太极星空
孕前110，产前180，产后160，出月子145。为了孩子一直没有减肥。孩子周岁后开始减肥，现在122。还在努力中！我是靠饮食减肥，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐吃自己想吃的，吃饱，但是不能吃包子馒头面条粑粑米饭，这些面粉类的都不吃。中午多吃菜，不能吃肥肉，鸡皮，鸭皮，蔬菜没关系，不过含淀粉的少吃，饭不能超过半碗。晚饭的米饭是中午的一半。如果能够运动的话是最好的，我运动只是偶尔做。实在饿了我就喝水，吃水果。啃玉米。我爸188，按照我的方法，现在159了。也还在努力中！感觉减肥真的只有少吃才可以！下面是一些我吃的东西，大家参考一下！
减肥的小月半子
我是140斤，用了不到半个月的时间，只靠控制饮食减到现在113斤，每天早上都坚持称体重，今天早上称了一下，112.8斤，这个体重已经保持了快半年了😄
早餐我是每天都要吃的，没有太刻意固定吃什么，我很佩服那些宝妈们减肥每天都固定吃一些水果啊，牛奶啊什么的，不过这个是挺好的！问题是臣妾做不到啊！😂😂所以白粥小菜，还有面包馒头和麦片粥什么的每天换着法都吃，不吃会饿呀😂！
中午饭，最关键的一步👍中午我会吃得很饱，很丰盛，什么都吃，肉几乎每天都少不了的哦，有时候还会吃三碗米饭😂饱到什么程度，就是到了傍晚吃饭的时候我都还不会饿，一点吃饭的欲望都没有！
晚饭，刚刚说了，中午吃了米饭，还吃得很饱，在家带孩子又没有什么运动，几乎不会饿，所以晚饭一点都吃不下了！还有就是一大桌的美味我是怎么能克制住不吃的呢！最好的一个办法就是不要靠近餐桌，在厨房蜗牛似的洗洗刷刷的😂！等忙好了出来大家也吃得差不多了！就收拾收拾吧！就没有机会吃了呀！当然这一点很多人会受不了，毕竟不吃饭真的会饿，如果是真的忍不住的话那就吃点不放油的水煮青菜吧！实在忍不住吃一口肉也没关系，真的没必要为了减肥苦了自己😂
我就是这样过来的，我不爱拍照，人长得丑，所以没有照片供参考😄但是瘦下来真的很舒服，起码发现瘦下来后几年前保存下来的那些喜欢的衣服可以穿了！
南粤菇凉阿渔儿
分享一下我的方法，不过我是140斤控制饮食加一点运动，不到三个月减到120斤
这是我140斤的照片，
①早上我都吃饱，所以我最喜欢吃早餐。但是我家早餐大部分都是粥和凉拌的菜，也没多大的热量
②中午就吃八分饱，家里人做什么就吃什么，没有因为减肥就特别的做，就是少吃一点
③晚上对我来说是最难的，晚上吃的最多，所以我晚上也吃，不吃饿啊！但是吃些水煮青菜，或者是水果
这是过了三个月的照的，当时120斤，但是我有运动，就是每天走一万步，饭后贴墙站半个小时。也不太累，很容易就达到目标
减肥贵在坚持，减到自己理想的体重，也不能马上放弃减肥计划，要保持三个月到一年的时间，让身体形成记忆。就不容易反弹了
jlng520
我是从128斤左右到105的，倒是没有减到90斤，而且并没有单靠饮食，是有运动的，但是我在饮食上面是有一些调整的，可能对于减肥还是有一定的效果的，可以分享给你看看。
首先我减少了饭量，我以前的饭量挺大的，一般一顿两碗饭肯定是没有问题的，但是减肥的时候我慢慢地从两碗减到了一碗，每顿顶多吃个7分饱。
减少主食，多吃粗粮。我前面说我每顿一碗饭，但是一碗饭中有一半是粗粮，不会全吃米饭，如果不够的话我就多吃蔬菜，饭后饿了的时候就来一个苹果之类的水果顶着。早餐的话也是比较简单的，可能会吃一点全麦面包、水煮玉米等等，比较少吃面条等等食物了。
最后是晚餐上，我有一段时间晚上就吃水果奶昔，水果酸奶等等食物。酸奶有饱腹的作用，而水果能补充一定的营养。
几乎不吃零食，吃的话也可能会吃一些水果麦片。网购了一些网红水果麦片，饿了的时候抓一把，还是不错的。从我减肥开始不到万不得已不会喝奶茶、吃饼干、糕点等等东西了。
饮食规律，因为曾经有那么十几天连续不吃晚饭，然后引发了我的胃病。自那个时候齐，就不敢不吃晚饭了。
以上，是我的经验，你看看是否适合你。
黑鹿咖啡
分享一下我的减肥心得。真的是只通过饮食，没有运动。有孩子的人都了解，孩子太小的职场妈妈，并没有时间用在健身上，除了加班，有多余的时间也用来睡觉了。
本人159公分，生完孩子之后，体重一直在126-130斤之间徘徊，小蛮腰也变成了水桶腰，衣柜里所有的衣服都穿不进去，买的衣服尺码甚至到了175依然穿不进去，整个人毫无精神可言。当时尝试过很多办法，包括网红跳操、不吃晚饭等等，但效果甚微。直到后来，我才知道，是身体中脂肪含量太高，影响自身的新陈代谢。要想减肥，首先要消耗掉身体多余的脂肪，然后才是增肌。于是，我开始了减肥之路。从130斤减到100.4斤用了三个月时间，然后是巩固期。让自己慢慢养成固定的饮食习惯，自然体重就稳固了。
首先，养成规律的一日三餐。
那什么时间是规律饮食的时间呢？早饭7：00-8：00；午饭12：00；晚饭19：00之前。除了一日三餐，其余时间不再吃任何食物。养成规律的一日三餐，既符合身体新陈代谢的规律，更能事半功倍的有利于减肥。不过我因为经常加班的缘故，除了早饭能坚持在8：00之前吃完，其他时间并不能很好的保持住。
其次，消耗自身多余的脂肪。
如何消耗掉自身多余的脂肪呢，最重要的一点就是要让身体体会到饿的感觉。大家肯定都会说，谁不饿呢？真正的饿是什么样子的呢，问问自己多久没有体会到了。只有感觉到饿了，才是消耗自身脂肪的开始。所以，有了饿的感觉就要坚持住，不吃不喝半小时以上，就能起到消耗自身脂肪的目的了。
第三，适当控制食量。
按照上面说的，在规定时间饮食，还要体会到饿的感觉，那最好的办法就是适当控制食量。这个在减肥开始的7天里是最痛苦的，只要坚持下来，慢慢的就习惯了。关键是吃到刚刚好，所谓的刚刚好，就是在规律的时间前半小时就感觉到饿，然后半小时之后开始进食，是最理想的状态了。
第四，饮食均衡。
减肥的人最怕营养不平衡，其实营养不平衡或者营养不良是最不利于减肥的，身体得不到足够的营养就会报复性储存能量以备不时之需。所以，一定要保持饮食均衡。一日三餐不仅要有蛋白质，还要有碳水化合物。正所谓，吃好了才有力气减肥嘛。
下面列举一下我的一日三餐吧：
早餐：一杯牛奶麦片、半个自制欧包、一个煮鸡蛋、一份小菜。
午餐：一份菜、五片牛肉、半个馒头或半碗米饭。
晚餐：一份菜、半个馒头。
特别要说明的是，如果是在减肥初期，建议将早饭的牛奶麦片改成一杯无糖酸奶，晚餐改成一个苹果。切记切记，减肥全程要戒粥。
冰淇淋的冰
125斤瘦到90斤，意味瘦35斤，这个数据看起来不大，对于肥胖者并不少，如果只想通过饮食来控制体重，首先要做到坚持，也要有计划性安排日子，减肥是长久站！说说我老公吧，老公是个大块头，232斤，他不相信一切市面减肥产品，包括我减肥成功吃的那款，他只相信通过健身，2018年夏天他也这样做了，在健身房加游泳办卡瘦了20斤，在冬天没有去健身房，加过了个年2019年初体重220斤，等于长10斤上去，今年他又开始减肥，这一次不是健身房，是改变饮食，他是早上喝稀饭，中午吃主食，晚上面条或者稀饭！就这样一个夏天第一次低于200斤。198斤，现在他的体重还在掉，真的这是毅力问题，以前老公饮食从来不喝稀饭面条！都吃米饭，一天三顿米饭！每顿两碗米饭，从外人眼中看起来吃不多，但是确实没有瘦过，通过今年老公从口感改变，整体确实有益！一路前行！瘦下来了！谢谢，减肥贵在坚持！
yang1980528
我跟我对象认识7年了。两年前因为工作压力大，我不知不觉就胖到200斤。那时候她很嫌弃我，说不瘦下来就不结婚。
我是山东人，山东人饮食文化里碳水化合物占比很大，基本都是煎饼、米饭、馒头之类的主食，面食。我那时候每天晚上吃清水煮菜，一大盆的水煮菜，放一点盐。
有时候是白菜，有时候是芹菜。什么便宜吃什么，两个星期我瘦了25公斤。
题主问，125斤的人怎么只通过饮食瘦到90斤，按照我瘦了50斤这个比例来看，你这么吃可以满足你的要求。但是！
对身体损伤非常大。
我是个男的，我天生就肌肉群比较发达，这导致我的新陈代谢快，我需要更多营养。本身工作就很忙，经常到家吃完饭就凌晨一点两点了。运动量本身就不够，营养再跟不上，瘦下来这些都是身体储存的脂肪。
长期下去就没精神没力气，看起来病恹恹的。再坚持一段时间估计我就进ICU了。
我得提醒你：只通过饮食这种方法降低体重完全可以做到，而且见效特别快。但对身体损伤也相当大。你要是又懒得动又想瘦又不在乎健康的，那你可以试试。
如果你也不想生病，那你还是通过科学饮食和健身来达到瘦身的目的。任何方式降低体重不代表你体型好看，轻了不等于你看上去瘦了。明白我的意思吗？想要看上去瘦了就必须健身运动达到身体塑形的目的。
大学的时候体重稳定在75公斤，现在稳定在95公斤。看上去确实比以前要宽要厚，但是体形比二百多斤那会儿看上去好了不是一点半点。
我只能告诉你这么多，至于科学健身的食谱，健身动作之类的东西麻烦你另请高明，我再怎么阅历丰富也只是个儿童摄影的小编，如果有要来拍摄儿童摄影的，我们很欢迎喔~
就酱（卖萌）~
TIME儿童摄影
我就是146斤通过吃减脂餐瘦到117斤，每天三餐都吃，用了二年时间才瘦到117斤，没有运动，如果每天有运动加吃减脂餐可能会瘦得更快点。虽然现在还是很胖，但是还是要继续努力吃减脂餐，争取能瘦到100[大笑]
小惠的生活日记
老药罐的减肥历程
能看下去的，一定了解到很多。从去年开始减肥，我是小基数，最重125斤，骨架大，因为运动肉很结实，中间来来回回折腾，一直减一直反弹。
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最开始我想通过运动+饮食减肥，坚持了有一个月，晚上不吃晚饭，坚持跑步，打羽毛球，睡前做运动，瘦了有7 8斤，后来放假回家，大概一星期左右没运动，我丢下的全还给我了🙂️我真的不想再动了，运动减肥是最健康的，但是我坚持不下去，我做不到一周几次很自律地控制，而且我骨架大，肌肉多肉很结实，看上去特别壮，我从来没试过穿一字肩，吊带背心一类的衣服，因为自己没有公主背小鸟腿什么的，虎背熊腰真的很难看，从此我放弃了运动减肥😑️😑️😑️
⚠️第一次用的减肥产品是酵素，以为是果蔬成分，对身体不会有什么影响，傻乎乎的买了很多🙂️
喝了好长时间，其实就是拉肚子，排出去的都是水分，现在的我真的是无力吐槽当时的自己怎么那么傻
⚠️第二次尝试，绿瘦大家应该都听过，说什么一对一辅导合理饮食，说着就来气😡️😡️😡️竟然是节食，然后吃他们的产品，会让你拉肚子，而且戒掉一切碳水，钱是真的没少花，最可恨的是，绿瘦就是骗钱，产品一次比一次贵，到中间阶段自己会想都坚持这么久了，不能放弃，他们就是抓住你这种心理一次次引你上钩
中间还有好几次，真希望大家擦亮眼睛，坚持用绿瘦产品会瘦并不假，但是你知道要投入多少钱嘛，对于学生党根本不可能，除非家里有矿，拿钱砸你一定会瘦🙃️
⚠️第三次，减肥胶囊，我在朋友圈看一个减肥墙天天打卡瘦了，就加微信买过来自己用，
刚开始效果确实不错，有瘦几斤，停了之后就慢慢反弹，我不甘心，又买了一次，结果还是一样的
她后来说卖一种糖果，说效果比胶囊好
我实在是按耐不住，又试了试，乖乖，拉肚子拉的我心慌，她说适应了就好了，我就没多在意，后来有点受不了就停用了，一点没减，还涨了几斤，我真的要哭了，后来就一直在125斤浮动。我就想以后绝对不再相信这些了！
⚠️第四次，🙃️🙃️🙃️成功说服自己又傻了吧唧买益生菌软糖，想保持身材但依赖性大的要死，千万别依赖这个，而且不会瘦！
⚠️第五次，在减肥的道路上仍然坚守着，我都想喷死我自己，看淘宝上有评价特别高的，就想买来试试
还买了两种，我真想抽死我自己，一点卵用都没有
⚠️第六次，这时候我已经疲惫了，我真的很麻木无奈，我犹豫了超级长时间，如果这次不瘦我真的以后不会再想了，我再买我就吃屎😭 看了很多攻略和测评，心如死灰想尝试最后一次，买了一款叫weimi的糖果，这一次，我哭了，这是上天眷顾我吗，一个多月从125到109！！！💯️我从来没有这么瘦过，不知不觉就瘦了，从来都没过这种感觉，后来朋友说我腿和腰都细了！！我真的！！激动了！！！
❗️⁉️为了减肥，弯路没少走，亏也吃过不少，至于有没有副作用，我有口渴但能接受，没有头晕现象，想快速减肥的只能吃减肥产品，但不是割肉🙂️🙂️🙂️那些想一周瘦十斤八斤的，我送你上天，抽脂可能快一点，希望大家在减肥的过程中都能找到适合自己的方法，一起加油
007Lucky007
来吧，这个问题真适合我，我去年到今年大半年减了30多斤，主要是靠改变饮食和适当的运动。
另外，楼主问的问题也比较正确，减脂就靠的是吃，饮食不改变，减不动。
正题：首先你想想你的日常饮食，比如你每餐吃2两面2两菜2两肉，那么你这样做，把2两面减成1两面，少的那一两面加到柔和菜上，在保障你饮食的情况下，然后调整结构，这是其一，其二你要把饮料和高糖的蛋糕、甜食，逐步减少，比如咖啡替代可乐，必定咖啡因直接戒掉人也很难受，喝点黑咖啡慢慢把可乐戒掉。给自己订个目标，把甜品零食戒了。毕竟本身添加剂也比较多，不利于健康。
第二关于肉是怎么吃，减脂期间，瘦肉你随便吃，不要吃肥的，做的时候用煎代替炒，用不粘锅代替铁锅（可以少油），油也要减，盐也要少。如果有把主食换成粗粮，比如荞麦馒头，吃起来面没什么区别。菜就随便吃，煮菜然后调凉菜吃最能减脂。
第三关于运动问题的，有条件去健身房办张卡，练练。尽量少做有氧，有氧不但掉脂肪还掉肌肉，如果过多的做有氧，你减下来身材会很差，线条没有了。
大体上就这些，博主在西瓜有开美食节目，可以来看看，主要是以减脂健康餐为主，我看你挺合适，你方便关注一下我，有问题可以私信我。我附一张我减脂前后的样子。
