于球球耐摺咧
有些高血压可以避免，有些高血压无法避免！
研究显示40%的高血压都和遗传基因有一定关系，也就是说这些高血压无法百分百避免，但不能避免不带我们不去努力避免。
因为目前还不能通过检查明确谁会高血压，谁不会高血压，所以对于所有人来说，都应该积极的避免高血压，高血压就在你我他她之间，我们每4人就一个高血压，所以所有人都应该积极预防高血压。
如何避免高血压，或者说如何降低高血压的发生？
1、必须从小开始预防，等到青年时期很多损害已经形成，想避免也避免不了，所以一定是从小从幼儿时候开始预防高血压才有意义。特别是父母有高血压的人，更应该从小预防。因为本身遗传基因就是最重要的一个原因。
2、从小低盐饮食，少吃盐；多吃水果蔬菜，少吃油腻甜品等等食物。高盐是高血压的一个重要原因，目前我国平均食盐12g，健康食盐要低于每人每人6g，我们远远超标。我国因高盐导致心脑血管疾病死亡的人数每年300万。
3、从小坚持运动，控制体重，我国目前有2亿人体重超标，无论是久坐不运动还是肥胖都是高血压的危险因素。
4、从小远离烟酒，戒烟戒酒有多难，我们从周围成功戒烟戒酒的人寥寥无几就能得知，所以只有从小不吸烟不喝酒我们才能避免戒烟，戒酒的麻烦。才能降低高血压的危险。
我们只有从小养成这些好的生活习惯，我们才能可能避免高血压。
尤其对于有家族史的人，更应该从小养成好习惯，即使我们不能避免高血压，但健康生活可以推迟高血压的来临，可以减少我们吃更多的药物。
避免高血压，从小养成健康生活方式！
【有任何心血管、高血压、高血脂的问题，可私信我，我会尽快回复您。】
心血管王医生
您好，我是心血管王药师，很高兴为您解答“如何彻底杜绝高血压？”
首先，和您说明一个概念问题，高血压已经确诊是很难彻底杜绝的。
为什么这样说呢？
多数高血压患者不能治愈，少数继发性高血压患者去除病因后可以治愈。具体情况如下：
1.原发性高血压：建议检测血糖、血脂、肝肾功能的情况，判定高血压分级、危险因素，并长期用药治疗，可以控制，但不能治愈；
2.继发性高血压：如嗜络细胞瘤，切除肿瘤后血压可恢复正常；
3.紧张、劳累等诱因引起的血压升高，一旦去除诱因后，血压可以恢复正常。
高血压要怎么预防才更有效果呢？
高血压包括原发性高血压和继发性高血压。后者指继发于其他疾病引起的高血压，其高血压只是一种临床表现，如肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤、库欣氏综合征，均可引起继发性高血压，此类高血压不可预防。
原发性高血压的原因，目前医学上无明确解释，其预防方法较少，且效果较差，但注意部分生活及饮食习惯，可延缓高血压进展，如保持健康、平和心态、低盐低脂饮食、坚持锻炼等。
一旦确诊高血压，要怎么做呢？
高血压患者健康指导包括多方面，具体如下：
1.纠正不良生活习惯
这里又包括几方面，如限制钠盐的摄入，盐的摄入量每天3-6g；均衡饮食，摄入新鲜的蔬菜、水果、鱼类、豆类及其制品、粗粮等等；戒烟限酒，不鼓励高血压患者饮酒；肥胖者要进行减重，减体脂；坚持有规律的有氧运动，比如快走、慢跑是比较好的有氧运动方式；保持情绪稳定，避免心情紧张；
2.注意监测血压
在医生指导下，适当使用合理药物进行治疗，进行干预，以免因血压过高造成靶器官的损害，预防心脑血管疾病的发生。
3.切忌随意停药
“随意停药”可以说是大部分高血压患者常犯的错误。很多人都以为自己吃了几天降压药了，血压恢复正常了，就不需要再吃药了，然后就自己偷偷停掉降压药，结果血压再次升高，时间久了，血管损害了，就很容易出现冠心病等危险病症。
再有就是有的患者误信“熟人言”，一听说降压药吃久了就会对身体有伤害，副作用太强了之类的话，赶紧停掉降压药，其实相对比高血压带来的危害，降压药在医生的指导下服用的话，对身体的损害时微乎其微的。
王药师心血管讲堂
我国拥有一个数量庞大的高血压人群，据有关的统计数据显示，我国的高血压病人大约有3亿。高血压已经成为严重威胁人们身体健康的疾病之一。
在了解如何避免高血压之前，让我们一起了解一下引起高血压的原因，知道原因了，预防起来就有的放矢了。
虽然引起高血压的诱因复杂多样，但是比较明确的原因有以下几个方面。
①肥胖。
肥胖是多种疾病的高危因素，同样也会导致高血压。肥胖的人群大多伴有血脂的升高，而且不喜运动。血脂高可以诱发和加重动脉硬化，动脉应该后血管弹性减弱，从而引起血压的升高，动脉硬化主要引起舒张压的升高。缺乏运动会和肥胖形成恶性循环。
②高盐饮食。
北方人口味较重，高血压的发病率也较南方为高。食盐的成分主要为钠盐。过多的钠离子进入体内，会引起水钠潴留，导致血容量增多而升高血压。
③不良生活习惯。
熬夜、精神紧张、失眠、脾气暴躁、油腻食物以及吸烟、酗酒等因素都会引起血压的升高。
④某些疾病影响。
嗜络细胞瘤、甲亢、多发性神经瘤等疾病也会引起血压升高。
⑤遗传因素。
直系亲属中有高血压的，其患高血压的几率也是升高的。
⑥环境因素。
在某些地域的人群，高血压的患病率较高，说明高血压也有一定的地域因素。
⑦年龄因素。
人体随着年龄的增长，年长者较年轻人更易患上高血压。
虽然有些因素无法避免，但是有些因素是可以改变的。只要针对这些原因采取相应的预防措施，就可以有效避免或延缓高血压的发病。
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毛医生在线
《权力的游戏》里有一句著名的台词：混乱不是深渊，而是阶梯。
我觉得，疾病亦然。
公司里一个客服妹子对此也感同身受，她婆婆最近被查出高血压，
在医生的指导下，改掉了以往很多生活陋习，因此，一大家子都开始注重养生了；
维他狗主编的公公也是因一次意外入院，得知自己有高血压，从而开启惜命大法，不再肆无忌惮的海吃海喝了。
那么，有哪些日常习惯会把高血压招来？
如何预防高血压？
高血压用药有哪些误区？
维他狗课堂马上开讲。
接下来你将看到
1.这3个常见习惯最容易招来高血压
2.预防高血压的健康生活方式
3.高血压患者的服药误区
1.高盐饮食
我国很大一部分地区，人均每天盐摄入量12 g以上。
这点你应该深有体会，爸妈最爱吃腌菜、咸鱼腊肉、咸鸭蛋、咸酱料等。
你也别侥幸，虽然你不爱吃这些菜，
但三天两头吃一包辣条、泡椒凤爪、话梅的话，也会中招，因为这些零食同样属于高盐范畴。
那么问题来了，为什么盐高了，血压也会高呢？
①高盐会引起血容量增加
吃的盐多，我们血液里的盐含量就多，还记得那个腌咸菜会出很多水的例子吗？
这样我们人体中的很多水分就会跑到血液里了，于是导致血容量增加，血压也就上去了。
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②高盐摄入导致人体高钠低钾的比值，而钾能降低血压
学过化学的小伙伴都知道，盐的主要成分氯化钠，
高盐摄入导致钠变多，钠和钾比值相差大（你可理解为钠一多，钾就相对变少了），造成高钠低钾，
我们可少不了钾，它有2个好处:
一是可以扩充血管，这样能减少血液对血管的冲击，以此来降低血压
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二是它能抑制肾小管对钠的吸收，让钠尽快通过尿液排出去，血容量没有那么大了，血压也就降下来了。
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少吃盐真的不是一句空话，生活在北极圈的爱斯基摩人，因为吃盐吃得少，几乎没有得高血压的。
既然高盐这么不好，那如果完全不吃盐，是不是会更好？
千万不要，完全不吃盐对身体同样有损伤，可能会四肢无力，食欲不振，晕眩，严重时甚至致死。
建议每人每天不超过6g盐即可。
2.长期精神过度紧张
都说今年是经济寒冬，许多单位裁员、发不出工资，只能花呗信用卡双刷；
女儿30岁了还不结婚，隔壁老王都抱了3个孙子了……
但是也劝你，别急，一急容易把高血压招来。
因为情绪变化会引起交感神经活动增强，血管收缩，使血压升高。
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3.缺乏运动
现代人被手机捆绑住了手脚，哪有心思运动。
身体活动减少，身体就容易肥胖起来，身体素质差，更是给高血压提供了温床。
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以上3个习惯几乎90%的人都中招了，这也不难理解为什么高血压越来越普遍了。
那么，还有哪一些因素也会招来高血压呢？
4.其它招来高血压的因素
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也许上了年纪和遗传这2点我们无力回天，
但是从现在开始养成良好的生活习惯，就有可能把高血压拒之门外，
已经得了高血压的人也可以减缓病情。
1.减少钠盐摄入
不仅要减少钠盐的摄入，还要注意一些隐形盐的摄入，具体如何操作，可以看狗狗之前写的三减文章。
有数据显示，每人每天吃盐少于6g，收缩压，也就是高压平均可以下降2-8mmHg！
2.增加钾的摄入
蔬菜和水果是钾的最好来源，如：
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3.控制体重
建议大家将目标控制在
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再给出一组数据鼓励下大家，据统计，体重每减少5-10Kg，高压可下降5-20mmHg！
那么如何做到呢？
可以在公众号后台回复“减肥”获取相关文章。
4.戒烟限酒
酒限到一个什么程度呢？
每天应该控制在下面量
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如果已经得了高血压，就不要喝酒了，保命要紧。
5.每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上
如散步、慢跑、骑车、游泳都可以。
高血压患者也可以运动，建议分为3个阶段来做：
①5～10分钟的轻度热身活动。
②20～30分钟的耐力活动或有氧运动。
③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。
运动应当遵行量力而行，循序渐进的原则。
6.放松心情
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得了高血压，除了应该保持健康的生活习惯，也要遵医嘱服用药物治疗，但我们的父母往往做起来最难的，就是吃药。
他们因为知识不足而对降压药产生强烈的戒备感和恐惧感
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然而，这些心态往往就像地震带来的次生伤害一样，会加重高血压对身体的损伤。
你知道吗？
降血压不是降压药的最终目的，不让高血压伤害你身体的其他部位，才是它的归属。
上周我们已经学过高血压的威力有多大了，不是吗？
下面我们就来说说高血压用药的几个误区，让爸妈从心理上真正解放出来。
1.得了高血压不愿意服药
这里有个真实的案例。
某大爷得知自己有高血压后，担心有副作用，坚持不吃药，结果中风，瘫在床上20多年，家人照顾得非常辛苦。
看到没，不服药带来的伤害比降压药的副作用大得多。
而且，随着现在医学的进步，药品的副作用越来越小 ，大家不必担心。
当然，也有一些早期的轻度高血压患者，是可以不用吃药的，
在医生的指导下，通过严格坚持健康的生活方式来降压，
除此之外，其他高血压患者都要吃降压药，而且越早吃越受益。
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2.随着感觉来用药，症状轻了就停用或者减药
遵医嘱！遵医嘱！遵医嘱！
医生喊你停才可以停，医生喊你减才可以减！
你这样吃吃、减减、停停很容易造成血压波动，血压波动可比血压高这件事可怕多了，
脑出血、脑梗就是被它召唤来的，分分钟要命的事，如果发现爸妈擅做主张，请勇敢地批评指正。
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3.自行买药
今年有一部天雷滚滚的神剧《娘道》在爸妈圈里火了起来，不少小伙伴吐槽：就像老太婆的裹脚布又臭又长。
然鹅，狗狗劝你，即使再辣眼睛，也请坚持陪爸妈看下去！
因为，你有一个艰巨而伟大的任务：劝他们理性对待广告！
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这些中老年电视剧的前后会插播很多医药保健品广告，动不动就宣称xxx可以降血压，无效退款
讲真，深受高血压毒害的老爸老妈非常动心，平时舍不得吃舍不得穿的，咔咔一下大几千整套买回来。
殊不知，这不仅浪费了钱，还埋下了一个祸根。
目前，治疗高血压的药物非常多，每种药物降压机制各不相同，病人们的情况也都不一样，需要对症下药，一切遵医嘱。
一个医生朋友跟我讲的案例:
一个老太太不吃医生给开的药，去吃电视上宣传的药和保健品，
一段时间后感觉很不舒服，反馈给商家，他们说这是好现象，说明起作用了，
4.只吃药，不监测血压
这样的行为等同于你只给汽车加油，却不给汽车做保养，对于你的身体来说，你不是一个合格的主人！
千万别觉得麻烦，定期对血压进行监测并记录，可以掌握用药与血压变化的关系，也方便医生全面了解你的情况，
比如需要用多大剂量，如何联合用药等等，这样才不会让高血压出来作妖。
好了，今天的知识点已放送完毕，也许一时半会，你们很难全部做到，
但至少，降低了你对疾病的恐惧感。
记得转发出去，解救更多仍在恐惧中的人们。
参考文献：
[1] 顾景范,孙长灏等.临床营养学（第3版).北京:人民卫生出版社, 2017:319-322.
[2] 金惠铭; 王建枝.病理生理学（第8版）.北京:人民卫生出版社,2013.
[3] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南2010. 中国医学前沿杂志, 2011, 3.5: 42-93.
[4] 顾景范.中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）[J].营养学报,2016,38(6):525-530.
[5] 刘力生. 什么是高血压[J]. 心血管病防治知识,2005,2:4-6.
总结：
1.容易招来高血压的因素
①高盐饮食
②长期精神过度紧张
③缺乏运动
④其他：饮酒、肥胖、上了年纪、遗传
2.预防高血压的健康生活方式
①减少钠盐摄入
②增加钾的摄入
③控制体重
④戒烟限酒
⑤每周至少做3次有氧运动，每次30分钟以上
⑥放松心情
3.高血压患者的服药误区
①得了高血压不愿意服药
②随着感觉来用药，症状轻了就停用或者减药
③自行买药
④只吃药，不监测血压
维他狗营养家
高血压在国内发病率很高，中国高血压人群约有2.7亿，如今少儿和中青年患病率持续上升，值得关注！大家都知道正常血压是收缩压是低于120，舒张压是低于80。高血压则是收缩压高于140，舒张压高于90。
避免患上高血压病，就要知道高血压风险人群！
如精神压力大的人群，这一类人要保持平和心态，学会减压。
如肥胖超重人群，高血压风险是正常人的三倍。此类人需要减肥减脂。
如过量饮酒的人群，这类人很容易引起高血压，所以要控制饮酒。
如经常吸烟人群，烟中含2000多种有害成分，烟民们最好戒烟！
如缺乏运动的人们，这些人就要加强运动，毕竟生命在于运动。
如高盐饮食人群，此类人吃咸比较重，每天推荐盐用量为5克。所以控制好食盐摄入量。
还有两种因素比较难避免，一个就是遗传因素，家中高血压病史；另一个就是年龄因素，当男性大于55岁，或者女性过了更年期后，高血压风险都会增大。
希望楼主能避免成为这几种人群，也基本上成功避免了高血压！
利鲁唑鲁南协一力
高血压是当代人多患、高发病症，其危害也是非常大，严重可以危及生命。
那么我们怎样才能预防高血压呢？首先我们来看看患有高血压的都是哪几类人群！
酗酒
长期大量酗酒的人，因为酒精能够使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以我们平时要注意饮酒问题，少喝不喝。
饮食习惯
现在我们的生活条件好了，物质更加丰富多样，很多朋友就会出现各种挑食、偏食，纯肉食等等不良饮食习惯，这对于我们摄入的元素就造成部分不足，那么缺少什么会引发高血压呢，钙和钾都有降血压的功能。所以我们在平时吃饭时要营养均衡，荤素搭配。
情绪波动较大
你会发现身边很多脾气比较暴躁、情绪波动较大的这些人或多或少都有些高血压，因为我们人类的情绪波动会影响我们的血压高低。比如当你怒不可支的时候，你血压一定是出于峰值，长此以往就会引发高血压。所以我们应该控制好自己的情绪，美好的生活为什么要去计较那么多，而不去感受美好。
不注重健康
不知道大家身边有没有这样的朋友或者亲人，每当他不舒服的时候，你跟他说去诊所或者医院检查的时候，他总是会说我不去，我没事，明天就好了，甚至就去楼下量一下血压也不愿意。这样的人经常不注意身体各项指标的变化，在高血压前兆期的时候不注意，日积月累就演变成了高血压。所以我们每个人都要注意保健，实时关注自己的身体各项健康指标，这样才能预防疾病。
说了这么多，希望能够帮到大家，内容上可能会遗漏一些，望见谅。最后祝福我们每一个都能有一个健康的体魄！同时推荐一下，没有高血压或者有高血压的朋友，平时可以服用不超过3g的西洋参，可以有效调节血压，你可以试试看，一点效果没有，你打我！哈哈！
中国人参国际城
您好，针对您这个问题，我们需要先了解一下高血压的病因，任何疾病的预防都需要从病因入手。
首先我们了解一下高血压的定义，高血压是指在静息状态下动脉收缩压大于等于140mmHg 和/或舒张压大于等于90mmHg。根据其病因的不同，我们一般将 高血压分为原发性高血压和继发性高血压。
原发性高血压通常找不到明确的病因，与遗传及环境相关。通常遗传因素约占40%，环境因素约占60%。大部分高血压病人为原发性高血压。环境因素通常包括高钠低钾饮食、大量饮酒、长期从事高精神紧张度职业、肥胖、服用避孕药、睡眠呼吸暂停低通气综合征等。 继发性高血压是指由某些明确的疾病或病因引起的血压升高。常见病因为肾实质高血压、肾血管性高血压、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、皮质醇增多症、主动脉缩窄等。
认识高血压的病因后，我们现在再谈谈它的预防。针对原发性高血压，如果考虑环境因素引起，那么可以通过控制我们的生活方式，比如低盐饮食、适当增加钾盐摄入、戒酒、控制体重、控制情绪、从事低精神紧张度职业等，通常可使血压得到一定控制。如果是继发性高血压，则需要针对病因治疗，当原发病得到控制后，血压通常可回复正常。
在高血压的发病人群中，原发性高血压患者约占95，而原发性高血压中因环境因素引起的高血压患者约占60%。所以，通过改变我们的生活方式，从某种意义上来说，针对普通人群，能很好的预防高血压
医学莘
谈到如何预防高血压的发生，应该从针对高血压的病因开始。因为，了解了高血压形成的原因，就知道了如何针对其发生。列举如下。
1.遗传因素。高血压是一种遗传明显相关的疾病，比如说，一个人的父母双亲都患有高血压病，他患高血压病的几率约为50%。但很遗憾，遗传因素是我们无法人为避免的，所以高血压的发生发展最主要是需要控制那些可控的相关危险因素，如生活方式，环境因素等。
2.饮食方式。方式的问题是导致高血压发生的最重要的一个环节。高盐饮食是影响高血压发生发展的最重要的危险因素。所以目前建议每天摄入盐量应低于六克，平时可以使用控盐勺进行进盐量的判断，平时在日常生活当中，应尽量少食用那些高盐的食品，如熟食品、汤类、腌制食品等。
饮食中钾元素摄入过少也是导致高血压发生的危险因素，建议平时食用大量的新鲜蔬菜和水果进行补充。
3.生活方式。吸烟是导致高血压和动脉硬化的主要危险因素，在预防高血压等心脑血管系统疾病方面，应该严格戒烟。
情绪紧张和压力也是导致高血压发生的危险因素之一，应该注意平时缓解工作压力。
另外，肥胖也是导致各种心血管系统疾病、代谢综合征的危险因素，应该控制体重，平时增加体力活动，保证吃动平衡。
惠大夫在江湖
高血压有原发性高血压和继发性高血压，我们一般说的高血压病是指原发性高血压，属于遗传因素和环境因素交互作用的心血管综合征，大概60%的高血压患者有家族史。
另外，就是环境因素，饮食习惯（一般是摄盐过多），精神紧张，生活工作压力大，吸烟，还有就是缺乏运动，体重增加等等因素相关。
因此，如果想要避免高血压，就应该在以上方面做出改变。并且，应该保持健康、科学的饮食，尽量以低盐、低脂、低胆固醇为主。
同时，增强一定的体育锻炼，保持身体素质在一个相对积极、活跃的状态上，控制严格体重、体脂，不要过度肥胖。部分患者有高血压是受到病理性因素影响，此类患者应该针对基础疾病进行治疗，并且在药物使用上一定要严格遵循医嘱。
心血管内科郑东诞医生
您好，感谢您的提问。
我认为避免高血压一句话概括——“管住嘴，迈开腿”。
为什么这么说呢？
“管住嘴”就是要注意自己的日常饮食。
1、要限制钠盐的摄入：日常的饮食要以清淡的为主，不能吃太重口味的食物。
2、要限制糖分的摄入：日常的饮食也要对含糖分高的食物忌口。含糖量过高的食物会在体内转换为脂肪，容易导致动脉硬化。
3、要限制胆固醇量的摄入：我建议我们日常饮食尤其要注意少吃甚至不吃动物的内脏肝肺等食物。这些食物不仅胆固醇含量高，容易造成动脉硬化，还容易造成“三高”。
4、要限制烟酒的行为：高血压患者不能吸烟也不能喝酒，烟酒过量会导致心肌梗塞和脑中风。
“迈开腿”就是要注意保持自己日常的运动量。
1、人每天要有适当的锻炼，即使一整天坐在办公室，也可以找机会到处走走，不要成为工作的“奴隶”。
2、自己平常可以做适合自己的运动。如果不喜欢跑步、打球这种激烈的运动，可以选择快步走、或者选择瑜伽等慢一些的锻炼方式。我个人非常讨厌跑步，但是我喜欢打乒乓球，乒乓球虽然也是对抗性运动，但是运动方式较为缓和，不像打篮球、打羽毛球等运动一样剧烈。而且女生打乒乓球可以锻炼自己的反应能力。
最后我个人建议，除了“管住嘴，迈开腿”这些方式避免高血压，平常还要多量自己的血压，在家里常备血压计，以备不时之需。
