很多明星雖然已經人到中年，但是看起來非常的年輕，除了精緻的面容之外，嚴格的身材管理也尤為重要。她們無論年紀多大，都保持著纖細的腰身和輕盈的體態，少女身材真的既顯氣質又顯年輕。而你還在為身材發愁？別再光說不練了！只要每天堅持這三個動作，讓你“七天”快速回歸“少女身材”。
- 伸展運動
伸展運動需要先仰臥在瑜伽墊上，雙手拿住抱枕並高舉過頭頂，此時雙手手臂應保持伸直的狀態，然後雙腳同樣伸直抬起，雙腿之間也要保有一定的距離。將雙手高舉過頭頂向腿部方向滑動，同時雙腿也要向上抬起，讓手部和腿部在腹部的正上方交匯，交互的同時將手部的抱枕轉移到兩腳之間。
之後再夾有抱枕的雙腿緩慢落下，同時雙手也自然的向後自然落下，這個時候值得注意的是雙手和雙腳不要落在地面上，而是要與地面保持一定的距離。再將雙手和雙腿同樣抬起，將腿部夾住的抱枕轉移到雙手之中，如此反覆。該組動作應以20個為一組，每天重複兩組。
這個動作需要注意的是頭部和背部要緊密的貼合地面，由手臂、腿部和腹部為主要發力點，要使用頸部力量去帶動上半身，否則會對頸椎造成不必要的傷害。同時雙手雙腿抬起和落下下的動作一定要緩慢，避免因為慣性而減弱訓練效果。這個伸展運動對於消除腹部贅肉、修復腹直肌分離以及完善腿部線條很有效果。
- 臀橋運動
臀橋運動的準備工作就是需要先仰躺在瑜伽墊上，雙手自然垂落在身體的兩側，將雙腿屈膝抬起，膝蓋之間夾有一個抱枕。然後伴隨著均勻的呼吸，將臀部抬起落下。臀部抬起時應保持胸部、臀部和大腿呈一條優美的直線。
整個過程中頸部和肩部一直緊貼地面，同時一定要注意發力點是腰部和腿部，不要用手部的力量支撐起身體。這個動作相比於普通的臀橋運動，更能夠鍛鍊腿部肌肉，對於完善腿型作用更大。同時還能夠修復骨盆底肌，同時糾正骨盆前傾的情況，又能夠保護腰椎，可以說是一舉多得。
- 屈腿運動
屈腿運動同樣需要仰臥在瑜伽墊上，然後將雙手抱頭，頭部微微抬起與地面呈30度角，背部和臀部緊密的貼合地面，然後將抱枕夾在兩個小腿之間，兩腿屈膝抬起，使大腿與地面垂直，然後不斷的蹬開雙腳，使腿部呈伸直的狀態，如此重複20次。
注意雙腿一定不要落在地面上，而是半懸在空中，這樣能夠充分鍛鍊到大腿的肌肉，以達到瘦腿的目的。同時注意雙手在抱頭的過程當中一定不要發力，只要起到支撐的作用就可以。這個動作還能夠有效地消除小肚腩，修復分離的腹直肌，少女身材指日可待。
這三個動作非常的簡單，很適用於有點懶惰又不愛去健身房的小仙女們，只需要一個抱枕，在家就能做，只需要睡前幾分鐘就可以輕鬆鍛鍊到全身的肌肉，簡直不要太方便！各位小仙女們快把家裡的抱枕利用起來，開啟你的塑身大業吧！
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