準爸爸準媽媽想要個寶寶，老是懷不上，都是女性的問題？
不一定，可能是男性備孕工作沒做好。
估計有人會驚訝的問：男性也要備孕？是的，需要提前準備，而且需要做的準備工作一點不比女性少……
01、備孕期男性需要少吃或不吃的食物有哪些
①燒烤油炸類食物
不管夏天還是冬天，三五個朋友聚在一起吃的最多的恐怕要數燒烤了，牛羊肉、蔬菜、海鮮……只要你叫的上名字的基本都可以“烤”，正常人一個月偶爾來一次倒也還好，影響沒有那麼巨大。
但對於備孕中人來說就不行了，燒烤、油炸類食物會產生諸如丙烯酰胺、苯並芘等致癌物，這是大忌！
②腰子等動物內臟
相信不少人，尤其是男性朋友對腰子是情有獨鍾，認為大補，總喜歡來點。
可是動物內臟，尤其是牛羊內臟中發現有重金屬鎘，鎘可以導致人不孕不育，備孕期間不太建議吃。如果實在要吃，每週最多吃1次，每次不超過50克。
02、備孕期男性需要多吃的食物有哪些
①西紅柿、聖女果、西瓜、葡萄柚、番石榴等
西紅柿、聖女果、西瓜、葡萄柚、番石榴等中含有豐富的番茄紅素，能夠有效的增加男性精子數量，並提高精子的質量，增加受孕幾率。
番茄紅素歸屬於類胡蘿蔔素，是脂溶性物質，所以放油炒制一下能夠促進其充分釋放出來，提高人體對番茄紅素的吸收率。番茄炒蛋、西紅柿蛋湯都是非常不錯的選擇呦~
②首選橄欖油、葵花籽油等植物油
植物油中含有大量的維生素E，是人類膳食中維生素E的主要來源。富含維生素E 的食物還有各種堅果、大麥、燕麥、米糠中的含量也很高。
維生素E又被稱作生育酚，可見對女性孕育新生命的重要性。此外對男性也是非常重要，可以避免精子受氧化，提高精子的成活率，降低精子的畸形率。
溫馨提醒：儘量選擇這些植物油，而不是多吃油，橄欖油等同樣屬於油脂，攝入過多同樣會引起血脂異常、增加心腦血管疾病風險。中國居民膳食寶塔2016建議成人每天攝入25~30克的油脂。
③韭菜
韭菜又被稱為“壯陽草”，中醫講，韭菜性溫味辛，有固精、助陽、補腎的作用。
同時韭菜中含有大量的膳食纖維，對促進腸道蠕動具有很好的作用。
④魚肉、雞蛋、牛奶等富含優質蛋白質的食物
魚肉、牛奶、雞蛋、牛肉等都是日常生活中優質蛋白質的最佳來源，尤其是深海魚，富含ω-3脂肪酸。有研究指出，常吃金槍魚等深海魚的男性精子濃度要比普通人高65%，主要就是得益於深海魚中所富含的ω-3脂肪酸對精子的生成起到了促進作用。
03、備孕期男性有哪些注意事項
①備孕3~6個月期間戒菸戒酒，最好半年時間以上。長期吸菸喝酒會增加男性畸形精子的比例，有研究表明，低體重兒、流產與酗酒、吸菸有關係。
②備孕期間和女性一樣吃葉酸補充劑，400mg/天。
04、備孕期有疾病史的男性如何備孕
某些特殊人群因為疾病的緣故而服用各種藥物，如激素類藥物、降血壓類藥物等。
如在服用某些藥物，開始備孕前一定要去仔細諮詢你的醫生，慎重用藥或者更換替代藥物，聽醫囑，將風險降到最低。
05、備孕期肥胖男性如何備孕
①將BMI指數控制在20~25有助於提高精子的質量【BMI指數=體重(kg)÷身高(㎡)，正常人的BMI指數為18.5~24】，所以備孕期間最好將BMI指數控制在20~24。
尤其是肥胖者，一定要將體重減下來。
②適當運動，每週保持5次以上的運動頻次，每次45分鐘左右，以有氧運動為宜，如慢跑、快走、游泳等，選擇一項自己能夠長期堅持下來的運動。
當然，仰臥起坐、俯臥撐等也是很好的運動，能堅持下來最好。
總結
處於備孕期的準爸爸們，一定要戒菸戒酒（至少在備孕期間一定要做到），這是一種對自己、對孩子負責的表現，不能貪一時痛快而留下隱患。
另外，作為家中的頂樑柱，一定要學會自我減壓、適當放鬆心情，以一個輕鬆愉快的心情來孕育、迎接新生命的到來。
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