說起“三高”，大家並不陌生，但隨著人們生活方式、飲食方式的改變，一種與高血壓、糖尿病等相關的代謝綜合徵——高尿酸血癥，也悄然成為了威脅人們健康的“殺手”。提起如何降尿酸，大多數人第一時間想到的都是少吃海鮮、多喝水，但其實降尿酸的方法中，為人熟知的多喝水只排在第三位，下面黃大夫就為大家介紹一下降尿酸的秘訣。
怎麼降尿酸？5個秘訣要掌握
1. 管住嘴
雖然人體中的嘌呤只有30%來自於食物的攝入，但飲食管理仍然是高尿酸患者很重要的一部分，大家都知道高尿酸要控制飲食，但怎麼控制、什麼能吃什麼不能吃，很多人卻常常搞不清楚。
首先高嘌呤食物要少吃，這是最基本的，包括蝦、帶殼的海鮮（如螃蟹、蟶子等）、紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）、肉湯、沙丁魚、動物內臟等。另外一些豆類（如四季豆、豌豆、青豆）和菠菜、蘑菇、鯽魚、金槍魚、雞肉等屬於中嘌呤食物，在食用的時候也應該注意適量。
其次應該適當多吃些低嘌呤食物。主食有米飯、麵食、玉米、蘇打餅乾、通心粉；奶類有鮮奶、酸奶、奶酪、冰激凌（糖尿病、高脂血症患者不建議食用）等；葷食包括雞蛋、豬血、雞血、鴨血；大部分蔬菜都是可以的，例如紫甘藍、黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔等。
最後要提醒痛風患者，酒是引發高尿酸的“罪魁禍首”，酒精在身體內代謝後，會轉化為乳酸，大量乳酸在體內積累會抑制腎臟的排洩功能，導致尿酸升高，不止啤酒，白酒、黃酒、紅酒等都會導致尿酸升高，所以一定要戒酒。同時很多痛風病友有肥胖問題，應注意每天食物的總熱量。
2. 邁開腿
適度運動不只為了減肥，同時還能改善整體的身體狀況，利於高尿酸、痛風控制。快走、慢跑、游泳等有氧運動更適合痛風病友。
3. 多喝水
尿酸主要通過腎臟隨尿液排出體外，多喝水才能產生足夠的尿液，排出更多的尿酸。白開水、淡茶水、蘇打水（含碳酸氫鈉）等無酒精、低糖或少糖的飲品都是很好的選擇，每天至少攝入2000ml以上的水分。而像啤酒、白酒、紅酒、可樂等飲品則應儘量避免。
4. 降體重
過多脂肪會增加尿酸合成，其分解物還會抑制腎臟對尿酸的排洩，從而影響尿酸排洩、痛風控制。有肥胖問題的病友，應注意從飲食、運動兩方面入手，爭取把體重控制在正常範圍。
5. 適量藥
服用藥物是最直接有效的降尿酸辦法，如果尿酸超過了520μmol/L，就需要服藥進行控制，如果是急性痛風發作期，可使用秋水仙鹼進行鎮痛；痛風緩解期可以考慮兩類藥物，一類是促進尿酸排洩的藥物，如苯溴馬隆；還有一類是抑制尿酸生成的藥物，如別嘌醇和非布司他。應根據自身尿酸代謝情況、年齡、腎功能，以及是否合併泌尿系統結石等來選擇。
這五件事聽起來簡單，但堅持做下去的人少之又少，高尿酸這種慢性病，主要是靠生活方式干預加藥物治療的方式進行控制，所以堅持是控制尿酸必不可少的。
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