3. 高熱量的食物

高熱量的食物也是造成身體肥胖的主要原因之一，因此高血壓患者一定要注意不能吃含熱量過高的食物，以免身體過於肥胖而使血壓不斷升高。

預防高血壓，做好3件事，日常降血壓、保護好血管，預防心腦血管疾病

一、食療降壓

中醫上認為，降壓可食用蕎麥、桑葉、菊花、決明子等有降壓降脂的食物。想要降低血壓、保護好血管的，喝點烏麥荊桑液，蕎麥、桑葉、決明子、菊花等多種具有降壓、軟化血管的食材組合搭配結合益生菌製成的飲品，所含的蘆丁、槲皮素、γ-氨基丁酸及桑葉多糖等物質，可以幫助血壓高的人，降低血壓、保護好血管，預防心腦血管疾病的發生。

二、良好的生活習慣

血壓過高的人，平時就要注意好自己的一些生活習慣，飲食上少吃一些油膩類、刺激性的食物，最好是多吃一些五穀雜糧、蔬菜水果等，飲食均衡、口味最好清淡一些。生活上，儘量不要熬夜，養成良好的作息時間，少抽菸、喝酒，若是能做到這些，對於降低血壓是有很好的幫助。

三、堅持有氧運動

高血壓的人，平時生活中最好也要鍛鍊一下身體，運動對人體健康非常有益，促進新陳代謝、血液循環流動等。但是對於血壓高的人，最好是做一些慢性的運動，例如：散步、慢跑、太極等，避免過於激烈的運動，以免產生反作用，刺激血壓。

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根據醫療相關資料顯示，我國的中老年人人群“三高”的發病率越來越高！“三高”即高血脂、高血壓、高血糖。並且高居前列。並且難以根治。這是為什麼？

1⃣️據統計調查，日常生活習慣不好，作息不規律。也會引起症狀發生。

2⃣️每天都以燒烤、海鮮、油膩食品為主，也就是喜歡肉類，挑食。

3⃣️不鍛鍊身體，不控制體質，有的人甚至體重超過200斤，這部分人群，等到中老年，很容易得“三高”。建議減肥。

4⃣️經常鬱悶的人。經常生氣的人。

5⃣️多吃糖類的人。

6⃣️把酒當做嗜好的人。每天離不開酒，一喝就想喝醉。

7⃣️從未注意過生活衛生。沒有把養生意識提升上來。總是無所謂。

怎麼預防呢？

1⃣️三七粉，三七花茶。

2⃣️枸杞泡茶。

4⃣️樺樹茸。

5⃣️人參

總之這些是養生食品。何為養生？意思就是說從飲食的角度去慢慢通過日常生活一樣，慢慢的去預防或者改善自己的身體，從而又不受到傷害。簡單的說含有一定藥性的草類或者動物類食物。希望能幫助到你。需要可以私信留言。

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您好，我是王藥師，很高興為您解答這個問題。高血脂是一種慢性疾病，和飲食有很大關係。血液中的脂肪，大概有70%是自身合成的，剩下那30%是從食物中攝入的。所以，控制飲食能有效控制血脂的水平。

高血脂不能吃什麼？

王藥師先和大家說明一個問題，沒有不能吃的東西，只要無毒無害，就能吃，但是有些食物要少吃。高血脂要少吃以下這些食物：

第一， 高膽固醇食物。膽固醇含量多的食物包括動物腦子（豬腦、羊腦、牛腦等），動物內臟（肝、肺、心等），蛋黃，奶製品（奶油、黃油、雪糕等），動物骨湯、魚籽、蟹黃等等。

第二， 高脂肪食物。脂肪含量高的食物包括油炸食品、五花肉、肥羊肉、肥牛肉、乳酪、奶油製品、堅果（核桃、花生、碧根果等）。

第三， 碳水化合物。碳水化合物包括含糖食品、含糖飲料，土豆、胡蘿蔔等蔬菜，米飯、麵包、饅頭、麵條等主食。

第四， 酒精飲品。高血脂要少喝酒，因為喝酒會加重血脂升高，並且，如果正在服用藥物，喝酒可能會影響藥效，還會增加藥物的不良反應。

以上就是王藥師對這個問題的解答，歡迎大家留言諮詢！

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高血脂的患者，常常被稱為“血稠”，那麼如果真的已經血稠高血脂了，平時不吃什麼可以幫助避免加重高血脂的情況呢？

首先，不吃大油。高血脂患者最好不要把豬油作為日常的食用油，因為豬油裡面含有的膽固醇更高。植物油是比較好的選擇，但是也要儘量地低油低鹽，健康飲食。

然後，不吃肥肉。大肘子，吃得滿嘴流油。夜市擼串，來個大腰子，烤的吱吱冒油，這一下子吃下去，血更稠了！所以平時要想吃肉，瘦肉最好。

還要少吃或者不吃動物肝臟。很多人喜歡吃肝，還有涮火鍋的時候，來上一盤腦花，這都是高脂肪高膽固醇的食物。尤其是腦花。對於高血脂患者來說，最好別吃。

還有一種食物，看起來好像沒那麼多的膽固醇，但是對於高血脂患者，也是需要儘量少吃的，那就是高糖的精加工糕點。什麼奶油蛋糕黃油麵包老婆餅，加工過程中會用到很多奶油和黃油，裡面的脂肪含量也是很高的。

所以，總結一下，高血脂患者適合吃什麼呢？

低油，低鹽，低脂肪，營養均衡加粗糧，綠色多點更健康！

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高血脂分高膽固醇和高甘油三酯，其要求不一樣！

高血脂有人血脂剛剛高出一倍，有人或許高出了幾十倍！

所以，沒有那麼絕對的事情，必須因人而異。

我們先說血脂包括:膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。

膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯屬於壞血脂，會引起心腦血管疾病。

所以，我們說高血脂就是指這三項高。

第一、甘油三酯高

甘油三酯升高主要和飲食有關，所以控制飲食尤為重要。

高出一倍的就少吃油炸食品等等即可。

但高出好多倍，那就千萬別喝酒，別吃油炸食品，別吃肥膩食品，別吃油火鍋等等含油多的食品，並且饅頭米飯也要減少，因為饅頭米飯吃多了甘油三酯也會升高！

第二、膽固醇和低密度脂蛋白升高

這兩項血脂升高一少部分原因是因為飲食導致，大部分原因是自身代謝異常。也就是說即使不吃任何含膽固醇的食物，有的人也會高膽固醇。

所以，高膽固醇要控制飲食，但不是絕對不能吃。尤其雞蛋黃含有膽固醇，但吃雞蛋沒有問題。

儘量減少動物內臟、肥肉、紅肉等等肉類食品。

所以，高血脂，沒有說百分百千萬不能吃，總的原則是減少脂肪類食物攝入，對於高甘油三酯更是要嚴格控制主食、油炸及酒！

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“四高”，即高血脂、高血壓、高血糖以及高尿酸在我們生活中越來越常見。

先說以下食物該忌口的：

1、富含膽固醇或飽和脂肪酸的食物，比如動物內臟、蛋黃、蟹黃、魚子、貝類、黃油、奶油、紅肉類等，尤其是肥肉、豬油、羊油和牛油等動物脂肪。

2、含反式脂肪酸食物，比如奶茶、速溶咖啡、巧克力奶昔、蛋黃派、酥皮面包等。

3、高熱量、重口味、油膩、煎炸的食物

再說該多吃的食物：

1、富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜等蔬菜，以及菠蘿、香蕉、蘋果等水果。此外，粗糧、雜糧、雜豆、薯類等也富含膳食纖維。

2、富含優質蛋白而膽固醇含量低的食物，比如魚類，建議每週宜進食2~3次；而雞胸肉（雞皮脂肪含量非常高）等白肉類的膽固醇含量相對於紅肉要低，也適合常吃。

【高血脂是啥？】

血脂是血漿脂質的總稱，主要包括膽固醇、膽固醇酯、甘油三酯及磷脂等。如果血脂成分含量過高，則容易形成“高血脂症”。

而人體中血漿脂質的主要來源有兩方面，一是機體通過代謝合成部分，二是進食含脂肪和膽固醇較高的食物，引起血液中甘油酸酯和膽固醇含量升高。而造成血脂過高的原因，主要是由後者引起的。

【高血脂患者應該怎麼吃？】

1、控制高脂肪，高膽固醇的攝入。儘量少油，提倡用少油25克，用好油，儘量選擇亞麻籽油、茶油進行烹飪。因為植物油中單不飽和脂肪酸含量相對較高，有研究表示，含量較高的單不飽和脂肪酸可以使肝臟膽固醇蓄積增多，從而會提高血清中低密度膽固醇（我們常說的“好的膽固醇”）的含量。

烹飪可採用蒸煮、涼拌的方式，

此外，控制或少食高脂肪的肉類及高膽固醇類食物，如肥肉、動物內臟、奶油、蛋黃、魚籽、蟹黃、魷魚、豬腦花等。

2、用雜糧替代部分精白米。一方面精白米主要含澱粉，在體內代謝變成葡萄糖被吸收後，就會合成甘油三酯；另一方面，澱粉攝入後會引起血糖大幅度上升，導致胰島素水平上升，從而降低身體分解脂肪的能力。

3、多吃綠色蔬菜，吃水果要減主食。蔬菜中含有較豐富的維生素、礦物質以及膳食纖維。膳食纖維對於增加飽腹感，降低血脂有幫助。而水果中含碳水化合物較多，在吃完主食後不要食用大量的水果，因為水果中糖分多了，最終會變為脂肪。根據中國居民膳食寶塔的推薦，每日食用200-350克水果較為合適。

4、適量增加豆類製品的攝入。因為豆製品中富含谷安醇，而谷安醇有抑制小腸吸收膽固醇的作用。

5、多吃香菇、木耳、洋蔥等清血管的食物。

除此之外，每天適量運動也是非常必要的哦，特別是對於超重的患者來說，更需要通過運動來降脂。

6、戒菸戒酒。而喝酒導致脂肪肝，影響脂肪在肝臟代謝。

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鑑於很多高血脂是“吃”出來的，所以飲食很重要，高血脂不能吃什麼？臻安芯來補充幾種食物

1、酒

酒精能抑制血液中極低密度脂蛋白的清除，會誘發高血脂。

2、鴨蛋

鴨蛋的膽固醇含量相當高，吃一個鴨蛋就會超過每天膽固醇的攝入總量哦！

3、各類甜食

過多的糖分，其可能會在體內轉化為脂肪，從而導致血脂水平的升高。

4、肥肉

動物脂肪中含有的膽固醇含量很高，會促使血管硬化。

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高血脂是一種可以直接嚴重危害人體健康的疾病，同時在當今社會也是一種患病率極高的疾病。所以對於高血脂的人來說，在生活中注意自己的飲食是非常重要的，因為飲食結構可以直接的影響血脂水平的高低，血漿膽固醇水平易受飲食中膽固醇攝入量的影響，食用大量的飽和脂肪酸也可增加膽固醇的合成。那有哪些食物是高血脂患者不能吃的呢?

1、高膽固醇食物不要吃

比如雞蛋的蛋黃、各種動物的肝臟、魚籽、魷魚，都含有很高的膽固醇，其中雞蛋蛋黃和動物肝臟的膽固醇最高。高血脂的人本身膽固醇就比較高，如果再從飲食中獲取過多膽固醇，那麼會對血管造成更大的破壞，從而誘發心腦血管方面的疾病。因此，高血脂患者一定不要吃高膽固醇食物。

2、高糖食物不要吃

含糖多的食物特別容易誘發高血脂，特別是對於肥胖的人來說，本身血脂就比較高，再吃高糖食物，更容易加重高血脂。日常生活中含糖多的食物包括紅糖、白糖、蛋糕、蜂蜜等等，肥胖的人和高血脂患者應該少吃或者不吃。

3、高脂肪食物不要吃

日常的高脂肪食物包括各種肥肉，肥豬肉、肥牛、肥羊、肥鵝等等，這些食物中含有很多脂肪，容易誘發高血脂，如果本身已經患有高血脂，再頻繁進食高脂肪食物，那麼高血脂的程度將會更嚴重，還會引起其他的相關的併發症。

4、各種酒類

患有高血脂症的人需要戒酒，不論哪種酒類都不宜喝。因為酒精會損傷肝臟的健康，會導致高密度脂蛋白以及甘油三酯升高，而且酒精中含有的乙醇還會進一步影響肝腎代謝。

5、鹽分比較高的食物

對於血脂高的人而言日常中一定要減少食鹽的攝入，過鹹的食物一定不能多吃。因為太鹹的食物中的鹽分會導致血管硬化，從而進一步引起血壓升高。比如說像臘肉、鹹魚等。

其實，總結來看，對於高血脂來說，不但從生活中要嚴格控制脂肪含量較高的食物，對於其他的副食、飯菜和零食也要刻意控制，控制總熱量，減少糖類和高熱量食物的攝入；餐食七分飽，細嚼慢嚥，從根本之處減少每日的進食量。

另外，對於能量少、營養豐富的蔬菜和水果，建議每日要多吃，水果要稍微注意，高糖水果限量食用；對於蔬菜來說，特別是一些深色蔬菜，建議您每日都要吃，而且總量要達到500克；增加菌菇類食物和藻類食物的攝入。

高血脂，一種典型的慢性疾病；生活中請刻意注意，調整飲食、增加飲水量、適當運動、保證休息、勞逸結合、保證良好的心態；願您的血脂永遠處於健康狀態。

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關鍵字: 養生 高血壓 健康

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