请按照“先力量、后有氧”的顺序进行。科学家们的研究结论表述得更为精确，运动者应在力量训练结束后（至少20分钟内），即开始进行适当强度的有氧运动，这样做可以取得最好的燃脂效果。因为在经历了中高强度的力量训练后，体内的糖原尽可能多地被消耗掉了，再去做有氧运动，则能更快进入以脂肪消耗为主的供能模式。
实际上，处于增肌期的肌肉男们，即便没有刻意减脂，也有不少人喜欢在力量训练后安排有氧运动，以控制增肌期体脂的过快增长。
即便不从减脂效率的角度出发，长时间且有一定强度的有氧运动将会大量消耗训练者的体能，如果将有氧运动安排在前、力量训练在后，也必然会影响到力量训练的质量。最直接而可能的身体感受就是：力量训练，我做不动了！
对于不常运动的人，有氧运动的时长会影响对这条规律的应用
但是这个“先力量、后有氧”的训练顺序，并非刻板而僵化的死教条。对于没有运动习惯、很少运动的人来说，这个办法确实十分有利于减脂。不过也有条件，即在力量训练后进行不超过30至45分钟的有氧运动效果最好。如果超过这个时长，那么是不是在力量训练后进行就无所谓了。也就说，如果你准备在力量训练后进行超过45分钟的有氧训练，那么不如将有氧运动单独安排到另外一个时间段去独立训练，因为所取得的效果减脂效果是一样的。
增肌周期和刷脂周期，有经验的肌肉男们通常这样做
在增肌周期，热量盈余是肌肉含量提升的保证，同时也会伴随体脂率的明显上升。许多力量训练者在这个阶段，甚至不做有氧运动，因为潜在的担忧是肌肉流失。所以，也就没有先力量还是先有氧的问题。
在刷脂周期，则需要适当增加有氧运动的时长。正如上段所述，许多肌肉男会将有氧运动单独分开进行训练，比如某天一日两练，在晨起后进行30至60分钟的慢跑，然后在下午安排一小时的力量训练。同时，还必须保证力量训练的高质量，以尽可能减少肌肉的流失。现在，你知道该怎么做了吧
闷哥哥
我现在就是有氧运动和力量训练同时进行。那到底什么时候应该二者同时进行，又什么时候应该单独进行呢？
二者同时进行的话，以我个人的经验可以用体脂率作为一个界限，当体脂率大于15%小于20%的时候（女性的话应该是在大于25%小于28%），适合二者同时进行，因为这是你的身体形态基本上已经可以算作标准，但腹部应该还有一小部分赘肉。
只进行有氧运动， 如果你的体脂率大于20%（女性是大于28%），应该还是要以有氧运动为主，因为这个时候的你还属于偏胖的行列，我们主要应该进行减脂，即使你进行力量训练，就算练出肌肉了，也是看不到的，因为都被脂肪包裹起来了。
只进行力量训练，如果你的体脂率小于15%（女性是小于25%），这个时候你应该处于脂肪基本不松弛的状态，这个时候是最适合进行力量训练的。
如果有任何问题欢迎在评论区评论或者私信我，大家一起交流。
食健白先生
我们很多人在进行健身训练的过程中，不知道是应该先去进行一定的力量训练，再去进行跑步之类的有氧运动，还是先去进行一定的有氧运动，再去进行力量训练。也许我们很多人都听说过这样的一个说法，那就是如果想要有较好的训练效果的话，那么就最好先去进行一定的力量训练，然后再去进行一定的有氧运动。我想告诉大家，这个训练方式可能并不是适合我们所有人，我接下来就给大家从2点给大家分析一下这个问题，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。
一，以增肌为目标的健身训练
如果我们想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长的话，那么就可以先去进行一定的时间的力量训练，然后再去进行一段时间的跑步之类的有氧运动。
因为我们得要知道的是，如果我们先去进行力量训练，再去进行有氧运动的话，那么就证明着我们是以力量训练为主的，然后以有氧运动为辅的。我们在进行力量训练的过程中，不仅会有更充足的精力，而且肌肉会更加的有活力，从而能够让我们有更好的力量训练效果。
二，以减脂为目标的健身训练
如果我们想要通过健身训练，去让自己身上的脂肪得到减少的话，那么就可以先去进行一段时间的跑步之类的有氧运动，然后再去进行一段时间的无氧力量训练。
因为我们如果我们先去进行无氧力量训练，然后再去进行有氧运动的话，那么自己肯定不会有很多力气，不会有偶很多精力去进行有氧运动。从而就不会让我们有一个较好的训练效果，我们的体力以及精力，还有专注力都是有限的，如果我们想要有更好的减脂效果的话，那么就需要把重心去放在有氧运动上。
对于我们一般人来说，如果自己没有什么特别的训练目标的话，那么不管先进行力量训练还是先进行有氧运动，都不会有太大的影响。
篮球曼镜头
有氧运动：是指躯干和四肢等大肌肉群参与为主，有节律，较长时间，能够维持在一个稳定状态，以有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。如跑步，游泳等。
无氧运动：是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉强力收缩活动，因此不能维持一个稳定状态。如抬重物俯卧撑，抗阻力肌肉训练。
如果两者结合起来运动，我认为并无太多益处，首先从稳定状态来说无法统一，在呼吸和心跳方面也很难把控。所以建议，分开不要同时进行。
乐乐康康
纯粹健身保持体重随便 不以力量和肌肉增长为目标 没有足够强的负重和过量的营养肌肉也不太可能过分膨大 力量也就是够用的水平 那跑起来也不会掉 那你怎么舒服怎么来就是了 有效的低强度要达到燃脂线至少20分钟 那一次跑一小时显然比两个半小时给力
如果是增肌为主的力量训练 原则上别超过20分钟 不做更好 通过目标肌肉拉抻和适当小重量的热身组使肌肉进入状态就行了 非常想去跑或者体脂高了需要刷 那就无氧完事后紧跟着来15分钟高强变频的就行了
增肌和减脂原则上就背道而驰 指望同事进行两者兼顾的啥也得不到
体育su递
当然可以，但是先后顺序要搞清楚。一般来说，先做无氧再做有氧相对较好，可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。之所以先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈，运动过程中需要集中注意力，运动后不能立即休息，再做有氧运动可以起到缓冲的作用，当然无氧运动之前一定要做好热身，这是很重要的，一定要避免因热身不充分造成的肌肉损伤。我在健身房多年经验是先热身，然后撸铁，再去跑步，最后拉伸。
Geology
这个问题很简单。有氧运动和力量训练完全可以同时进行。举个例子，就是一个人在大森林里做俯卧撑，这是完全没有问题的。[赞][赞][赞][赞][赞][赞][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][心][心][心][心][心][心]
叶一茜8888
当然可以啊
看你有什么诉求
是增肌还是减脂
可以有不一样的组合
斧子安哥
可以，但强度会很大，训练期间休息时间很少， 有氧与力量同时进行的话一般都是有着很强的目的性，短期内达到一定效果，营业和睡眠也要跟上。普通健身人群有氧运动和力量训练分开进行最好，先有氧后力量刻画肌肉线条，提升肌肉耐力质量；先力量后有氧可减少体脂率，对塑型比较好。
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