長期不出門，不經常運動，時間一長就會出現關節痠痛，頸椎腰椎疼痛，關節不靈活，肌肉勞損等毛病，這不僅不利於身體健康，而且身體免疫力也會下降。
我們在家裡，一定要運動，舒展身體，不管是瑜伽、跳繩還是健身操，這些運動都能讓身體活躍起來。身體疲勞無力，需要增強自身的身體素質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身氣血運行，暢通體內淤堵之處，通過體內發熱出汗，體內氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養關節及肌肉，身體將變得輕鬆，靈活，有韌性。
伸對身體是健康的，可是我們要用不同的呼吸方法做這個拉伸，另外對拉伸程度也有一定要求，如果我們拉到肌肉痠痛，我們的肌肉不會放鬆的，我們的靈活性不會進步，肌肉痙攣的時候，是為了保證肌肉也是保證關節，這個時候再進行拉伸，你的靈活性不會進步，甚至減少，所以從一個長期的角度看，大強度的拉伸是不好的。
拉伸有幾種類別：
靜態拉伸：
靜態拉伸是最常見的形式，肌肉被保持在最大伸展狀態下30秒或者更長的時間；
動態拉伸：
動態拉伸主要是一個動作連續通過一段範圍，動態拉伸是一種更加趨向於功能性的發生，它的運動方式比平常，更大的，運動範圍內，活動四肢，運動拉伸的特徵，包括搖擺，跳躍，誇張的運動，讓運動的動量帶動四肢，達到或超過正常運動的極限範圍，激活本體感受器的反射響應。
彈振拉伸：
彈振拉伸是爆發式地完成並重復競技活動中的彈性動作，彈振使拉伸涉及到彈跳運動不涉及到保持拉伸的時間拉伸一定的時間，來拉伸一塊特定的肌肉，或者一個肌肉群。
拉伸動作
頸部拉伸：
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上和左右伸展。
嬰兒式：
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地
胸部拉伸
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一側重複練習
肩部拉伸
要點：站立，左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展，也可以反向拉伸
上背拉伸
要點：靠牆一定距離站立，身體與地面平行。 儘量保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲
建議拉伸動作堅持30秒
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