安格格Anna
通过调整饮食结构和辅助消耗脂肪的运动才能达到健康减脂不反弹的效果。减肥减少的是体内多余的脂肪，而不是水分，这样的减肥才是健康的。脂肪减少以后才能凸显苗条的身材和健康的身体。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，再加上促进脂肪燃烧的有氧运动辅助进行，这样才能让脂肪健康的减少。通过饮食控制，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加热量低，饱腹感强的食物摄入量，让你在营养充足的情况下，实现健康减肥的效果。
如何才能有效消耗脂肪并且不反弹？
一，饮食控制。
1，三餐规律，减少糖分食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而糖分食物食用多了很容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。减少糖分食物既减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，而水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢，又能增加饱腹感。因为蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，身体在消化吸收时也会消耗热量。所以，蛋白质对消耗脂肪和增肌塑形都有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，每天保持足量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以每天保持1500~1700毫升温水的饮水量，既能促进脂肪燃烧又能增加排泄，避免便秘的发生。
二，运动辅助。
想要达到燃烧脂肪的目的，减肥期间要以有氧运动为主的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。
有氧运动前先热身2~3分钟，避免突然运动拉伤肌肉和损伤膝关节。
除了有氧运动以外，无氧运动辅助配合也是非常有必要的，无氧运动能起到增肌和塑形的作用。无氧运动建议选择，如上下蹲，卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
无氧运动以后补充一份蛋白质，对促进肌肉的生成和修复肌肉组织有很好的辅助帮助。如一个鸡蛋或者一杯脱脂牛奶。
另外，每天养成记录体脂数，饮食的习惯，避免体脂没有变化的时候，好调整自己的减肥方案，这样对自己的减肥计划和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。
营养师李老师
一开始我在网上做那些减肥减脂运动 坚持了一个月 真的太折磨我了 吃也不能放开吃 做运动也很辛苦 自己本来也是一个毅力不怎么好的人 主要是管不住嘴 只要吃一顿 十几天的效果马上消失并且反弹 这对于女生来说太致命了 减肥真的是所有女生的难题 最后我是从小哥哥那买的一个溶脂霜瘦下来的 目前为止用了一个月已经瘦了15斤 他说还有继续瘦的空间 并且很大 我最近吃东西也是不用节制 真的躺瘦 比任何时间都快乐和开心
致最灿烂的她丶
我我我，去年一个月瘦了七斤没反弹，有发言权吧
方法嘛，每天跑五公里（或者每天多走走反正不能懒就对了）少吃多动，少吃不是不吃，饭量大的呢，减三分之一，正常的呢正常吃饭，零食不能吃，然后就是多动了，能坐着绝不躺着，能站着绝不坐着，能走绝不骑车。我同学一天一顿饭，然后躺着，瘦确实瘦了，我看他也快猝死了。记住哪有什么便捷的减肥方法啊，懒都能瘦，那你当初也不会胖了。
为什么会反弹，那是因为短时间内的极速减轻体重导致的，瘦了也要动，不然还是胖，慢慢的减少运动量，让身体适应适应就不会反弹了，总之一句话管住嘴迈开腿。
看见了点个赞动一动不就瘦了，这也是减肥
笑哈西
我减了30斤的减脂方法，现在暴饮暴食也没有反弹，你可以试试，主要就是控制饮食加适当的锻炼身体。
饮食怎样控制：
1.杜绝米面，（可以吃粗粮）
2.少吃油，尤其动物油和辣椒油。
3.少吃高糖分水果，如芒果，榴莲，红提等。。
4.吃饭先喝点清水，然后先吃蔬菜，然后吃肉和主食。
5.杜绝所有动物脂肪。
6.杜绝熬夜。
7.尽量肉类只吃鸡肉，鱼肉，虾，牛肉。
8.晚上7点以后不进食。
9.鸡蛋，玉米，红薯，豆制品，全麦面包，麦片，这些都可以当主食，顶饱不长肉。
锻炼身体：
这方面如果有时间可以跑步，健身房都行，如果没空，或者周边没有健身环境，那就在家做操，肉郑多燕健身操，先做10分钟的，做3-7天，身体适应了再做20分钟的，慢慢过度到30分钟的。
按我说的做，差不多7天见效，觉得自己能习惯这种节奏可以继续，这个方法就是，不饿肚子的情况下一个月差不多瘦10斤，祝你成功哦。
福星的胖妈妈
有效的消耗脂肪并且不反弹需要饮食与运动的双重努力。
保持适量的热量缺口
减脂的前提是能量摄入小于能量消耗。在不低于基础代谢热量消耗的前提下摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。每日保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤以上。
确保蛋白质的足够摄入
无论防止肌肉流失还是促进肌肉的合成都离不开蛋白质。一个人的肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗越大，就能越快的减脂，和避免发胖。
适量的运动
运动可以增加热量消耗，有利于缓解饮食控制减脂的压力。同时运动还能增加肌肉的含量，提升基础代谢率。
提升基础代谢率
一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的几率越低。提升和稳定基础代谢的主要方法有
1.避免节食减肥。
2.摄入足够蛋白质。
3.多喝水，保持充足睡眠。
4.坚持力量训练，增加肌肉含量。
5.多泡澡泡脚。
6.适量摄入辛辣食物。
思陌谈减肥
身体消耗的热量大于摄入的热量就会消耗自身的脂肪
其实减肥是个经久不衰的话题，很多人有肥胖的烦恼，也有很多人单纯的想让自己的身材更好一些。
对于肥胖有一些浅显的研究，分享一下
人体每天吃饭，喝饮料等会摄入一定的热量。每天走路、运动或是基本的正常生活也会消耗一定的热量！当每天摄入的热量高于消耗热量，人体脂肪会增加！当每天摄入热量小于消耗热量，人体脂肪会减小。
想要减肥，是需要一个坚持的过程，不管运动减肥、节食减肥、还是吃各种减肥产品，都不是一蹴而就的。
想要减肥最好的方式
1，控制每天热量的摄入量，在营养均衡的情况下少吃高热量的食物，比如多吃蔬菜少吃主食，适量的瘦肉等，养成好的饮食习惯，不要暴饮暴食
2，增加运动量，消耗掉更多的热量，减少自身原有的脂肪，很多人锻炼几天容易放弃，想要减肥一定要坚持，而且锻炼对身体也是非常好的，出汗还可以排毒
3，可以搭配一些没有副作用的减肥食品，目前减肥食品的原理基本是让胃有饱腹感，不想吃东西，而且有的减肥产品添加一些调节肠胃分泌的各种分解酶，提高肠胃的分解消化能力。
总之减肥是一个坚持的过程[思考]你变好身材的决心有多大你的成功率就有多大
Ms李木子
吸脂，快说安全不反弹。因为人成年后其实脂肪数量是固定了的，吸脂是从根本上减少细胞总数。
wmeili0606
减肥怎样才能不反弹，一直稳定？怎么减肥才能不反弹，首先要选对减肥方法，对的减肥方法是减掉脂肪，想要一直稳定，就要缩小肠胃改变自己的体质，将自己打造成易瘦体质，不反弹的减脂是不改变自身的饮食习惯，其实减肥若想取得成功，最关键的是要保护好减肥成果，要努力地防止减肥出现反弹。有太多的例子说，有绝大多数的人减肥不成功，是因为减肥的过程中，总是出现反弹。当体重有所减轻后，稍加不注意就会出现反弹的情况，这可能与自己的毅力和一些生活习惯有很大的关系。
l十月山城l
每个人都想去减肥，虽然减了，然后又反弹，因为不能坚持，只是一时心血来潮，还有对饮食大吃大喝造成反弹，
清風6259
有氧运动可以有效消耗脂肪如跑步、游泳、有氧操，动感单车一周三次，一次在40分钟左右配合饮食，会反弹是因为你感觉瘦下来了松懈了，不控制饮食了就会反弹[灵光一闪]
