大盛歸來vlog
很高興減脂妹來回答這個問題。
腰部脂肪太多那隻能說你整體應該都不瘦，沒有局部減脂這個說法，所以想減掉腹部，就要全身動起來，全身一起減，多做做有氧運動，比如慢跑啦，快走啦。
同時還要去做一些腹部力量訓練，為什麼腹部那麼容易堆積脂肪呢？因為全身骨骼最少的地方就是腹部了，沒有骨骼的保護有脂肪也是不錯的！這是身體的健康防禦機制，所以練腹部不能減脂肪但是它能讓你的腹部減少脂肪的繼續堆積，間接的可以減掉腹部脂肪。
我以前也覺得我的肚子大概就是這樣了，後來進行了一次極限挑戰減脂，肚子真的小了很多，而且由於腹部訓練也常做，即使後來沒那麼瘦了肚子上有肉但是肚子也是平的。想要減得好，飲食是一大重點啊！不改變飲食習慣，減肥寸步難行。
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5個瘦腰瘦肚子的方法 突擊腰腹贅肉
騎自行車可以加快腹部脂肪燃燒，能夠讓女性擁有苗條性感的腰身，舉球運動也可以加快脂肪燃燒，具有收緊腹部的作用，並且也可以有效改善臀部肌肉的力量，轉呼啦圈可以加快脂肪燃燒，但是要注意最好長期堅持，不堅持也會影響到瘦身的效果，5個瘦腰瘦肚子的方法。
1、健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2、自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。
3、舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
4、呼啦圈運動
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
5、仰臥起坐運動
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。
