文 | 凝媽
小夏家的寶寶7個月了，晚上8點左右睡覺，四五個小時醒了喝奶，每天總是在凌晨四五點鐘準時醒來，非常清醒，咿咿呀呀地想和大人聊天，不想再繼續睡。小夏陪他玩一個小時，他又有些困，再抱睡或者奶睡，孩子一覺睡到8點多。孩子6點多睡了，小夏又該起來做飯了，睡眠被截斷，睡不充足，白天就感覺特別不精神。
小夏很疑惑孩子為什麼這麼勤快，自己很累不說，也很擔心孩子睡眠不規律、影響發育。
我也有過相同的感受，二寶早上早醒，非要開燈，要不然就哭，開了燈就瞪著大眼玩，一玩玩到大天亮，他去睡覺了，我又不能睡了。有時候早上不繼續睡，不到中午飯點就呵欠連天，煩躁不安想睡覺，肚子又嘰裡咕嚕地表示想吃飯，想睡又睡不著，特別折騰。
孩子醒得太早確實很折騰人，這種問題通常是不正常的，需要我們想辦法改善。
這些因素讓孩子醒得早
要想解決孩子早醒的問題，首先要找到早醒的原因，根據這些原因逐個去解決問題。
從生理上來說，如果孩子平時的起床時間是7點，在4點就會分泌皮質醇激素，褪黑素停止分泌，孩子在4點就到了睡眠週期的終點，孩子的睡眠技巧不是很成熟，如果受到一些影響，會進入清醒狀態無法入睡。
一般來說，有下面這幾個因素會影響孩子的睡眠。
第一、餵養習慣問題
孩子在小月齡的時候，胃容量不夠大，兩三個小時就要起來餵奶，如果總是在凌晨四五點鐘餵奶，孩子就習慣了這個時間規律，形成固定的生物鐘，到了固定的時間就會感到餓，從而醒來期待餵奶。
孩子的餵養有時候也會出現偏差，如果前一天晚上沒有好好餵養，孩子因為太累太困而早睡、睡眠時間很長，一覺睡到四五點鐘，這時他的胃全部排空，向大腦發出餓的信號，就會醒來飽餐一頓。
第二、外界環境影響
日出的時間隨著季節變化而變化，冬天的時候日出時間晚，四五點鐘光線非常暗，孩子一般睡得更沉，夏天的時候，四五點鐘光線變亮，孩子就會睡得不踏實。
居住的環境也有很大的關係，像爺爺奶奶家樓下是個做早餐的，每天5點準時打開風機開始工作，這個聲音會影響到孩子的睡眠。如果住的離街道比較近，四五點鐘車輛逐漸多起來，噪音也會增大。
晝夜溫差比較大的時候，孩子在早上會感到溫度變化，這也是刺激早醒的一個因素。冬天的早上會變得比較冷，夏天的早上會比半夜溫度高。
父母如果有早起的習慣，也會影響孩子的睡眠。尤其是孩子處於分離焦慮期的時候，如果旁邊沒有人陪他睡覺。他身邊的溫度、氣味發生變化，他會沒有安全感，大人先醒，他也跟著一起醒。
第三、睡眠規律問題
孩子的覺醒時間會逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，當孩子的睡眠時間縮短的時候，和以前相同的時間睡眠，孩子到了四五點鐘睡眠時長已經足夠，已經完成了睡眠階段，就會醒來玩一會兒。
孩子睡得太晚也會導致孩子早醒，這是一個讓人困惑的問題。有媽媽就說過，孩子不管是白天睡多睡少，晚上睡早睡晚，一到凌晨四五點鐘，就像定了鬧鐘一樣準時醒來。因為孩子已經出現了睡醒階段提前的規律，簡單的一次兩次晚睡不會對早醒起到很大作用。
白天的小睡不足也是造成孩子早醒的原因，白天睡眠不足，晚上一般會早睡，達到一定的睡眠時長以後，孩子的大腦會變得興奮，無法入睡而早醒。
第四、孩子的睡眠類型
每個孩子都有個體差異，睡眠也是一樣，有的喜歡早睡早起、有的喜歡晚睡晚起。《法伯睡眠寶典》中提到了雲雀型孩子的問題，如果孩子恰好屬於雲雀型孩子，他就喜歡早睡，睡得很踏實，但是早上會很早醒來。
如果孩子屬於雲雀型，晚上睡得又太早，早上很可能會起得更早，甚至比大人還要早。但是雲雀型的孩子也是可以延遲睡眠的，注意進行調整都沒問題。
判斷孩子早醒是否影響孩子健康
媽媽們最擔心的是孩子早醒，是不是會導致睡眠不足，影響身體健康，這也不能一概而論。有的孩子雖然早醒，但是睡眠總時長夠了，也不會影響健康。如果孩子睡眠總時長不夠，可能會影響健康。可以通過這些狀態進行判斷，做到心中有數。
不影響孩子健康的情形：孩子很自然地醒來，並不是被吵醒、被驚醒的。醒來後心情特別愉快，不哭不鬧，精神狀態很好，能吃能喝，玩的時候注意力很集中，不會呵欠連天。這些情形說明早醒並沒有影響孩子健康。
比如，孩子因為餓了早醒、睡得太早早醒、因為睡眠類型問題早醒，本身能夠保證睡眠充足，所以不會影響身體健康。
影響孩子健康的情形：孩子醒來後，大哭大鬧，非要大人陪著、抱著情緒才有所緩解。白天的時候總是不開心，時常哭鬧，煩躁不安，心情抑鬱，玩的時候也不專心，總打呵欠，想早點睡。這些情形說明早醒干擾孩子的睡眠規律，如果不及時進行調整，將會影響身體健康。
比如，外面突然有很大的聲音把孩子吵醒、晚上本身就睡得很晚，孩子的睡眠時間並不充足，激素分泌出現異常，身體健康受到影響。
解決早醒問題，讓孩子多睡兒
早醒影響孩子健康的情形必須儘快調整，即使不影響孩子健康，也會影響大人正常的作息規律，也要進行調整，所以學會解決孩子早醒的方法特別重要。
01、調整餵養時間
《法伯睡眠寶典》倡導這樣的理念，給孩子餵食的前提是孩子確實感到餓了，而不僅僅是一種習慣。想糾正孩子早醒的問題，就要糾正餵食問題。
如果孩子還不能睡整覺，晚上需要喂幾次夜奶，可以把餵奶的時間提前，使孩子在四五點鐘的時候還不會感到餓，進而讓孩子舒舒服服地安心睡，實際上就是延遲了早上餵奶的時間，
調整餵養時間不是一天就能達到理想程度，需要一點點地調整，比如每天把餵奶時間都提前15分鐘，直到避開四五點鐘為止。
02、讓孩子減少期待
孩子在四五點鐘醒來，想要媽媽陪玩。媽媽可能一下子也清醒了，為了安撫孩子，就順著孩子的心意，陪孩子玩。但是這樣孩子暫時不哭鬧了，卻很容易養成以後早起醒來玩的習慣，這樣會感到很累。
合理的做法是，不陪他玩，先黑著燈，讓他自己玩。如果實在哭鬧，就抱著他，告訴他“這是晚上還需要睡覺”。孩子非要玩，可以給他玩具、放音樂，讓他自娛自樂。讓他慢慢發現早醒是一件很無趣的是事情，媽媽不會陪自己，他沒辦法也會跟著媽媽一起睡了。
03、降低環境干擾
對能夠控制的傢俱環境問題進行控制，降低環境對孩子睡眠的干擾。
窗簾可以裝一層遮光布，日出太早的時候室內也是黑暗的。每個家庭的喜好不同，如果不習慣太黑，遮光效果就不必強求像酒店裡的窗簾那樣黑暗。
讓孩子到隔音效果更好的房間去睡覺，減少噪音干擾。
及時調整房間溫度，一般保持在18-26度，讓孩子感到溫度舒適，繼續安睡。
媽媽調整一下作息時間，不要在四五點鐘就起，如果因為工作原因必須早起，可以讓家人陪著孩子睡一會兒。
04、遵循NAPS計劃，調整睡眠時間
《0-3歲寶寶安睡寶典》中說，科學研究表明，更早的就寢時間往往會導致更晚的醒來時間。
我們普遍認為孩子晚睡會晚起，但是往往以失敗告終，孩子該早醒還是早醒，所以科學的做法還是讓孩子早一點睡。
遵循NAPS計劃可以幫助我們調整孩子的睡眠時間。
- N：No to the time of your baby's last waking, 指記錄孩子上次醒來的時間；
- A：Add 90 minutes，指加上90分鐘；（睡眠研究先驅納撒尼爾·克萊特曼發現，在可預測規律下，大腦交替於相對不活躍的非快速眼動和高度活躍的快速眼動之間，這兩個階段的交替循環大概需要90分鐘。）
- P：Play and pursue other activities with your baby，指和孩子玩或進行別的活動；
- S：Soothe your baby to sleep，指安撫孩子睡覺。
像下面這樣的操作模式。
第一步，記下孩子下午的醒來時間，上次是下午2點，第二天的時候，提前15分鐘，也就是1點45分，叫醒孩子。
第二步，陪孩子玩，讓孩子儘快清醒、愉快。
第三步，晚上，上一次的睡覺時間是10點，比上一次提前15分鐘，也就是9點45分，安撫孩子睡覺。
第四步，上面三個步驟堅持做下去，直到孩子醒來的時候狀態良好，這個時候已經達到了總睡眠時長延長90分鐘的標準，正好延長了一個睡眠週期。孩子睡眠的時間提前，醒來的時間卻推遲了。
如果想推遲孩子的睡眠時間，遵循NAPS計劃，每次讓孩子晚15分鐘睡覺，直到調整到我們計劃中的睡眠和醒來時間為止。
解決孩子白天小覺不足的問題，同樣可以遵循NAPS計劃，孩子一次充足的小覺一般是90分鐘左右，如果睡眠不足，安撫孩子睡夠，睡夠以後陪孩子玩耍。
結語
孩子早醒是由餵養、環境影響、睡眠規律或者睡眠類型導致的，孩子早醒給媽媽們造成很大的困擾，在有些情況下也會影響身體健康，所以要幫助孩子推遲早上醒來的時間，方法雖然繁瑣一些，但是隻要堅持，孩子就能晚點起。
二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。
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