一叶知秋73253185
您好，我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者。
能用20kg的哑铃做弯举说明这个人有很高的力量水平，大部分人用这么重的哑铃做卧推都困难更别提做弯举了，不过能举起这么重的哑铃仅仅能证明这个人的力量不差，而他肱二头肌的形状和体积也许并不完美，因为一个人的力量大小并不取决取决于肌肉的块头，事实上有三个因素影响着力一个人力量的强弱，分别是肌肉募集肌纤维的能力和某个动作模式的熟练程度其次是肌肉的体积。
用大重量就会影响动作的标准
我也见过用很大重量的哑铃做弯举的人，他们非常热衷于用超大重量做各种训练，但是他们移动重物的距离几乎可以用厘米去形容，器械在他们的控制下根本不是在移动，而是颤动。
用大重量会阻碍肌肉充分的拉伸
有点健身知识的人都知道想让肌肉得到增长就需要肌肉在承受负荷的情况下不停的拉伸再收缩，如此反复以保证肌肉得到完全的破坏之后才能修复出更强大的肌肉块头，而用很的重量去训练，动作幅度一定会大打折扣。
正如前文所说用20kg的哑铃来练胸肌都比较困难，况且有些健美运动员为了保证动作质量仅能用17.5kg的哑铃去做卧推，而用20kg的哑铃去练弯举就能看出这个负荷已经远远的超过肱二头肌的力量极限了，所以用这么重的哑铃做弯举并不能保证肌肉的拉伸，而且这么做也是毫无意义。
综上所述用20kg哑铃做弯举能看出这个人手臂募集肌纤维能力的水平比较高、对用手臂上下轻微移动重物的动作模式也比较熟练（仅仅是轻微移动重物动作并不是标准的弯举动作）、但并不能证明他的肌肉水平很高。
建议
我建议爱好健身朋友不要再用那么重的哑铃去训练手臂，因为这么做并不能得不到粗壮的肌肉，仅仅是能熟练那种非主流的动作模式，而这种动作模式在生活中没有用武之地，所以这是一种毫无意义的训练。
健身小瑀
这就要看你是哑铃弯举还是杠铃弯举了(还有一些器械弯举与拉力器弯举不提)
可以看到，哑铃弯举是两只手各拿一只哑铃，而杠铃弯举是双手共拿一副杠铃。
哑铃弯举20kg属于很不错的水平，可以说是力量较大了。
杠铃弯举20kg属于还行，不能说差，也不突出，算是健身房平均水准。
健身即态度
答：
首先，二头弯举这个说法是不准确的。因为手臂上的肱二头肌和位于大腿后面的股二头肌，都可以被称为二头，而且，都可以做弯举动作。
即便假定你说的二头指的是位于手臂上的肱二头肌，用简单的二头弯举来描述训练动作也是非常不准确的。因为肱二头肌的弯曲动作非常多，比如，有杠铃弯举，哑铃弯举，杠铃斜托弯举，哑铃斜托弯举，哑铃集中弯举，杠铃反握弯举，哑铃直握弯举，固定运动轨迹器械弯举，拉索玩具等等等等。这些弯举动作对肱二头肌的刺激重点各不相同，它们的负重量也是不一样的。假如你说的二头弯举20公斤，指的是用肱二头肌做20公斤的杠铃弯举，那么，你每一侧的肱二头肌仅仅承受了10公斤的重量。这样的负重量，对一般的成年男性健身初学者来说，也不具有太大的挑战性。
假如你说的二头弯举20公斤，指的是用站姿做哑铃单臂弯举起20公斤的哑铃。这样的力量水平就已经相当不错了，相当于一个练了五六年的中高级水平的健美运动员的力量水平了。
当然，在深入讨论这个问题之前，我们不能忽略一个非常重要的前提，那就是你的体重是多少？
一般来说，体重越大的人，力量也相对越大，体重越小的人，力量就相对较小一些。如果你，体重高达一百公斤，那么即便是用20公斤的哑铃做单臂弯举，也不算太稀奇。相反，假如你的体重只有50公斤，60公斤，那么，即便你是用20公斤的杠铃，做双臂杠铃弯举，力量水平也相当不错了。
王佳林健康探索
好利害，应该达到了国家级足球运动员上技力量水准。
不过不要骄傲那毕竟只是足球，人家是用脚踢的。
在健身领域，你连业于好手都不是。顶多就是普通达标水准。
菲尔希斯――如果做曲柄杠铃弯举的话，我通常在肱二头肌训练的最后做，因为之前的训练已经使肱二头肌预先疲劳，所以，做这个动作时不必使用太大的负重量，从而避免对腕关节施加太大的压力。
菲尔希斯――做曲柄杠铃弯举时，我更喜欢采用较窄的握距，因为那样能重点刺激肱二头肌的外侧头，从而有利于加强肱二头肌的顶峰高度。
私人教练梧桐树
单臂，20公斤弯举做组训练的话，臂围应该40往上
theBEAST
高水平
