健身的目的是为了获得健康态，是通过有计划的、合理组合的、重复性的活动，不断提高身体的体适能，即适应生活、运动和环境的综合能力。
健身对于健康的意义主要表现在: 以每周为计划单位，开展各类健身项目，收获身体健康、心理健康和社交健康。
1.增进心血管和呼吸系统功能，包括増加最大摄氧量，降低非最大运动负荷的心肌耗氧降低非最大运动负荷时的心率和血压、减少乳酸生成、减少运动过程中的心痛现象。
2.减少冠状动脉疾病的危险，包括降低安静状态下收缩压和舒张压、增加血液高密度脂蛋白含量、减少全身脂防含量、増强葡萄糖耐受和减少胰岛素需求等。
3.降低患病和死亡风险。
4.降低焦虑和沮丧等精神方面的负面影响。
天天健身需要做好的事情
1.每天至少运动30分钟。要保证运动下来心率会在短时间内増加，身体发热或微汗，使气血流动加快并流畅
2.减少静坐的时间。坐着工作时，颈椎和腰椎，甚至整个脊柱都会呈现不适应状态，下肢血液循环受限，因此，应尽量避免静坐的持续时间过长，尤其要避免感到颈椎和腰椎不舒服了才被迫起来活动。
3.锻炼肌肉力量。人体的肌肉按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点:心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌；骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。在进行肌肉力量练习时，肌肉收缩会引起血压升高反应、闭气用力时，心血管的负荷增加。
4.提高机体柔韧性。包括肌肉弹性、韧带的拉伸、关节的灵活等。
根据自己的体质和健康状况，针对自己体内存在的健康风险，有日的选择一些适合自己的健身项目，对提高自身健康水平大有好处。这就像开药治病一样，首先需要对症的药方，比如要增强心肺功能，就要选择有氧运动:要防止衰老，就应该选择増强肌肉力量和骨密度的项目。
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