深宫残梦
这个问题我来回答，因为我也经常吃热量低的轻食餐。尤其是在晚上。我感觉晚上如果不吃饭的话，夜里的睡眠会不好，因为饿着肚子睡觉，很容易睡不着。所以呢，要吃一些清淡的热量低的食物。而且要按照季节来吃，像这个季节我最近经常吃的晚餐就是玉米面红薯粥。红薯热量低还有减肥瘦身的功效。常吃对身体好还不会发胖。
蒸红薯
生菜炒河粉
生菜牛油果三明治
蒸南瓜
水煮白菜
林夕姐姐
眼瞅着天气越来越热，祛湿排毒的好时候来了，熬一碗比奶茶好喝百倍的祛湿养颜的奶香红豆薏米粥，再完美不过了！
主要食材：
薏米 适量
赤红豆 适量
红小豆 适量
黑豆 适量
花生 适量
黑米 适量
燕麦片 适量
红枣 适量
牛奶 一袋
冰糖 适量
操作步骤：
✨✨1：除了燕麦片，所有食材混合，加水提前一晚浸泡！泡至豆子发白胀大！倒入电饭锅，加入与豆子同等量的水按煮饭键闷熟
✨✨2：另起奶锅，将煮好的豆子放入奶锅，放入枣，放入燕麦片，倒入一袋牛奶，放入适量的冰糖，熬至冰糖融化！即可
边煮边奶香四溢的红豆薏米粥就做好了，不仅好喝，还能帮助身体祛湿排毒！效果不错呢！ 轻食主义必选哦
宁莀妈咪小厨房
想不胖，不是光饿着就可以瘦的，要吃，而且还要合理的吃，水果蔬菜也不是所有都吃不胖，吃的科学，搭配上合理运动，想不胖简直太easy了！
推荐你一个一周菜单：
清蒸鸡胸肉+酸辣莲藕丁
土豆炖牛腩+凉拌黄瓜片
蒸南瓜+咖喱鸡胸肉
西红柿炒鸡蛋+炒油菜+蒜蓉蒸茄条
紫薯沙拉三明治+红柚小柿子黄瓜
西兰花拌鸡胸肉+炒酸豆角
土豆泥+清炒荷兰豆+蒸虾仁
烧鸡腿+清炒娃娃菜
蒸红薯+番茄炖豆腐
巴沙鱼炖日本豆腐+蒜蓉包菜
温馨小提示：
所有菜一定要少油少盐，
鸡胸肉绝对减肥好食材，
少吃米饭少喝汤要记牢，
粗粮可以多吃一些，
适当搭配合理运动是很关键的。
希望我的回答对你有所帮助。
零食探险家
最近全网都在做的生菜卷鸡胸肉丁，热量低而且比较好做。一起来试试吧！
把鸡胸肉切小丁，用生抽，料酒，少许盐，耗油，我家有麻辣鲜，我又放了点麻辣鲜，抓匀让它腌制十五分钟。
生菜洗净备用，我还切了一点黄瓜丝。
平底锅刷点油，一点就好，把腌好的鸡胸肉放入锅内煎熟，出锅撒上孜然粉，白芝麻就可以了。
取一块生菜，上面放适量鸡胸肉和黄瓜条，我还加了一点辣椒油，再盖一块生菜，把周围包起来，就可以开吃了。
简单，热量低，味道香的一道美食，可以试试。
甄香小食客
无花果蔬菜三明治
特色：奶油奶酪，英文名为creamcheese，是一种全脂奶酪，色泽洁白，质地细腻，口感微酸，非常适合抹在全麦面包上。
主料：全麦面包1片新鲜无花果1个辅料：芝麻菜少许圣女果1个奶油奶酪1块食材------------------热量（千卡）全麦面包45克---80无花果30克------20合计-------------------100
做法：1.无花果洗净，擦干。在上方切一个“十字”，注意不要切断。2.整理一下无花果的形状，摆放在烤盘中。放入烤箱160°C烤制2分钟。3.芝麻菜和圣女果洗净，沥干水分，将圣女果竖着切成薄片备用。4.全麦面包均匀地抹上一层奶油奶酪。5.将无花果取出，放在面包上。6.点缀芝麻菜和圣女果即可。烹饪秘籍奶油奶酪有一种浓郁的奶香味，清爽而不油腻。奶香奶酪容易变质，每次挖取时一定要用消过毒的干净勺子，并且要尽快捏紧包装袋，防止与空气接触。
吃不饱的嘉嘉
早餐
牛奶/豆浆/酸奶/豆花/ 选1
白水蛋/茶叶蛋/水煮蛋/ 选1
杂豆粥/玉米/红薯/燕麦等1选1
青瓜/番茄/青菜/毛豆等/ 选1苹果/梨子/香蕉/木瓜等/选1
注：水果可以10点至11点左右食用
午餐
主食一份（杂粮饭/鸡蛋面/土豆饼等/）
瘦肉一份（牛肉/鸡胸肉/羊肉/鱼肉等）
蔬菜一份
晚餐
酥咔饼干1块
鸡蛋白1~2个/豆脑或豆浆一份，蔬菜一份，每日坚果一包
减肥谨记12字真言
能走不站，能站不坐，能坐不躺
李绍真
餐单有很多哦，沙拉是不错的选择，可以根据自己的需求做出很多花样，
一份完美的沙拉一定要有维生素也就是果蔬可以根据口味添加，
还有蛋白质牛肉，鱼肉，鸡肉还有鸡蛋白，都是很好的蛋白质来源。
还是一定的碳水化合物也是很重要的，主要是谷物还有薯类，这些能给你的身体带来能量，同时给你带来饱腹感，
少量的油脂也是必须的哦，橄榄油是很好的选择，希望能对你有帮助。
陈大大低卡减肥餐
我不是专业的健康达人，不过也比较关注这方面。
恰巧昨天自己做了一顿，也不知道算不算你说的轻食，分享一下：
由于每天会运动，所以会吃牛肉，每次会买一块新鲜的牛肉，200-300克，20~30块钱。
做法也超级简单，用嫩肉粉、料酒、盐，腌10分钟，然后清水煮。
自制蘸料，辣椒、酸、芥末、酱油、醋，这些就根据自己的口味了。
由于早上吃了主食，中午就加一根胡萝卜和一个苹果。
晚年学说话
食材清单
土司片
小香葱
火腿肠
鸡蛋一个
白胡椒粉
盐
千岛酱或沙拉酱
烹饪步骤
步骤1/5
将小葱切碎，火腿肠切小丁，整个鸡蛋打散步骤2/5
将白胡椒粉，些许食用油，盐，和千岛酱放入蛋液搅拌均匀，之后加入火腿丁和小香葱挡句
步骤3/5
烤箱160度预热
步骤4/5
将搅拌好的香葱火腿蛋液汁平铺在面包上(不要放太多不然面包糊了蛋液还没有凝固)
最后一步
面包放入烤箱，烤4-5分钟(视情况而定)，待蛋液熟了之后就可以拿出烤箱了，趁热吃味道棒棒哒
大碗儿美食记
