那些蛋疼的日子
每天在家做100個深蹲，已經感覺不到腿痠了，這個時候說明你的身體已經適應了這100個深蹲的訓練強度。
這個時候你需要的是增加訓練強度，可以從以下幾個方面進行改進：
一、增加深蹲次數和組數
對於增加訓練強度，訓練容量(Capacity)是其中很重要的一環，對於增長肌肉力量、肌肉質量和肌肉耐力都有很大的影響。
容量等於重量*組數*次數，所以在你體重不變的情況下，只要增加了你深蹲的次數和組數，就能對腿部重新產生刺激作用。
你可以把每天100個深蹲增加為120或者150個，之前每組如果做20個深蹲的，可以改成每組30個深蹲，這樣就能重新感受到腿痠的感覺了。
二、改變訓練模式，增加深蹲變式動作
當身體熟悉了某種單一的訓練模式後，對於同樣的訓練產生的效果就會大打折扣，這個時候增加一些其他類型的動作，就能夠對身體重新產生刺激效果。
單腿弓步蹲
像走路一般，向前跨出一步，然後蹲下再站起，整個過程上半身要保持正直，重心在後腿或者臀部上方，像是坐在後腿上一樣的感覺。
單腿弓步蹲可以有效孤立股四頭肌，同時因為單腿會造成身體的不穩定，能夠增加你的核心力量，控制身體的平衡能力。
手槍深蹲（單腿深蹲）
單腿離地深蹲，這個是深蹲的進階動作，等於從雙腿變成用單腿蹲起全身的重量，比深蹲的強度增加不止一倍，肯定能讓你感受到腿部距離痠痛的感覺。
手槍深蹲的難度比較大，一開始可以在屁股後面放個凳子，屁股輕觸凳面就蹲起來。
深蹲跳
在深蹲的基礎上加上起跳的動作，可以增加腿部的爆發力，對於心肺也有很強的刺激效果。如果之前你一組能做20個深蹲，可能做上10個深蹲跳腿就沒力氣了。
能夠直接讓你的訓練強度上一層樓。
總結
健身鍛鍊的核心就是要逐步增加訓練的強度和難度，讓身體永遠感受到訓練的壓力和負荷，這樣才會持續進步，逐漸變強。
我是小何如何練，如何覺得有用的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
如果深蹲一百個無感的話得加量了，比如，我時間不寬裕，每週在家只練一次腿，但每一次都練到力竭，我一般是先做三百個蛙跳，六十個一組，每組間隔兩三分鐘；接著再做120個單腿深蹲，十個一組；然後再做120個徒手深蹲，六十個一組；最後再做六十個箭步蹲；總計共六百個，在四十到五十分鐘內做完，每次做完後兩天酸爽的要死，上樓下樓都費勁！
遙遠的星空568
每天在家做深蹲，100個已經感覺不到腿痠，下一步該怎麼做？
感覺不到腿痠，說明你，已經適應100個深蹲的強度了，這100個深蹲，如果你用三組來完成，你可以再增加一組來完成100以外的深蹲動作，體育運動就是這樣，要有漸進的過程，讓自己不斷突破這個目標。
如
果可以的話，你應該在100個深蹲的基礎上做下負重深蹲，也就是在深蹲運動中加上重量，也是由輕到重的過程，說句心裡話能做100個深蹲以經是可以了，因為你在這100個深蹲中以經發現你現在的身體和以前的不同了。
當然你可能在這100個深蹲之外也在做其它的運動，其實休育運動是一項多元化的，又能鍛鍊自己情操的多功能性的運動，只要健康每一天，健康的身體來源於運動！
空丶瞳和你健康每一天
每天在家做深蹲100個，已經感覺不到腿痠，下一步該怎麼做？
健康苦行僧，開講啦！
日常鍛鍊深蹲有非常多的好處，對於下肢力量的提升是很大的，多做深蹲能夠鍛鍊全身，可以增強爆發力，鍛鍊心肺功能，幫助快速燃燒脂肪，腿部肌肉增加了，也能更好地護膝，當然前提是深蹲動作無錯，每天做100個深蹲已經感覺不到腿痠，後面該如何鍛鍊呢？
當深蹲訓練到達瓶頸的時候，我們該如何訓練呢？
1：做全蹲
如果深蹲的訓練動作不標準的話，會降低自身的難度的，儘量需要做全蹲，發力有意識地讓臀部發力，臀部蹲到較低的位置
2：負重深蹲
如果覺得缺乏難度，可以去健身房做一些器械訓練，負重深蹲就很不錯，注意安全就好，第一次可以空杆訓練，熟悉一下是否能夠保持平衡
深蹲需要注意哪些問題呢？
1：深蹲下蹲過程中，膝關節向前的方向要與腳尖的方向一致，這樣能夠幫助減少一些膝蓋壓力
2：兩腿分開，慢慢深蹲，身體可以稍微前傾，但腳底要踩實，不能讓腳後懸空，不能搖晃，不能弓腰哦
3：整個動作需要保持勻速，速度不能過快，不然產生的壓力就太大了
4：這個動作不適合老年人，對心臟的刺激較大，血壓較高，心臟不好的人群，不宜鍛鍊
5：合理的深蹲能夠幫助身體健康，但不合理的深蹲會對膝蓋，關節，韌帶造成嚴重損傷，並不是每個人都能一天做100個的，理智看待問題，非常重要，健身鍛鍊循序漸進是最明智的
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
每天在家做深蹲100個，已經感覺不到腿痠，下一步該怎麼做？做負重深蹲訓練，結合做其他腿臀的訓練，以及其他不同部位的訓練。
堅持深蹲訓練可以塑形腿部、臀部，徒手深蹲容易之後，可以手持啞鈴或其他容易執握的重物，做負重深蹲訓練；對於女生來說，負重深蹲訓練能更好地塑造臀部。
塑造臀部或者打造翹臀，深蹲動作時應注意適度加寬雙腳的距離，雙肩與肩大致同寬時，更多訓練肱四頭肌，腳距放寬後能更多影響到臀部；之外，深蹲動作標準的前提下，要有意識蹲得深一些。
塑造臀部，不僅有深蹲動作，還有箭步蹲、臀橋、臀推等動作，可一起訓練；腿臀部的訓練根據負重或者不負重訓練，每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或接近力竭。
打造翹臀之外，還可以訓練腹肌，訓練腹肌的動作有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、兩頭起、俯身登山等；也可以俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌，引體向上訓練肩背和肱二頭肌。
滄海人間
在家深蹲100腿沒感覺，說明需要增加強度了。
一是可以網購簡易槓鈴，做負重深蹲，這個有場地器械的限制，不方便。
也可以嘗試囚徒健身，逐漸增加強度，最終達到單腿深蹲。如圖：
單腿深蹲並不容易，夠練一陣子的，筆者至今還在努力……
快樂健身愉快吃
可以負重進行深蹲和增加鍛鍊下肢的新動作。
負重深蹲
有啞鈴的朋友可以以啞鈴為重物，進行負重深蹲。前期重量不宜太重，適量的進行增加，以免造成膝蓋受傷。也可以抱住某一樣重物進行深蹲，最好是能自由增加和減少重量的物品。比如書包、結實的袋子，放入書本。但是這些都不如啞鈴。
負重也要循序漸進，當達到大重量時應該去健身房進行鍛鍊，安全性以及鍛鍊的器械都會比在家鍛鍊好很多。
新的訓練動作
在鍛鍊時能安排兩種以上的鍛鍊動作就不要只用一種動作來鍛鍊，其目的是不同程度的刺激到我們想要鍛鍊的肌肉，效果也會有很大的成效。
例如鍛鍊下肢時進行自重深蹲、箭步蹲、臀橋、靠牆站以及單腿深蹲，我們可以選擇其中的某兩組以上動作進行鍛鍊。這樣鍛鍊的效果也會有所增加，鍛鍊時也不會因為一組動作而感到枯燥。
增加以上的新動作進行鍛鍊，也可以增加重量進行。這樣刺激的效果也會增加，但是我們還要根據自身情況進行鍛鍊。即要有鍛鍊效果也不對身體造成傷害的訓練是最重要的。
如果發現腿部痠痛我們應該停止對腿部的鍛鍊，等肌肉修復時在進行鍛鍊，期間可以對其它部位進行訓練。平時也要進行跑步或者跳繩，能提高心肺供能也能消除不良的心理疲勞。
總結：增加訓練動作和負重進行鍛鍊，以及適當進行有氧運動：跑步、跳繩。鍛鍊的動作應該要兩種以上，這樣效果會更好。
健身小七
腿不酸並不代表沒有進步，如果想加大刺激，就可以考慮負重蹲和單腿蹲，還有就是蹲下起身上跳組合起來一起練！希望對你有所幫助！
阿楚達人
當身體適應了目前的運動強度之後，運動效果確實會減弱，此時就需要增加鍛鍊強度或者改變鍛鍊的方式。
給您三條建議：
⒈負重深蹲
100個深蹲的強度確實一般，身體很容易就會適應，而負重訓練是加大強度、塑形健身的不二之選。在家裡可以選擇兩個或者一個方便拿取的重物進行負重深蹲、高腳杯深蹲等，重量可以逐漸加強。
⒉練腿多樣化
練腿的動作有很多，即便是在家訓練也有許多選擇，不僅僅是深蹲，另外還有箭步走、臀橋等等。動作可以結合起來，不用每個動作都要做夠100個。最好是分組進行練習，比如一個動作可以進行4組到5組，每組15~20個來完成。組與組之間可以休息一分鐘。
⒊關注其它部位
鍛鍊好一雙美腿、翹臀固然重要，腿部力量的增強對全身肌肉都有益處。但從整體效果看，把其他部位鍛鍊一下也會錦上添花。特別是核心部位，不僅可以鍛鍊性感的腹肌，還有助於你全身的穩定性、協調性、以及增加在其它鍛鍊中的效果。
雕刻你的美
如果你有女朋友的話，可以在做深蹲前，先和女朋友做一次羞羞運動，然後不要有間隔休息，馬上做100個深蹲試試。
如果你沒有女朋友，那可以先自己擼一次，然後立即做100個深蹲。
這樣就有腿痠的感覺了。
如果依然沒有腿痠的感覺，那就和女友羞羞2次或者擼2次以後，再做。
如果連續羞羞或者擼2次以後，再做深蹲100個。還沒有腿痠的感覺。
那麼，就必須要恭喜兄弟加羨慕兄弟你了，以為你的體能和那方面能力已經不需要任何形式的健身鍛鍊了。
