MiSS文
在健身房锻炼好还是徒手锻炼好?
这个问题其实很难回答，因为健身房它是训练场所，徒手训练它是训练方法，因为在健身房里训练它也包含徒手训练，所以这还得综合考虑。
第一，你锻炼的目的是什么?
如果想练出施瓦辛格的身材，那肯定是去健身房练好，因为增肌需要大重量刺激，健身房设备齐全，对肌肉的刺激会更有效率。如果就随便玩一玩，那徒手训练也OK。
第二，愿不愿意在健身上花钱?
如果不愿意在健身上投入，那徒手锻炼就挺好。毕竟花个一两千办张健身卡最后没去几次也怪划不来的。
第三，你会不会练?
你要是很会练，无所谓怎么练。如果你不会练，最好还是去健身房练，就算你不请教练，健身房里也有很多健身爱好者，他们都很热情的，如果你碰到问题，他们都会来帮助你的。
总结，健身房锻炼好?还是徒手锻炼好?综合来说，如果经济条件允许，还是去健身房锻炼会更好一些。
MAO教
上健身房和徒手训练哪个好，其实各有千秋，你想需要什么样的体格，我说下我吧，我2018年实习，做销售，体重130，当时特别瘦，我从小就是属于不易长肉型，然后我师傅就说，我没有气场，让我吃胖，因为我喜欢锻炼，没办法，想胖的快就不能多运动，所以我从130吃到170,中间会做做俯卧撑啥的，但是我没有去健身房，为什么，我大学里，办了健身卡，1480,私人教练15节课，4500,办完卡以后，我的教练辞职了，然后就是这个教练带练一次，下个教练练一次，一共玩了3节课，郁闷，想起来就生气。如果你现在没有基础，我建议你每天慢慢练，不要着急，假如你希望你的肌肉不停的突破增长，你应该注意你的训练有没有满足我接下来说的几个条件。
一，训练强度。
对于重量训练来说，你做的重量有多重，可以直接代表你的强度有多高，而重量越重，你能做的次数就越少。
我是做俯卧撑，一次做300个，30一组，10组，我目前是靠它继续刺激肌肉成长的效果就有限。因为我身体已经适应了，身体并不在乎，你的训练是徒手或者是通过器材，它只知道它所接受的强度是不是够高。
二，渐进式超负荷。
意思就是你要不断突破自己，这个突破不一定是重量的突破，组数和次数都可以当作依据。
三，饮食结构
就是你每天蛋白石和碳水的比例，说白了就是你每天需要增加蛋白质，多吃肉高蛋白的食物，
第四点是戒色，我拿我做过实验，我每次练的特别好，我对象只要来，每天搞了15次，连续一个月，身体准垮，一定要戒色有度，别太近女色，不然你的训练会白费，拳王泰森从来没输过比赛这是众所周知的，但是1990年在日本为什么首败，惨败于道格拉斯，就是因为泰森好女色，在比赛前一天和四个女粉丝一起玩，严重透支，身体都站不起来，更别说是可以出拳了，我深有体会，所以一定要定心，定性，谢谢大家观看，记得关注我哦[呲牙]
以上就是我对徒手训练和去健身房锻炼的看法。
李胜成
一：徒手健身是指利用自身体重，进行自重训练，相对器械来说，训练难度其实更高。
1：常说的徒手训练动作有，俯卧撑，引体向上，卷腹，各种针对核心力量训练动作。
2：徒手训练的优势，不需要使用任何器械，即使在家就可以完成。
3：劣势，由于是利用自身体重进行训练，起步难度比较大，后期发展到一定程度，对肌肉的刺激就比较弱，除非采用负重。
二：健身房训练的好处，主要还是器械多，针对肌肉的刺激更家充分，但是首先要掌握各种器械的使用方式。
1：优势，器械多，可以从小重量到大重量自由选择。
2：劣势，器械多，但是要掌握这些器械的使用方式，而且需要坚持去健身房，对于一些上班人士，坚持健身是一大问题。
三：健身爱好者最好的方式，是两者的结合，有时间去健身房，没时间的话，采用徒手健身。
河东一哥
选择健身房或者徒手训练都取决于个人的训练目的
相信大家都一样不管是去健身房锻炼或者去徒手训练都是为了追求一个健康美观的体魄吧，我来谈谈我对于健身健身以及徒手训练的认识吧。首先选择锻炼我们的出发点肯定是以目标为导向的，有的人增加肌肉含量，有的人减脂，有的人改善体态改善亚健康，还有的人增加自己爱好的运动项目的能力，我对以下几点简单的对比健身房训练和及徒手锻炼优劣势。
基础的训练
我所说的基础的训练内容包括了我们身体基础的体适能要素去说的，我们的体适能要素包括了心肺耐力，力量，柔韧，身体成份。
1.心肺耐力：心肺耐力是我们保证运动各项指标的基础内容，一般发展心肺耐力的训练都是一些有氧类的训练方式，有氧训练包括了持续性有氧训练（LSD），间歇性训练，循环有氧训练，节奏训练等类型。
健身房训练心肺耐力的优点：
对于LSD训练类型而言，有着多元的专业有氧设备，可以满足不同种类的LSD训练，并且安全系数高，夏天避暑，冬日防寒。设备多样化节奏训练可以很好地满足。健身房有着哑铃杠铃壶铃这样的自由重量器材，可以穿插循环性有氧的训练使得有氧类型的多元化。并且有着各类丰富有趣的有氧课程可以选择。
徒手训练心肺耐力的优点：
对于LSD及间歇训练，节奏训练都可以在操场内进行，空间大，空气流通好。在黄金时间段不用像小一点的健身房需要等待有氧设备，更自由。可以骑上自行车去户外亲近大自然或许更有有氧运动的感觉。
2.力量训练：力量训练可以使我们的肌肉耐力，维度，力量，爆发力得到很好的提升。
健身房的训练优势：
享受完各种身体的评估体侧后，各种符合人体力学的力量训练设备可以提供训练，以及更多可选择的训练重量，肌肉的维度是和阻力成正相关的关系，所以在健身房的力量区域可以满足你变身肌肉男的基础条件。如果有专业的私人教练为您指导那效率会更高。
徒手训练的优势：
可以很好的发展自身重量的训练，对于自己全身的肌肉线条都会有着很好的效果，对自己身体的功能性而言比健身房做孤立训练的人来说要强很多。我认为训练前期如果你懂健身的话可以先使用徒手的训练动作为自己储备肌肉耐力以及核心的稳定性，有了这些基础再去健身房的话效率会高得多。徒手力量锻炼也可以避免教练为您售课给您带来的烦恼。
3.柔韧性：良好的柔韧性决定了肌肉的延展性，对关节的活动度也起到了重要的作用。
健身房锻炼的优势：
健身房有着各种类型的瑜伽课程，老师手把手教你伸展身体各个肌肉，并且有的健身俱乐部会有拉伸区域提供泡沫轴花生球等筋膜松解工具，并且健身俱乐部还会推出精致的拉伸课程，可以使你的拉伸效率最大化（前提是靠谱的教练啦）。
徒手锻炼的优势：
在家买一个泡沫轴，大清早在阳台泡一壶茶，垫子铺晒着太阳做一些泡沫轴的筋膜松解及拉伸训练简直悠哉悠哉（前提是你得会）。
以上的就是我们基础的体适能训练对于大众健身在健身俱乐部以及徒手训练的对比。
这里我想说的是，不管是哪种训练手段你首先得行动起来，其次是你得会训练，掌握不同训练手段的训练方法，不然去了健身房不会练还是新鲜劲过了就不去了，要不然在家做了两天卷腹俯卧撑就不坚持了，所以坚持与训练方法同等重要。我想我说的这些您自己应该也有自己的判断标准了吧，您的目标是什么呢？其实现阶段这两种训练手段对您来说都很适合，毕竟健身房锻炼的基础是你徒手训练实现的。健身房也得一步步训练，肌肉耐心，柔韧性，心肺耐力一样都不能少。感谢您的问题让我自己对这两种训练通过回答有了更深的认识，也祝您拥有健康完美的体魄，谢谢。
我是张琮琮教练，关注我，持续输出健身干货。
张琮琮
个人经验所知。我是一个农村的孩子。每次锻炼身体都是徒手锻炼的。当然也去过健身房。只不过说。要想在健身房锻炼和徒手锻炼，选出一个谁好谁坏。这个确实不算问题吧。这怎么能比较呢？那当然是长短都有啊。我都是比较喜欢拉腿卖跑步都是徒手的。当然啊。那些晋升大汉。他们为了保持自己的身体。非常卖力的减脂增肌。塑造自己的身体形象。所以说健身锻炼和徒手锻炼。比较好坏的话。确实有点难。但作为农村孩子来说。我更喜欢徒手锻炼。这是我个人观点。
小曾同学吖
非常高兴能够回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
健身房的器械训练主要训练动作是杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉。
徒手健身主要的训练动作是引体向上、俯卧撑、自重深蹲。
这些就是两种运动的主要训练动作，正好我这两种运动方式都尝试过，我来谈谈我的感受。
器械健身的优点可以让你肌肉发达纬度很大。弥补你身材的缺陷，让你肩宽胸厚大腿粗壮。因为器械训练重量器械很多你可以有更多的选择。缺点是体重过大身体灵活性不是很好。
自重训练看似起步容易，但非常重视基础训练。而且训练非常枯燥，可能几个月甚至几年训练基本动作，许多练习者引体向上、俯卧撑、自重深蹲、仰卧起坐都是每年几万次的训练。我自己三年就做了13万个引体向上。这不夸张，我身边的人都是这样练的。如果你的基础训练不够，力量不够强大是无法做一些动作的，比如人旗、双力臂、前水平、俄挺等动作。这些动作需要强大的力量和肌肉控制能力。自重训练的缺点是体重不能太重，否则做动作受影响，而且进步非常缓慢，我自己引体向上从10个到28个用了3年。
现在最新的训练方式是器械训练和自重训练相结合，从而取得更好的锻炼效果。
自重训练和器械训练都很好，都有各自的乐趣，如何选择看你自己的喜好。
希望我的回答能够给您带来一些帮助，不管您选择哪一种，我都希望您能够享受锻炼的乐趣。
如果您和我一样喜爱健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，希望您能关注我。我们一起探讨健身知识，一起进步。
街健磊哥
在家健身好还是去健身房锻炼好呢？
在全民健身的大时代里，有很多想健身的小伙伴们感到迷茫，不知道是在健身房锻炼效果好，还是在家自己锻炼好。
在家进行自重训练
很多上班的伙伴们，平时没有太多的时间去锻炼，那么这个时候需要的就是用时短，不限场地，成效大的锻炼方法。这里给大家推荐一款在家就可以锻炼一套动作，本人年后已经瘦了好多了。
这套动作包括了3项徒手训练，肯定能让你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何设备，有一小块地方就足够了，可以在院子里或客厅里做。
（1）高抬腿
高抬腿20秒，休息30秒
深蹲
（2）深蹲20秒，休息30秒
原地登山
（3）原地登山20秒，休息30秒
重复这套循环5次，总共约15分钟。如果你觉得太简单，运动30秒后休息30秒。
但是自己训练肯定会比较容易放弃，三分钟热度，要持之以恒哦。
在健身房锻炼
在健身房锻炼的好处也是不少。有专业的健身器械，有专业的健身教练。有健身房的训练大环境。
1 心理优势：这个才是最大的原因，你去了健身房，等于是划出了一个时间段专门用来健身，你不会去做别的事。这才是高效的真正因素。自我管理 是最难做的一件事，而去健身房，能让你这一条变得容易些。
2场地优势。这个其实可以叫空间优势，你在健身房举个杠铃，总不会担心砸破地板，撞碎电视机。
3，器材优势：这个不用说了吧？ 而且别听信那些人说：自体重 训练好，所以不要去健身房。 实际上 就算你去了健身房，你有自体重和器械两种选择，不去的话，你没得选 。
小伙伴们看了这些内容，应该可以确认哪种方式才是最适合自己的吧？
啊喂健身
你不如学板车哥，拉着板车替人拉货，挣着钱健身
英雄少年66265076
这种说法是概念上的错误。我们就来谈谈徒手健身。徒手健身，也叫自重健身，就是使用身体的重量作为阻力，进行的运动。
比如俯卧撑，我们趴在地上，将身体的部分重量向上推。
再比如引体向上，我们拉住杠，将身体的重量往上拉。
所以从这个角度来说，徒手健身关键不在于是否使用单杠，是否使用瑜伽垫，而在于使用身体重量进行锻炼。
现在大多数人说的街头健身，也是徒手健身的一种。
街头健身(Street Workout)，源于上世纪90年代，兴起于俄罗斯、乌克兰、捷克等地。早期国外街头健身的代表人物，包括汉尼拔，以及素食主义者Frank。随着街头健身的发展，全国各地出现了一大批的街头健身大神。近几年，国内健身氛围也逐渐变好，很多自发组成的团队，也逐渐推动街头健身在国内的发展。徒手健身，也叫自重健身，就是使用身体的重量作为阻力，进行的运动。
比如俯卧撑，我们趴在地上，将身体的部分重量向上推。
比如引体向上，我们拉住杠，将身体的重量往上拉。
所以从这个角度来说，徒手健身关键不在于是否使用单杠，是否使用瑜伽垫，而在于使用身体重量进行锻炼。
现在大多数人说的街头健身，也是徒手健身的一种。
街头健身(Street Workout)，源于上世纪90年代，兴起于俄罗斯、乌克兰、捷克等地。早期国外街头健身的代表人物，包括汉尼拔，以及素食主义者Frank。随着街头健身的发展，全国各地出现了一大批的街头健身大神。近几年，国内健身氛围也逐渐变好，很多自发组成的团队，也逐渐推动街头健身在国内的发展。徒手健身，也叫自重健身，就是使用身体的重量作为阻力，进行的运动。
比如俯卧撑，我们趴在地上，将身体的部分重量向上推。
比如引体向上，我们拉住杠，将身体的重量往上拉。
所以从这个角度来说，徒手健身关键不在于是否使用单杠，是否使用瑜伽垫，而在于使用身体重量进行锻炼。
现在大多数人说的街头健身，也是徒手健身的一种。个人认为并不能说哪种更好两种不冲突
健友加油帮
在健身房锻炼更有效果。健身房的器材肯定要比你的器材完备得多，土豪玩家就不要说了。当你度过基础性的健身阶段后，徒手健身的效果已经显著下降了，你需要借助器材，健身房，如果连器材都没有，那他不是一个合格的健身房，而且健身房的器材可以根据你的需要进行调试，可以说非常的好。而且健身房的器械因为比较完备，所以安全性也比较高，如果你在家里有哑铃，有杠铃，但你没有其他放哑铃的东西和放杠铃的地方，你很容易在运动之后把地给弄坏，或者是不小心砸到自己，在健身房这样的情况就会小很多。
如果你是那种特别有钱的，请得起私人教练，家里也有健身器材，那健身房和在家锻炼效果就差不多。
在健身房锻炼会更有激情。通过科学证明，如果一个人默默的锻炼，这很容易造成疲惫，如果是一群人都在努力的训练，健身。这对于激发个体锻炼很有效果，甚至可以提升一倍。在健身房的人还是比较多的，且都是一群志同道合的人，这样你的锻炼激情会更加显著，更加持久，如果你在家锻炼，或者是能被别人察觉的地方，用一种奇异的眼神看着你，你会感觉不自在，而没有激情锻炼。
