攝影維度361
178公分80公斤雖有些偏重，但增肌或減脂要根據體脂率決定！男士15%體脂率就能看到腹肌輪廓，12%以下會分塊明顯，所以想看到腹肌就需要減脂。
雖然體脂率越低，腹肌和其他肌肉的線條會更加明顯更加清晰。但是，如果肌肉量不足的話，只是一個很瘦的瘦子而已。
所以要想追求一個非常強壯有形的身材，增肌和減脂是每個人都需要做的事情。沒有經過增肌訓練的人，只通過減脂只會得到一個很瘦的形體。
增肌除了需要進行肌肉力量訓練之外，還要補充大量的熱量和蛋白質，給肌肉生長提供最好的環境。
雖然會造成脂肪增加，但這是增肌帶來的結果之一。所以當增肌階段達到一定的地步之後，就需要減脂把這些脂肪減去，要叫做刷脂，然後形體就是肌肉量又大，而且又清晰的強壯身材了。
所以題主可以根據自己的體脂率來決定該增肌還是減脂。如果體脂率過高，超過20%，甚至25%以上，就需要把減脂放在重要的地位，如果體脂率低於20%字，需要繼續增肌。
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大囚自重健身
因為我的身高跟你其實是差不多的，但是在我體重80公斤那會兒，人看起來還是相對來說會胖一些的，所以說如果你不經常鍛鍊的話，我還是建議你現在的這個階段，要去進行減脂。
但是這個階段，通常你現在的體脂率應該會在百分之23左右，甚至有可能會到25%。這個對於男性來說還是比較胖的。
而且相對來說這個身高的標準體重啊，通常會是在70到75公斤。如果你經常鍛鍊啊，那你相對來說比較強壯一些，體重大還好說，那如果你不經常鍛鍊，那你其中是80公斤的話，你看起來肯定是像一個胖子。
不過這個也是要取決於你的鍛鍊方向啊，我們的建議是一部分，更多的還是要看你對於你的身材管理想要達到一個什麼樣的目標。
如果你想變的更瘦一點或者是更有型一點，那你可以再進行減脂。如果你想再變得更強壯一點，看起來非常魁梧，那你就可以再進行增肌
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
用力量訓練+有氧運動的方式去鍛鍊，在這個過程中還是以減脂為主的。新手在認真執行健身方案時，會有幾個月的“福利期”，也就是說在你減脂的同時，會有些許的塑形變化，當然這也基於你目前的體重基數不算很大。
不做有氧，以增肌為主：①增肌比減脂難，力量上升的慢效果同樣不理想；②體脂的高低會影響增肌效果；③大強度的重訓，特別是大肌群的訓練，一樣可以有可觀的消耗，前提條件是能發展到那一步再說。
不做重訓，以有氧為主：①對減脂、減重有明顯效果；②初期可以作為提高體能的有效手段；③時間長了會增加對肌肉的消耗，易平臺；④在重訓之後做有氧減脂效果會更好，並且還可以緩解乳酸堆積。
先做起來，再根據身體情況詳細計劃。隨著體脂降低、重訓基礎加強，可以逐漸轉為以增肌為主，有氧的頻率可以降低，時間也可以減少。
飲食也相對做出改變，不過，還是先著眼於當下，控制飲食(碳水、油脂)、適量增加蛋白質的攝入，不吃宵夜少喝酒。
雕刻你的美
這個體重 沒多少肌肉 先增吧
Alex123422182
這個身高體重，看你是什麼體型了，肥胖型就堅持鍛鍊。正常型就堅持鍛鍊。完美型保持就行了。
Suci11
這個體重保持15內的體脂會非常奈斯
zzz揚
減肥就是減脂❗減脂❗減脂❗
