浪歸462
在懷孕期間適當的運動能幫助孕媽適應妊娠反應和分娩的需求，但如果運動不當或者過多可能造成無法挽回的嚴重後果。那麼適合孕婦的運動有哪些呢，又該怎樣去正確的進行運動？
散步
孕期散步可以加強孕媽心肺功能，穩定情緒，提高睡眠質量。改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡等。散步是孕媽最適宜的一項運動，是維持和寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。
鑑於孕媽處於特殊的生理時期，散步也要講求質量。在地點的選擇上，最好去陽光明媚、空氣清新的戶外場所，可以選擇花草茂盛、綠樹成蔭的公園。日光照射，紫外線具有殺菌功效，能防止孕媽發生缺鈣。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質量好，塵土和噪音等汙染都比市區少很多，對孕媽的身心調節有所幫助。
建議上午散步的話不要選擇大清晨，應該選擇太陽已經出來但還不十分強烈的時候，每天散步時間控制在30分鐘左右比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大。
韻律操
孕期韻律操可緩解孕期的身體不適，鍛鍊大腿的力量，增強盆底肌的力量，可以促進胎兒生長髮育,提高睡眠質量，減輕孕期水腫腰背痠痛等不適症狀，為孕媽日後的自然分娩做準備。 鍛鍊手臂的動作：孕媽可以坐在地板上，雙手併攏，用力張開手臂，再併攏，重複動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。
鍛鍊關節和足部韌帶的彈性和力量：可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒後，腳尖放下，再重複相同的動作。
孕期瑜伽
做瑜伽練習時一般建議孕媽從14周開始比較合適，還應儘量選擇有專業指導老師的指導下循序漸進地進行。 不過為避免懷孕初期出現妊娠狀況不穩定的情況，建議孕媽可以先以散步做為妊娠初期的運動重點。若在家想進行簡單的伸展，也須避免過度伸展與腹部用力。此外，可以時常練習放鬆，例如以舒服的姿勢坐在椅子上，慢慢地呼吸、靜坐、讓身體與情緒在呼吸間逐漸沉靜下來。
下面教孕媽幾招簡單的孕期瑜伽
一、孕期舒緩便秘瑜伽：
1、三角側伸展；
2、站立貓伸展；
3、仰臥扭轉
二、孕期舒緩壓力瑜伽：
1、牆上俯臥撐；
2、站立蹲式；
3、面朝上的著式；
4、下犬式
我是知食君，海龜奶爸，對食品有嚴格要求的資深媒體人，歡迎關注我，瞭解更多兒童餵養、食品安全方面的知識。
知食說
懷孕期間孕婦可以做什麼運動？孕期可以做的運動有很多，比如散步、游泳、瑜伽等。
我是一位職場媽媽，平時工作比較忙，我懷孕的時候一直堅持的運動就是——散步。我
每天晚上，吃完晚飯，我會去小區裡散步，一般一個小時左右。週末的時候，老公會陪我去公園或郊外散步。
很多明星懷孕的時候，比如姚晨，她們都會堅持去健身房，在專業的健身教練的指導下進行儘量的運動。所以，很多明星產後身材恢復得很快。
所以，孕期是可以鍛鍊的，而且孕媽媽一定要堅持運動。這樣既可以控制孕期體重合理的增長，又有利於產後的身體恢復。
祝好孕！
暉雪琳源
1.孕期能否運動不是你自己說了算的，應該遵循醫囑。看人家蹦蹦跳跳啥事兒沒有，但擱你自己身上真出事兒了大家都會說哎呀你太蠢了怎麼這麼不小心……
2.不知道別人怎樣，我鄰居妹妹懷孕前每週四、五次，每次八公里左右慢跑，加抗阻練習，靜息心率56－60左右，現在懷孕後靜息心率76－85，爬樓梯後能飆到一百一十多，自己都難受。運動方式也改為五公里快走。
3.那些炫耀自己高能的孕婦能不能在炫耀的同時把風險和個體特異性說清楚點？
4.雖然是孕婦，但也拜託有點智商，你要是頭三個月孕吐厲害走路都費勁就老實點多休息，別變著法的跟自己過不去，高能的永遠是少數人，別傻呵呵跟著瞎起鬨。
育兒界的007
孕早期不建議特意做鍛鍊，孕早期胚胎剛著床，不是很穩，如果劇烈運動，擔心滑胎，建議每天適量漫步，保持心情愉悅，我懷孕時間孕早期是比較注意的，儘量減少運動每天就步行3000步以內，孕中期每天6000步以上，孕晚期每天8000-10000步，動產當天晚上8點多腹痛，10點陣痛較規律，就收拾東西到醫院了，到醫院後醫生說沒開指先住院吧，12點多很疼，開了2指，然後進待產室，凌晨5點多孩子出生，投胎產程還可以，這一切都歸功於整個孕期的步行。所以我建議孕期適當步行，有利孩子出生。
小憾的生活
說說我的孕期經歷吧，我懷孕的時候沒那麼嬌氣沒有天天待在家裡，我也沒有大量運動，我每天的飲食都葷素搭配，有素菜也有吃肉，肉我選擇的是魚蝦，雞胸肉，豬排骨，牛肉。這些肉我都選擇清燉減少熱量攝入。每次吃的量也不多。吃完我都有散步，一般自己會圍著小區快走三圈，這樣有利於增強體質，也利於順產。整個孕期我只漲胎沒長多餘脂肪。產後也沒有大吃特吃營養夠就可以，也是做完月子後繼續飯後快走三圈，很快就恢復產前身材。
新手寶媽在線
孕期其實做不了啥運動，最好的方式就是散步！孕前運動還是挺有用的，能幫助產後恢復，我孕前基本每天堅持運動，做仰臥起坐，剛懷孕的時候都不知道還在做腹部運動[捂臉]，然後整個孕期基本沒怎麼運動過，散步都很少，到了孕晚期最後一個月才開始每天堅持散步爬樓梯，生的時候挺快，上了產床一個小時左右就生了，生完恢復也很好，因為長期運動的原因腹直肌沒有一點損傷，各方面恢復都很好
a黛兒
您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。
孕期的時候孕婦可以進行哪些運動？
1、散步
散步是孕期最適合的運動，每天上午或下午，出去走上半個小時，既保證運動量，運動強度也是準媽媽可以接受的，最重要的是可操作性高。
現在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鮮空氣、曬曬太陽補充維生素D，而且心情也好。
2、孕期瑜伽和體操
遇到颳風、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運動的準媽媽，也可以選擇室內運動，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛鍊身體，針對不同部位的運動，對於保持身材也大有好處。
3、游泳
有些喜歡室內運動的孕婦，除了瑜伽和體操，還可以選擇游泳，也是孕期不錯的運動項目，可選擇人少的時候去。
4、爬樓梯
孕婦還可以經常爬爬樓梯，對於順產很有好處，尤其孕晚期。我懷我家孩子的時候，我家住六樓，每天上下班至少爬兩趟，倒是爬習慣了也不覺得那麼累。
孕期運動需要注意哪些事項？
由於肚子裡有個胎寶寶，因而準媽媽在保證運動量的基礎上，還需要兼顧安全。以下幾個注意事項，要知道。
1、每天保證至少30分鐘的運動，以上面介紹但的這些運動項目為主，但是以自己不感覺到累為宜。若是感覺累，或者心跳加快要趕快休息一會；
2、運動的時候最好有人陪伴，注意安全，尤其是孕早期（胚胎不穩定，還可能隨時低血糖）和孕晚期（可能假性宮縮或早產）；
3、避免不要做一些太過激烈和危險性大的運動，孕媽媽不可太執拗，運動項目一定要安全；
4、有特殊情況，不適宜運動的孕婦，最好不要多運動。
以上就是這個問題的解答，希望可以幫到您。（圖片來源於網絡，如有侵權，請聯繫刪除）京媽說：分享專業實用的母嬰知識，多平臺原創內容創作者，青雲計劃獲獎者，關注京媽，提升“媽媽力”，學習更多孕育知識。
京媽說
孕期的時候孕婦可以進行哪些運動？
孕婦在身體條件允許的情況下可以適當散步、瑜伽等，但不要把自己弄的太過勞累，以免適得其反，可以量力而行。
戶外散步的好處
- 散步是孕婦最適宜的運動，不受條件限制，可以自由進行。戶外運動不僅可以呼吸新鮮空氣，更能看到外面的景色。
- 可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，同時保持心情愉快。
- 散步後會孕婦會感到輕微的疲倦，有助於增進食慾和睡眠，減少煩躁和鬱悶，孕媽可以進行適當運動鍛鍊。
- 散步不僅可以鍛鍊心血管更可以提高神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。散步是孕婦運動最佳方，既簡單又安全，並且可以隨時隨地進行。
如何才能做到正確散步？
飯後散步：可以先聽首輕鬆舒緩的音樂，然後跟著節奏走，但步伐不要太大，雙臂自然擺動，幅度不用太大，同時配合深呼吸，不僅可以擴張肺部功能，還可以鍛鍊分娩時呼吸的技巧。
同時孕媽也可以做一些孕婦瑜伽，做一些舒緩、拉伸的動作，但不要過量，適當運動不僅可以讓自己放鬆，更能幫助孕媽順產，提高順產率。
但不建議孕早期進行鍛鍊，因胚胎還沒有完全著床，容易出現先兆流產，可以在孕中期時候進行活動，胎兒發育也比較平穩，孕媽也可以放心一些。
所以建議孕媽在身體狀況允許的情況下進行適當運動，但一定要有家屬陪同，不可獨自一人出去活動哦。
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小高的彩超小幫手
懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進母體及胎兒的新陳代謝。那麼懷孕初期可以做哪些運動，運動時該注意什麼呢?
懷孕初期可以做哪些運動
1、散步：
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣床後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，開始的5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走，使身體慢慢放鬆。
散步時衣服穿著應便於行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了，以免發生事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。在散步的過程中還可以活動一下四肢，進行多方面的鍛鍊。
2、游泳：
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動，藉助於水的浮力，能改善準媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。
3、其他：
除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
懷孕運動注意事項
1、懷孕前3個月裡，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。不要盲目的去做一些不適合的劇烈運動。
3、運動前要做好熱身動作，避免抽筋。運動時應該穿著寬鬆的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、在運動前中後的三個階段都要儘量補充水分，不可以長時間不喝水，以免導致體溫過高的現象。運動中要注意多休息，不可強迫自己長時間運動。
5、不要在太熱或太潮溼的環境裡活動，過熱或潮溼的環境對孕婦心情，身體都有一定的影響。還有每一次運動都要注意時間，每一次運動的時間不應超過15分鐘。
7、懷孕四個月後，胎兒在腹中已有一定成型，禁止做背部仰臥這種壓迫性胎兒的運動。孕期運動後不要喝可樂和果汁等飲料，最好隨身攜帶白開水，隨時補充水分。
孕前100天好孕必聽課
關於這個問題，同濟大學醫學院碩士、專業婦產科醫生、丁香媽媽特邀專家孫旖尚可的建議是：推薦大家在孕中晚期，每天進行30分鐘以上的中強度的運動。運動後身體有微微發汗、心率稍微加快就是比較理想的運動狀態了。散步、瑜伽、體操、游泳等等是推薦的孕期運動方法。但是劇烈、對抗性運動就不適合孕期採納了，例如跳遠、騎馬、打籃球等等。跑步因人而異，如果身體能夠承受，孕期也是可以適當跑步的。但是不建議長跑。
荔枝新聞【問答】母親節特別活動正在進行，丁香媽媽特邀專家為您在線支招！鏈接：https://news.jstv.com/hd/lzappv5/iAsk/index.html?id=18493752&jsbcApp=1&from=groupmessage&isappinstalled=0
