Model控
“一口吃不成胖子，一步跨不到天边”，所以做什么事都得脚踏实地，一步步来，更何况减肥这么任重道远的事。
造成题主肥胖的原因
从小就胖，可能有一定的遗传因素。且管不住嘴，更是造成了摄入的热量与消耗的热量严重不平衡，导致过多剩余的热量变成脂肪。
且肥胖造成新陈代谢降低，每日消耗的热量更少，这样又有更多的剩余热量变成脂肪。
如何解决这种困境
01 控制热量的摄入
其实解决这个问题就是要让每天消耗的热量大于摄入的热量，就需要管住嘴，如果管不住嘴，还是想吃什么就吃什么，那减肥也就是一纸空谈。
首先算出自己的身体基础代谢所需要的热量，然后再满足基础代谢热量的前提下，减少无用热量的摄入，这就需要时刻注意所吃的食物中热量，制定严格的饮食计划。
我们在生活中如何做
【1】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面）及细粮制品
【2】杜绝高热量热量，例如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品，及零食还有快餐店食品，这些食物统统与你无缘
【3】一日三餐正常吃，遵循早吃好午吃饱晚吃少得原则，晚上七点以后不要在进食，不要暴饮暴食，不要把零食当成饭吃。
【4】肉类我都可以选择瘦肉，鱼肉，牛肉，鸡胸肉，杜绝肥肉及肉类加工产品
02 加强运动
【1】由于体重基数大，并不建议跑步这一类运动，可以去学游泳，这个对于膝关节，脚裸关节，的压力小，不容易受伤，燃脂效果也非常好
【2】如果要提高新陈代谢，还是要进行抗阻力量训练，可以先进行上半身的肌肉训练。
因为肌肉是燃烧脂肪的大户，只有肌肉增多，才能提高新陈代谢。
这样还有一个好处就是，防止我们减肥下来，皮肤不会松松垮垮，对于女孩子的美观也很重要。
03 坚持
无论是多么完美的计划，没有严格地实施都是纸上谈兵。
为了可以有效实施自己的减肥计划，我们不妨采取记录自己的减肥日记、寻找志同道合的减肥伙伴、设计减肥奖励等方式，激励自己严格执行减肥计划。
总结
食物没有错，贪嘴才是罪过。所以管住嘴，控制好饮食，你就成功了一半，再加上运动辅助，让你很快实现减肥梦。
扩展：
热量代谢公式BMR
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
食物热量表：
KeepRunningMen
内脏脂肪太多不会减？我来教你
有许多比较肥胖的人，一直坚持着锻炼和健身，可是效果却不明显，体重怎么也减不下来，这就说明内脏脂肪太多了。那内脏脂肪到底是什么呢？
内脏脂肪是指围绕在内脏周围的脂肪，主要集中在腹腔，也能把它称为腹腔脂肪。适当的内脏脂肪能够对人体起到保护内脏的作用。相反，如果内脏脂肪过多，就容易引起身体的不适，同时患病的几率也会大大增加。
我哥以前就是一个肥胖患者，怎么都瘦不下来，我嫂子就比较担心，想在网上查一查解决办法，后来发现一款叫安我的基因检测，它会有专家根据检测结果提供合适的建议。
检测方式也很简单，只需要采集唾液，即可检测，并且很快就能拿到检测报告，我哥的检测报告显示脂肪代谢能力低，这是体重迟迟减不下来的重要原因，不过多亏了专家的建议，我哥才能逐渐远离肥胖。
其实想减掉内脏脂肪很简单，只要做到这两点就可以了。首先要控制饮食 ，其次要坚持锻炼。那么我们先来看看如何控制日常饮食。
1、拒绝零食，与甜品、油炸食品等高热量食物说再见。
2、一日三餐，饮食必须规律，按时进餐，每日卡路里的摄入量要控制好，不能超过1500卡。
3、务必不能再吃宵夜了，睡前三小时不可进食。
4、如果可以接受把晚餐用粗粮代替更好，这样不容易饿，也能减少卡路里的摄入。
在合理膳食的前提下，适当的锻炼也必不可少。
1、卷腹
这是最简单的腹部运动，在做这个动作的时候，不仅能够消耗脂肪，还可以练出漂亮的腹肌和马甲线。
2、波比跳
波比跳被称之为脂肪杀手，这个动作达到最佳心率只要十次就可以了，它能够使你体内的脂肪以更快的速度燃烧。虽然这个动作看似简单，真正做起来却是相当不容易的。
3、原地高抬腿
原地高抬腿是既简单又容易做的有氧运动。虽然动作简单，但一定要做标准，节奏要平稳，才会更好地燃烧脂肪，达到锻炼的目的。
如果你也被肥胖困扰，不妨试一下以上方法，管住嘴，迈开腿，你会发现自己的身材有着肉眼可见的变化。必要时也可以做个基因检测，找到最适合自己的减脂方法～
clmlovest
对于减肥来说内脏脂肪是最难减掉，最开始减掉的都是皮下脂肪，然后才是肉间和内脏脂肪，所以这需要一个良好并且循序渐进的过程
给你提出以下四个建议：
1、运动---想要减内脏脂肪一定要有氧运动才行，每周3-4次，每次30min以上；不一定非要去健身房，跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗都可以；如果非常肥胖或者身体不是很好的老年人可以快走40分钟以上；
2、饮食--高纤维的食物能有效促进消化，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。一切含糖量和含脂量高的都要拒绝，而且炒菜用橄榄油或是茶油来代替传统的，饭量也要控制哦，不然白做了；
3、睡眠--调整睡眠质量控制在5-8小时，不然也会增加内脏负担
4、减压--多和家人朋友谈天，冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。
另外，这几年快速节食与间歇式训练也非常流行
，但是千万不要盲目的快速节食间歇式训练，可能会对身体造成更坏的影响，一定要在医生的叮嘱下配合
然后抽脂可以吗？进行了抽脂术的患者在血压、血脂、胰岛素敏感性以及胆固醇方面并没有任何改善。原因就是抽走的油脂都是皮下脂肪，而非内脏脂肪，这部分对健康的影响程度不大。以现在的医疗技术而论，还无法吸除心脏、肾脏和肝脏的脂肪，因为那样的危险性太大了。
grace姐姐
内脏脂肪再不减，心脏就要被脂肪包围啦❗️
之前看过在微博上看到有网友分享的关于减肥的一些事，说的是一个280斤的胖子减去了肥肉，但是还剩下一身松松垮垮的皮，不能减去，只能通过手术来切除。
今天要说的内脏脂肪，如果不赶紧减去，可能就像那些松松垮垮的皮一样，很难减去了。
所谓内脏脂肪，是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
而导致内脏肥胖的原因则有这些：
1⃣️容易被忽视 👀
很多人减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。
因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起人们的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得很深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2⃣️饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。🍵偏食，爱吃油腻食品或者甜食🍯，肉多🍨菜少。
3⃣️动得少
如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。
在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。 内脏脂肪过高是身体机能下降的一个典型表现，长期的内脏脂肪过高会导致高血脂❗️糖尿病❗️心脑血管❗️等一系列疾病的发生。
所以为了健康着想，必须要努力减肥。 但是有一些人是怎么减肥也减不下去，这可能是和基因有关。
所以可以做个基因检测，例如安我基因就比较多人选择，安我基因有一个项目是专门研究肥胖风险的。👀
胖子朋友们可以检测一下自己的脂肪代谢能力，饮食对体重的影响，以及饱和脂肪酸增肥倾向，了解自己的身体，才能健康减肥哦~
最后，推荐几个减掉内脏脂肪的小妙招~
🌼运动
要多做一些有氧运动，游泳🏊、慢跑🏃🏻♀️和快步走🚴🏻♀️这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。
🌼吃
多吃食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。
而含有食物纤维的美食有燕麦🌾、绿豆、蕃茄🍅、葡萄柚🍇，请它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。
🌼少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭🍚、面包🥯等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
做到以上这些，内脏脂肪想不少都不行呢，加油！
随便叫圆吧
肥胖不仅会影响人的曲线美，而且还会导致严重的健康隐患！特别是内脏脂肪型肥胖，更容易引起脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、脑中风等疾病，危害更大。那么，怎么做才能有效的减掉内脏脂肪，改善脂肪肝，重新恢复平坦的小腹呢？
“一胖毁所有，大地因你抖”，“三月不减肥，四月徒哀思”，每年一到三月，女生们都纷纷兴起自己的减肥大计。减肥是女生一种心理仪式，是其一生的事业。正值三八节之际，请各位女神们记住，你不是一个人在战斗，你的周围有很多人都是你的战友。
那么，如果才能有效的减掉内脏脂肪，改善脂肪肝呢？
我们先了解下什么是热量平衡。热量平衡，可以说是唯一对减脂效果起直接影响的因素，任何减脂手段都必须遵从这个规则，才能起到减脂效果。当我们在减脂的时候，不考虑热量平衡，那么反弹就是无法避免的。热量平衡即：摄入热量+人体分解提供的热量=消耗热量+人体合成所消耗的热量，也就是说如果摄入的热量比消耗的热量多（热量盈余），体重和脂肪就会增长；如果摄入的热量比消耗的热量少（热量差），体重和脂肪就会减少。很多人会疑惑，“为什么我少吃多运动了，体重却不下降？”，“为什么我只素菜了，体重却不下降？”，“为什么我每天跑步，体重却不下降？”答案只有一个，没有热量差。对热量平衡的主动影响，只体现在两方面，分别是控制热量摄入和控制运动消耗。
首先，我们需要控制热量的摄入，如果我们什么东西也不吃不喝，那么摄入热量就是0，如果只吃一碗100大卡的米饭，那么摄入热量就是100大卡。我们可以通过对食物的操纵，来实现对摄入热量的控制。减肥关键就是减少热量摄入，运动最多是辅助，光想靠运动瘦下来，不可能！
我们可以计算好维持正常体重一天应该吃多少卡路里，在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。
我们需要改变饮食习惯，只有健康的饮食才能有助于燃烧内脏脂肪。在节食菜单中，必须添加以下食物以帮助减肥：专注于蔬菜和水果食物。由于水果含有大量碳水化合物，因此最好在一天中午使用。 吃植物性食物需要更多，用植物油填充。菜单中的肉制品应该是瘦的，例如兔子，鸡胸肉，小牛肉，在烤箱中煮熟，炖煮或煮沸。鱼也可以吃，但只能吃低脂肪的食物，分别煮熟。必须喝很多普通或矿泉水，不少于1.5升。而高油脂的食物容易使我们堆积多余的脂肪，特别是内脏脂肪，一般高油脂的东西最好不要吃太多。其次，一些高糖分的东西，比如淀粉含量过高的食物，这些也容易转化成脂肪，对高血压和高血糖的人来说，也是不能吃的，当然了，如果想减内脏脂肪，这些食物也要尽量少吃，比如甘薯类的东西，甜品还有一些饮料等。
其次，我们需要增加运动消耗。先来了解下人类的热量代谢：人类消耗的热量包括三部分：基础代谢、运动消耗和食物的消化作用。基础代谢是维持体温和所有组织器官正常状态消耗的热量，占总消耗量的65%左右。吃东西消化吸收也要消耗能量，这部分大约占10%。运动消耗大约占25%。基础代谢和消化作用两部分相对比较恒定，因此想要增加能量消耗，就要增加运动量。运动消耗细分其实包括主动运动消耗和非运动活动消耗。非运动活动消耗指的是日常活动中除了主动运动以外的活动，大至上下楼梯，小至移动鼠标都算。想主动提高的话必须改变某些生活习惯，比如用爬楼梯代替乘电梯，站着办公代替坐着办公，步行上班代替开车上班等等。主动运动消耗就是指主动的运动所消耗的热量。
减掉多余的内脏脂肪，最好的方式就是通过有氧运动，如果条件允许也可以和无氧运动相结合，效果更好。使用跑步减肥是很多人都在坚持的事情。减肥最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范围内坚持30到50分钟之间，长期坚持下来就能取得不错的效果。那么户外跑步和使用跑步机跑步哪种更好呢？其实两者各有优缺点。户外跑步可以更亲近大自然，使人心情愉悦，也可以呼吸到新鲜空气。但户外跑步也有缺点，比如下雨、下雪等等就无法进行，而且上班族白天都忙于工作，夜间跑步有一定的安全隐患，特别是单身女性。而跑步机最不惧怕天气问题，也相对安全。但对于人的支撑可能没有地面这么平稳，对各个关节造成的冲击力更大。综上：只要不是特别肥胖的人士，一周安排三次的跑步机上的快走或跑步，并不会对膝踝等关节造成不利影响。当然如果选择减震性良好的跑步机，穿减震性良好的跑步鞋，并适当增加跑台坡度，那就更完美了。对于超重或肥胖者则建议从低强度、短时间的快走或跑步开始，也不要天天跑，有不适应立即停止并就医检查。
游泳对减肥的效果非常好，而且不同于另外两种方式，它对关节的伤害是最小的，尤其体重过大的人群，如果跑步那么膝关节负荷会比较重，很容易导致膝盖受伤，脚踝受伤等情况发生，而游泳则能够很好的避免。游泳时可以用比较常规的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同样不需要特别快，因为太快的话会非常容易产生疲劳感，很难坚持较长的时间。这其实和慢跑是一样的，不需要你有多快，但是需要你坚持的时间够久，一般控制在1个小时左右就可以了。
骑单车也是一种比较好的运动方式。不仅可以消耗大量的能量，还可以很好地锻炼心肺能力，加强腿部肌肉。同样的骑单车也不要骑得过快，尤其是在城市道路来讲，一定要注意安全。
前面我们提出：减肥关键就是减少热量摄入，运动最多是辅助，光想靠运动瘦下来，不可能！然而细心的读者会发现，人体消耗热量中65%是基础代谢所消耗，其余仅占35%。那是不是能够提高人的基础代谢率，来加大热量的消耗，从而达到减掉内脏脂肪，改善脂肪肝的目的呢？
确实有这波操作，虽然人体的基础代谢相对比较恒定，但也有各种方法来提高身体的基础代谢率。人体的基础代谢率是人在基础状态下的能量代谢。基础条件是指人在室温20℃，空腹静卧休息的状态下，不进行脑力和体力的活动，而测定出的代谢率。人体的基础代谢率越高。即使在休息时，身体也能消耗较多的热量。身体基础代谢高的人，在摄入相同热量的基础下，减肥的效果自然是比基础代谢低的人更显著。如果基础代谢率较低，就会导致整体能量消耗较低，这样就会比别人更容易发胖，也不容易瘦。
基础代谢率大概的计算公式为：女性=65.5+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）；男性=66+（13.7*体重）+（5.0*身高）-（6.8*年龄）（体重=kg 身高=cm）。从公式里我们看出，基础代谢率的几大要素：年龄、体重、身高。随着年龄的增长，人的基础代谢率也会相应的降低，从25岁开始，人体内肌肉含量就会逐年的降低，从而基础代谢率也会跟着降低。此外，一个人如果体重越重，身高越高那么他的基础代谢率相对的也会更高。但是，这并不代表着这人就一定是个瘦子，因为，这是因为他虽然基础代谢率高，但也需要摄入更多的热量来匹配这种代谢率，容易造成热量过剩。所以，我们通常看基础代谢率是要看相应的体重身高情况下来对比，基础代谢率高的人，减脂效果更好，更容易瘦。
那么，有什么好的方法来提高基础代谢率呢？
首先，在相同情况下基础代谢率的高低取决于什么呢？那就是肌肉，这个对于基础代谢率来说最关键的部分。肌肉会比脂肪消耗更多的热量。这也说明要进行力量训练，增加肌肉含量的重要性，不管男性女性，以减脂为目的，还是增肌为目标，进行力量训练，增加体内肌肉的比例，才是关键。科学的健身房器械和自重训练，及合理的营养，能帮助你增加肌肉。
其次是控制饮食，注意是控制，而不是节食。以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。也就是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成，甚至到最后即使每天只吃一点，体重都不会下降的原因。而且摄入热量后，还极易反弹。
健康合理饮食包括，摄入优质蛋白，多吃高蛋白的食物，可以提高身体新陈代谢的水平，因为蛋白质是组成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基础代谢率的关键因素。除此之外，蛋白质食物由氨基酸组成，身体消化这类食物，比消化脂肪类食物更加费劲，所以就可以消耗更多的热量，达到减脂的目的。当然也不能海吃猛喝，过量的摄入蛋白质也是不好的，保证每日摄入总热量的10%-30%来源于蛋白质食物即可。同时要摄入优质的碳水化合物，如全麦谷物类，粗粮类食物，紫薯等，这些食物对于胰岛素的影响水平比较小。还可以为你的运动提供能量。
还有一定要吃早饭，早餐是与你新陈代谢和减肥最为密切相关的一顿饭了，调查发现，吃早餐比不吃早餐的人更容易减肥成功。因为晚上睡觉时，人体的基础代谢率是很低的，只有吃饭才可以让它上升，所以，早上起来后的一餐，很关键，不然在午饭前你的基础代谢一直处于很低的状态，无法帮你燃烧热量。记住，早餐是人体新陈代谢的启动器。
第三，不要熬夜（需要翻夜班的同行请绕行）。现代人生活不规律，工作压力大，晚上也一直有应酬，即使有休息时间也多用于刷手机，容易错过最佳的睡眠时间。睡眠不足，会影响身体机能的基础代谢水平，会影响身体分解碳水化合物的能力，会影响你的身体维持燃烧热量的水平，自然基础代谢率也会降低。尽量保证每天7-8个小时的睡眠。此外晚睡，容易饿，如果再来一波外卖，这样非常不利于减肥大业。
第四，多喝水。每天多喝水，可以提高人体的基础代谢。每天的喝水量建议每30公斤体重喝水1000毫升。身体在消耗热量时，需要足够的水分。基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
第五，暴露于寒冷环境。外界环境同样可以影响代谢速率，当暴露于逐渐变冷的环境时，机体会增加代谢速率以保持体温恒定并阻止机体打冷颤。当机体的核心体温降低时，才会打冷颤。打冷颤是无意识的肌肉收缩使身体产生热量，就像自动温度调节器打开火炉一样。在较冷的环境中暴露几天，机体的基础代谢率会增加以适应冷刺激。当暴露于比普通低温高一些的环境中几天后，由于冷的气候身体会提高基础代谢率补偿体温。当环境温度升高，会感到很热，因为机体的基础代谢率很高。而在高温环境中暴露几天后，机体的基础代谢率会降低。因此冬天空调温度不要开得太高，这样既节约能源，还能帮你减重。
第六，某些特殊食物。咖啡因能提高基础代谢率，可适量饮用咖啡和茶。辣椒等能增加人体产热，吃辣能帮助减肥。不过辣椒也可能会增加食欲，注意不要因此而大量进食。酒能增加产热，但同时会间接导致身体储存过多其他来源的热量。因此不建议通过喝酒来提高基础代谢率。
第七，其他不是正常人能够尝试的方法。比如，体温每升高1℃，基础代谢率会增加约13%。泡澡能提高体温，从而提高基础代谢率。但只能偶尔为之。高烧时基础代谢率会上升，但不可能天天指望自己发高烧吧。。。再比如，激素变化，最常见的是甲亢，可以显著提高基础代谢率，但总不见得为了减肥搞个甲亢出来吧，也不是想得就得的。
因此，内脏脂肪和皮下脂肪虽然储存的位置不同，但本质上都是身体的储备能源物质，想通过提高基础代谢率来减掉内脏脂肪，改善脂肪肝，值得一试。但也不能完全依赖通过提高基础代谢率的方式来减肥，因为，大部分正常人的基础代谢率都比较接近平均水平，不会有太大的上升空间。主要还是靠均衡合理的饮食和坚持不懈的运动！只要方法科学，减掉内脏脂肪不是梦！
肝胆胰外科胡医生
要在最短的时间内减掉内脏脂肪，比较困难，所谓冰冻三尺非一日之寒，主要可以通过增加运动和控制饮食方法。
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助於消化与代谢的黄金比例。
2、纤维食物不能少
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
3、运动必不可少
每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药!
4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
四、去内脏脂肪的食物
1、甘薯
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
2、燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
3、玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
4、海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
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咕咚健康小助手
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？
题主妥妥属于大体重基数人群。
想要瘦下来的迫切ki胖是了解的，高效的前提是安全和健康，做不到这两点的高效减脂，就很搞笑了。
针对您的情况ki有以下几点不成熟的建议。
1先把崴脚养好
虽然您很迫切的希望快速的减掉脂肪，但是在受伤期间，ki是不建议您继续运动的，因为您本身体重基数较大，所以给踝关节带来的压力也是非常大的，本身已经出现了骨裂，一定要先休息，等到身体养好了，再进行运动。
并且在恢复的这段时间，即使是和下肢无关的运动也不要做。
不要躺在床上摸着自己的肚子开始自怨自艾，然后突发奇想的，做个卷腹吧。
不要做！
养伤期间不要运动，那可以做什么？
2合理的饮食
当然是饮食了，兵马未动粮草先行，可以先着手制定自己的饮食计划。
题主有提到‘从小就胖且管不住嘴’
额···
谁不是呢？
既然知道管不住嘴，还想减脂的话，硬堵是不行了，只能疏导了。
因为您的体重基数较大，减脂的话，即使每公斤体重2克碳水，1.5克的蛋白质，那一天也是210克碳水，152.5克的蛋白质。
对于额···
对于女生来说，这些是可大可小的。
抛掉零食、冰激凌、花生、瓜子和奶茶等等，这些高热量的食物。
用健康的食物来取代。
在这里，ki给您的建议是，如果挂不住自己的嘴，就是想吃这些食物，那么至少要管住自己的身体，不要出去买。
想吃蛋糕，自己去烤无糖的，想吃冰激凌，自己用水果做。
想想要去买材料、加工、制作，完事还要洗盘子，你或许会好一些。
一定要知道自己吃进嘴里的能量是多少。
出去随便吃点什么，鬼知道里面有多少油脂和糖！
所以饮食上的调整思路是第一步剔除不健康的饮食，用自己做的相对健康的去取代。
第二步伤养好了，可以配合运动之后，进一步的改善饮食结构，通过一周1~2次的欺骗餐，逐渐转换到健康饮食。
第三步才是一些快速减脂的饮食，比如碳水循环等。
关于饮食计划，ki之前有很多介绍，在这里不赘述，但是有一点，鉴于题主的年龄（20周岁）和体重基数，所以，ki不建议将脂肪的摄入控制的太低。
不能低于总能量的10%，不要过度减量，但是要保证优质。
主要来源可以是瘦肉中的脂肪（不是肥肉）、少量的干果、橄榄油、椰子油等。
再有一些建议就是比较常规的了，少量多餐、选择饱腹感强的食物等。
这些可以参考一下之前关于饮食的文章。
最重要的一点是，一定要吃晚饭！！！
不要忘了，您的问题是：减掉内脏脂肪并提高基础代谢！
3增加力量训练
伤养好了，就开练呗。
想要提高基础代谢自然是要增加力量训练的。
给您的建议是以固定器械为主，自由器械和自重训练暂时不要做。
波比跳再牛批，您暂时先别做！
刚开始一周3次力量训练就可以了，可以是一个大肌肉加一个小肌肉。掌握不好的话也可以先只练大的，即：胸、背、腿。
一定要注意姿势，尤其是练腿的时候，如果选择的是器械蹬腿，把脚的位置调整好之后再去做，适当的选择护具，如果感觉不适就先不做。
然后逐渐增加动作和训练次数。
4正确的有氧
不要再跑步啦！
鉴于您的体重基数和您的脚踝情况，ki是非常非常不建议您跑步的。
可以选择游泳、电阻单车、划船机、椭圆机等方式进行有氧。
有氧的时间和次数也是要根据自己的情况来的。
ki比较建议一天两次有氧，早晚各一次，每次30~40分钟。
加油吧！
以上就是KI健身关于您“内脏脂肪超高严重，如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
内脏脂肪型肥胖是指脂肪主要存在于腹腔中，集中在人体腹腔脏器周围。内脏脂肪与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，被称为“危险的脂肪”。
螺旋CT扫描内脏脂肪是公认的内脏脂肪测定金标准，一般以内脏脂肪和腹部皮下脂肪的横断面积比值进行判定，比值超过0.4者、或内脏脂肪面积在100cm2以上者可诊断为内脏脂肪型肥胖症。
内脏脂肪型肥胖对健康的影响很大，是造成高血压、糖尿病、血脂紊乱的危险因素所以一旦出现了这种情况，一定要引起重视。
目前对于内脏脂肪型肥胖患者的干预主要集中在三个方面，运动、营养和药物。
主要来谈谈运动。近年来的多项研究表明，运动时间较短、存在间歇期的高强度间歇训练与传统的中等强度的持续训练相比，在肥胖控制及诱导代谢适应等方面具有相同的效果，且更易于被锻炼者接收和坚持。同时，相比于运动中能量消耗或做工相同的中等强度的持续训练，高强度的间歇训练在减少腹部脂肪量方面更具优势。这一结论也在以肥胖小鼠为研究对象的实验中得到了证实。所以不容易坚持持续训练或者无法保证较高运动量的人可以试试另一种方式。
另外，除了运动，适当的饮食调节也是非常必要的。但提醒一句，饮食上还是要以对身体健康无明显影响为前提，不可盲目的断食。
在非必要的情况下不提倡药物干预，但如果由于肥胖引起了其他系统的疾病从而影响了身体健康，还是建议及时就诊，在医生的指导下选择合适的药物进行治疗。
谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。
咚咯隆咚
很高兴尚形君来回答你这个问题。
按你的叙述我们一步一步把你的问题分开来解答。
第一个就是你说的内脏脂肪高，其实从你的身高和你的体重来看，不只是内脏脂肪超标，皮下脂肪也高，所以你把整体的脂肪降下来也就解决了。根据你的描述给你以下的减肥建议；
1：恢复正常饮食，停止节食，然后改成少吃多餐的方式。
2：有骨裂就暂时不要做让脚踝:承重的运动了，但是如果你想减肥，运动是必不可少的，所以你可以选择去蹬自行车，坐着蹬就可以，让自己全身动起来就好，慢慢骑，主要是为了让你的脂肪知道你要开始运动了。
3：饮食上的选择建议不要吃太多的主食，不要吃太油腻的东西，不要吃夜宵零食甜品，这几点足够了。
第二个就是怎么提高你的基础代谢，我刚刚已经建议你不要节食了，节食才是基础代谢降低的真正原因，而在减肥中基础代谢占总消耗的60%，所以节食减肥就是在竭泽而渔，走不长久，然后规律自己的饮食和作息，基础代谢就会慢慢地正常了。
最后我想说一下不论哪种方法，你管不住嘴都是你减肥失败的终极原因，运动智能消耗掉一小部分的热量，它永远都赶不上你吃进去的热量快。要么往死里吃，要么往死里饿自己，这两极的方式是最傻的，就算你节食瘦了，也还是会吃会去，因为没有人可以一辈子不吃饭。
如果你接受不了自己的体型就认认真真的耐心减肥，胖了那么多年，你想三个月就让那些脂肪离开你是不可能的，。用多久胖起来你就要用多久瘦下去。如果你就是一只没有毅力那就接受自己的不完美，接受自己这辈子就是个胖子的现实吧！
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先告诉你一句最重要的话：什么都不要管，只做一件事，彻底地重建你的饮食、生活及运动习惯。
看完此文并且按照去做，不仅可以在短时间内改变你的内脏脂肪，还可以让你自己从此离开严重肥胖。
接下来告诉你如何做，请仔细阅读且全力实施。如有疑问请留言给我。
全面掌握身体的相关数据
以下数据你必须掌握，在设计整套方案时随时必须用到的。
年龄、身高、体重、体脂、内脏脂肪、腰围、臀围。
血脂六项的检查报告、是否有脂肪肝，估计已经有脂肪肝，处于什么状态，提供检查报告。
请记住一个基本的概念：
所有这一切的发生都是过去的生活方式所导致，现在你所看到的表象只是过去的生活习惯积累而成。它不是命运的安排，是你坚持不好的习惯后，自然出现的安排，换了谁都是这样。
身体可以用你的愿望重新建造，你把它重新建造成什么样，是由你愿望的大小所决定的。使用正确的食物、合适的运动、积极的配合、耐心的坚持，你的结果会让所有人震撼。
你在问题中提到短时间改善内脏脂肪，只要你认真做短时间内脏脂肪的数据就会有很大改变，但是它的改变并未成功，你要做的是将身体进行一次彻底的逆转。
你才20岁，人生刚刚展开，要去迎接美好的生活，你需要做一个功课：将你自己调整到最佳的状态。
这件事你需要给你自己足够长的时间，用多长时间完成都值得，因为它对你接下来的人生太重要。
设立最终目标和初级目标
你的题目中讲到的在短时间内将内脏脂肪进行改善，这其中有两个观点我要告诉你：
第一，你的目标太模糊，要知道，越模糊的目标越不会实现。
第二，这个目标是你的最低的目标。你应该反过来订立一个最高的目标。只有你订立最高目标以后，才会激发你的行动力。
同时订立一个初级目标，这是你眼前马上要完成的事情，集中所有精力，专注地去完成它。
在完成这个目标的过程里，你会遇到很多的问题，这正是你学习的过程，后来你发现，你的收获超过达到这个目标。
因不知道你的体脂率、你的内脏脂肪的具体数据，无法给你预设目标，你自己要找专业人士（最好）或者自己设立一个靠谱的最终目标和初级目标，有了这个目标你才会有自己的行动方向。
设计营养和食物进食方案
你现在的身体状况和你的饮食关系密切。
首先纠正你的一个认知，不要以为吃多了跑跑就好了。这是一个接近错误的认知。
为什么？
第一，你吃进去的食物进入身体后，特别是你现在的身体，特别容易转变成脂肪。而你跑步消耗的热量往往来源于你的血液中的糖和肌糖原、肝糖原，很不容易动到脂肪。
进食食物的热量转化通道和脂肪代谢消耗的通道是不同的，是两个不同的工作流程，互相不搭界，是需要分开来去应对的。
第二，跑步对于你现在这样的大体重身体来讲负担很重，很容易受伤，要小心进行。进行的过程中以不受伤做为底线，因为在这样你才可以长时间的运动。
另外，很重要的一点是，减肥期七分靠吃三分靠动，不要想狠狠地跑就会瘦，你会绝望的。
关于饮食方案是这样的：
制订出你每天摄入的食物总热量，根据的的每日总消耗。每日总消耗怎么算？先算出你的基础代谢，然后根据的活动量进行核算，会得出这个数据。如果计算公式，可以留言。
制造合适的热量缺口，这点是你减脂减肥的主要动作。
同时在这个过程里，你需要足够的营养补充。
要跟你沟通的一个重要观点是：
选择食物要追求身体需要，不要追求嘴巴的需要。
我们在学校里学过数理化文史哲，但没有学过饮食习惯，我们的饮食习惯都是家人、周遭的环境和人给我们自然建立的。
一旦这个习惯建立就会给我们产生细胞记忆，饿的时候就特别想吃那些食物。譬如说，北方人两天不吃面食受不了，南方人两天不吃米饭受不了，法国人两天不吃面包受不了，四川人两天不吃辣受不了。这就是一种饮食习惯。
要深知习惯对你的影响，它一旦建立改变起来很难，要深刻认知到这点，但是不代表不可以降低对你的影响深知改变它。
不要抗拒你的习惯，要深知你有这个习惯，好好管理好它。所有肥胖过度的人，都是因为抗拒自己的习惯或者忽略自己的习惯听之任之。这些都会使你陷入泥潭，越陷越深。
避免说：我就是这样...我真没用...我管不住自己的嘴...我很自责...我很痛苦...
这些话与事无补，要做的只有一点：知道自己的短板，并积极地去管理好它！
这部分内容是一个大话题，很多人没有办法恢复身材，原因全部在这里，不是别的。
订立合适自己的运动方案
运动要做的是力量训练加有氧，跑步属于有氧，不要光靠跑步来减肥。你看到有些人跑步瘦了，但不代表你可以，要引人而异，怎么因人而异，这里面的话很多，不在这里多说。但是如果你用力量训练加有氧必定有效。你喜欢
我不喜欢运动，这是很多人的托词。事实上不是你不喜欢运动，是你没有找到你喜欢的运动。所有运动有几百种，你仔细去找，一定会有一种你喜欢。
在你减脂过程中，要记住，运动要持续进行但不要过度运动，要设立运动计划循序渐进，不要盲目运动。
护肝计划
肝脏往往是肥胖者第一要重视的重要器官。不仅要下决心把脂肪肝调理好，还要长期护肝。
要知道，脂肪肝不是症状是肝病，隔肝癌就一层肝硬化。
要知道，肝脏是代谢的重器官，它的机能弱，想不胖很难。
要知道，肝脏是身体的化工厂，帮助你滤血解毒。
肝脏极其重要，所以，肝脏要着重调理。肝细胞的更新需要180天，所以，护肝需要给它更长的的时间。清调补养180天。
特殊事件的处理预案
在你整个的减脂计划中，要关注到自己有可能发生的干扰问题。
1、因情绪导致想吃高热量食物。
2、突然想吃自己很喜爱的食物。
3、没有做到少食多餐，让自己严重饥饿。
4、因各种社交导致的饮食需要。
5、突然想放弃你的减脂计划。
将各种可能会影响到你的情况列下来，然后做一个预案，你就不会失败，最多是暂时停顿一下，这点很关键。
好的，先到这里，祝你成功！
