飛羽若鴻-彭成
跑步機跑步好，還是戶外跑步好？兩種方式各有千秋，根據個人喜歡、外界環境因素和個人時間等自己選擇。
下面分析下在室內跑步機跑步與戶外跑步的各自的優缺點和注意事項，有助於各位根據情況更好的選擇。
在跑步機上跑步的優勢：
1、室內跑步溫度恆定，不會受到天氣及環境影響，大多室外跑步都會在早晨或者晚飯後，但是秋冬季節早晚氣溫較冷或變化較大，而且空氣質量較差，容易受涼感冒。
2、跑步機跑步更省力，這一點可能會有朋友提出質疑，不同人在跑步機上跑步的感覺會有所不同，有人覺得省力，有人會覺得費力，這與跑步的姿勢和頻率等有關。
但是從理論上來看，人在室內跑步時空氣阻力相對更小，而且跑帶彈性會減少體力消耗，所以機跑會省力一些。
3、優質跑步機與路跑的水泥地或柏油路相比，膝蓋承受的壓力更小，這也許跑帶的彈性有關。
4、從安全性來看，機跑相對更安全，尤其夜跑在戶外，不安全因素較多。
戶外跑步的優勢：
1、鍛鍊效果更好，這個專業問題參考了《生命時報》採訪的北京體育運動與體質健康教育部的教授的回答和指導。
機跑時，股二頭肌和股直肌的活動較多，而股外側肌收縮較少，而路跑則能鍛鍊到更多的腿部肌肉群，對心肺的鍛鍊效果相對更充分，這裡不是說機跑不鍛鍊心肺功能，是對比而言。
2、戶外跑步更有利於堅持，因為可以看見周圍的人與風景，廣場也好、小區裡也好或者公園也好，周邊的環境會讓心情更放鬆愉悅，更享受跑步。
不管機跑還是戶外跑步，各位只要喜歡適合就是好的，因為跑步本身就是一件有利健康，有利緩解情緒的事情，不必過於糾結。
對了跑步時要注意選好跑鞋及運動裝，熱身後在跑，根據自身情況和體力決定跑多久，但是不建議一次性運動量太大，尤其是初跑者，循序漸進讓身體慢慢適應。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
這個問題沒有絕對的答案，人對於一件事的狂熱很可能因為另一件事而改變。原來我剛開始跑步的時候，喜歡在跑步機上跑，後來跑了幾次路跑發現比跑步機上難度大，漸漸的喜歡上了路跑。
跑步機比較枯燥，一般我都是跑五公里以後就會感覺很乏味，就不願意跑了。不如在戶外，可以呼吸自由的空氣，感受不同的風景，不同的路線。
跑步機是被動的跑，難度小，如果想要加速，必須保證你擁有強大的力量支撐，否則很容易傷膝蓋。
戶外跑樂趣很大，可以在塑膠跑道上跑，可以在田野裡跑，也可以在瀝青路上跑，跑一段時間後，參加一次馬拉松你會更加入迷。
跑步易上癮，我等已入坑。歡迎關注，一起探討跑步的知識，無傷跑的道路越走越遠！
跑者展少俠
在跑步機上跑步好還是戶外跑步好？跑步機與戶外我分別敘述，至於哪個好讓大家說。
一，戶外。說起戶外跑步，應該是十年前的事了。那時候我每天晚上都在戶外跑步，多數是在大街上跑步，你可以東張西望，觀賞街景，很是隨便。時不時的還能發現一些新聞線索，使你不覺枯燥。但是，汽車的尾氣讓你無處躲藏，路口遇紅燈你必須駐足等候。不能持續連貫的跑完運動里程。每晚我都跑大約七公里，配速在六分鐘左右。每天結束時大汗淋漓。到了冬天因天氣寒冷，基本上不跑了。
二，跑步機。一晃我在跑步機上跑步有兩年的時間了。剛開始我用每小時八公里的速度跑四十分鐘。沒多久我就用十公里的速度跑四十分鐘。儘管在跑步機上你可以看電視，可以聽歌，但我就是覺得枯燥，就是乏味。為什麼依然堅持，我覺得沒有汽車尾氣，速度可以自己調節，運動可以一氣呵成。如果運氣好，你的鄰居可能是個大美女，跟你一起揮汗如雨。說實話，有這樣的鄰居那可真是不知道累呀！還有跑完之後能馬上衝個熱水澡，那可真叫舒服啊！
跑步機與戶外讓我選擇，我還是選擇跑步機。
健美哥們習書
從一個理科生的角度，我覺得這個問題需要根據個人幾個方面的條件來來回答。
所在城市空氣質量如何。這是很關鍵的一個因素，我一直記得讀大學的時候老師一直跟我們說他的同學天天在中關村跑步，最後五十歲不到肺癌不治。從那以後我就一直覺得，戶外跑步真的要挑地方，畢竟誰也不想拿自己的命去做實驗啊。
自己運動時間是否充裕。如果您在大城市打拼，所在地方空氣又不錯，我覺得沒必要為了跑步，專門花時間跑去健身房。如果條件允許，去健身房比較方便，或者乾脆您是一壕，家中自備跑步機，那幹嘛不用？
生活區域內戶外跑步環境的安全程度。畢竟最近幾年網上那麼多女孩夜跑遇害的新聞，要是您對住地周邊環境不瞭解或者沒有信心，還是選擇跑步機，比較穩。
光影潛詞
跑步機和戶外跑步不能說哪一個好，哪一個不好！都有限制！也都有優勢！
跑步機：
1.優點：
- 不受自然環境的影響，無論白天和黑夜，無論是颳風下雨，還是烈日當頭，跑步機就在那裡，就等你去揮灑汗水！
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- 健身房裡的跑步機就在器械旁邊，作為器械訓練前的熱身運動，跑步機跑步便是您的不二之選！訓練後的放鬆運動，也少不了跑步機！
- 跑步機跑步如果注意力不集中就會碰到兩側扶手和兩側腳踏板，平衡性不太好的同學就會有摔倒的可能！
- 跑步機跑步要加強腿部和腳部力量的訓練，防止腳部落地時力量不足而被動拉傷膝關節韌帶和扭傷腳踝！高抬腿跑、靠牆靜蹲、快速提踵都是跑步傷的剋星，建議跑步姿勢不好的同學多多作用好這幾個動作！
1.優點：
- 戶外空氣清新，穿上一雙合腳的跑步鞋，帶上一副牢固的耳機，跑在操場上，跑在海邊，跑在鄉間小路上，整個世界只有你自己和音樂，放肆的跑個10公里，那感覺真的是無比美妙！
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- 終於可以在忙碌的生活間歇看看城市的變化，觀察一下從來沒有留意到的細節，緩解一段時間來工作的沉重壓力！
- 當你在出差而附近沒有健身房時，戶外跑步絕對是你最佳的運動方式，穿上鞋子就可以出發！最廉價的訓練方法，最有效的減脂方法！
- 受天氣因素影響比較大，打雷下雪就不能出門了！
- 友情提示，各位女同學，雖然咱們國家法律健全，人人安居樂業，但是也不建議你在太晚的時候進行夜跑，尤其是自己一個人出門夜跑！害人之心不可有，防人之心不可無！
感謝您的閱讀，隨時為您分享運動中的醫學知識！
小醫生愛健身
在跑步機上跑和在室外跑會有不同嗎？答案肯定是，有！我們來一起分析下。
第一，跑步機是在室內，沒有風的阻力，空間相對靜止；室外天氣變化，沒有絕對的順風，也沒有絕對的逆風，環境是相對不穩定的，比較起來在室外路跑所消耗的能量更大，外面跑步會累一些。
第二，地面材質不同。跑步機上面的那根皮帶相對較軟，有彈性，能夠緩衝來力。而在室外地面上，有的是水泥，有的是油柏路，這些材質的地面都相對較硬，長時間的跑步會傷害我們的膝蓋和踝關節，而跑步機上面的緩衝就相對較好。
第三，在跑步機上面，我們的速度是恆定的，而在室外我們的速度受環境影響，受體力分配影響我們的速度不穩定，屬於變速跑的形式，相對於室外來說，在跑步機上消耗更少。
第四，跑步機上面皮帶是自轉的，只要你的速度跟上就不會有太大問題，就相當於後面有個人在推動你跑一樣；室外跑步要承受住自己的身體重量，還要推動我們自身往前跑，重心會不一樣，一個是有人推， 一個是要拉人跑，膝蓋彎曲角度，還有腿部的發力都會大一點，室外消耗會更大一點。
第五，在室內跑步機上面是沒有什麼風景的，很單調，沒有障礙沒有轉彎，沒有上坡沒有下坡；在室外跑步，風景各異，有人群，有上下坡，有彎道，受環境的影響很大，由於受到環境牽制還是我們容易分心，那麼就更容易疲勞。
總的來說就是在室內跑步機上跑步消耗會少一點，不容易疲勞。那麼為什麼有的人又覺得在室外跑五公里沒有感覺到累，相反在跑步機上跑會覺得更加累了，不是說消耗會少一點嗎？為什麼還是會覺得累呢？
根據每個人的不同的跑步習慣，有的人一直喜歡在室外跑，突然一下子到跑步機上面跑，會很不習慣這種方式注意力都集中不了，並且沒在跑步機上跑的還要注意腳下踩的位置，怕自己掉下去了，把精力都花在這種地方了，跑起來肯定是特別累的。
第六，勻速跑步可以鍛鍊我們的耐力，肌肉耐力能夠得到提升，這是在跑步機上面的效果。而在戶外跑步，速度不恆定，時快時慢就像是間歇跑一樣能夠很好的提高我們的心肺功能。
如果想要在跑步機上獲得足夠的效果，我們可以自行調整速度來獲得，比如開始熱身階段我們以6~8的速度來跑，熱身五分鐘左右你可以根據自身情況把速度提到10~14的速度，同時保持這個速度在5分鐘左右，然後再恢復到6~10的速度，進行調整休息，這樣交替進行，也能夠很好的鍛鍊心肺功能，同時對我們要減脂的朋友也有很大的幫助。
總得來說，在最原始的跑步還是在室外，是機器無法取代的，不過也不是否認跑步機，它能夠在室內進行很方便，不論颳風細雨都不受影響，能夠減小對身體的損害。不否認任何一種跑步形式，如果有條件還是建議在室外跑步。
健身一點點
如果是單純問效果的話兩者差距並不大，室外跑步可能會更有意思些，也能曬曬太陽，跑起來感覺會更好，畢竟無論考試還是什麼什麼的，不會有人叫你在跑步機上跑1000米3000米。
室外隨便你跑，而跑步機上你只能看著牆壁。
如果其它方面，跑步機跑起來會帶震動，可以鋪一個墊子在下面，不然樓下的人就...
健身房不存上面的問題。
個人認為最重要的因素是：有些人在跑步機上跑步，總是看著手機戴著耳機，實際上運動時神經中樞處於高度興奮狀態，其他神經則處於抑制狀態。（通俗地說：你的腦子無時無刻都是在佔用所有的內存，做語文題和做543*4962=？對大腦的刺激都是一樣的，而做1+1=？則是肌肉記憶，不需要先經過大腦的思考）
邊訓練邊聽耳機，控制肌肉的神經會受到抑制，而處理信息和聲音的則會增強（管你是聽流行還是聽催眠曲，），大腦內存都被這玩意佔用了，效果自然就不理想，也達不到訓練的目的。
你會問為什麼有的歌曲能催眠人？
1：內容基本不懂
2：心裡就想跟著音樂節奏入眠（自己的目的本來就是想睡，或者實在無聊，大腦處於放鬆，你去敘利亞那邊戴著耳機放著催眠歌曲，或者手術不打麻醉，給你放個催眠曲，看看能睡著不？）
3：躺的姿勢舒服
鍛鍊並不是你某個部位某個肌肉一直用力就行！你用力憋肚子一個小時都不如做60個仰臥起坐長的腹肌快，那隻幾乎只是充血罷了。
有條件就戶外跑步吧，下雨天或者天氣狀況蛋疼那就跑步機吧，只要兩者方法對，並沒有什麼大的區別。
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咕咚健康小助手
今天休息，在家坐等悟空邀請答題，怎麼也等不來，只好自己找一道擅長的題來答。跑題啦，言歸正傳。
隨著人民生活水平的提高 ，人們對健康有了更高的要求， 更多的人加入了跑步的行列， 大部分人選擇了在戶外跑步 ，還有一部人選擇了去健身房跑步機上跑步， 但是去健身房跑步還得辦卡另花錢 ，多了一份經濟支出 。兩種跑步方式 ，哪種更好呢？ 實際上這兩種跑步方式各有利弊 ，選擇哪一種方式就看個人的喜好和自己的經濟承受能力了。 戶外跑我覺得很方便，大家都很熟悉，穿上跑鞋就可以開始了，我也一直是戶外跑 ，雖然家裡也買了跑步機。 下面主要給大家聊一下跑步機。
首先，跑步機在室內有得天獨厚的優勢， 尤其是天氣狀況惡劣的時候，跑步機為你提供了繼續鍛鍊的條件。 跑步機可以設定速度，設定時間，高級的型號還可以設定坡度。跑步過程中還可以看看心愛的電視劇， 感覺也不那麼枯燥 。
其次，跑步機上跑步的特點是步幅小，頻率高 。還有在跑步機上跑步時身體重心的垂直移動較少 ，整個身體上下移動會減少， 因此身體在跑步時所做的功比較少， 加上沒有風的關係， 跑步時身體的能量消耗會比戶外跑少一些， 相同速度下 ，在跑步機上跑步消耗熱量會比戶外跑少5%的熱量， 所以你可能會感覺輕鬆些。 可以通過調高一點坡度來縮小與戶外跑鍛鍊效果的差距。 另外跑步機沒有拐彎 ，缺乏對腳踝和其他肌群的鍛鍊。
最後，我們在跑步機上跑步的時候， 更要注意自己的跑姿， 因為在跑步機上跑和在戶外跑最大的差異， 在於跑步機上跑步時的路面會動，而戶外跑時路面不會動，路跑時是利用著地時地面的反作用力前進，而跑步機的地面是不斷往後移動的，並不是利用地面的反作用力跑步，即使姿勢走樣了還能繼續跑下去。常看到跑步機上跑步時的的錯誤姿勢：著地的時候 ，骨盆沒有在腳的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝蓋以下的部分跑步 。一旦養成錯誤的姿勢 等到戶外跑時會加重膝蓋和腰部的負擔， 所以一定要注意。
在跑步機上跑步 ，有幾個點要注意一下：
一、不要加速過快，一般以鍛鍊身體為目的基本時速保持在一小時六公里到八公里就可以， 速度過快會導致身體前傾，腳步不斷往後，會增加膝蓋和腰部負擔。
二、正視前方，不要往下看。
三、手肘往後加大擺動幅度， 這樣可以活動肩胛骨。
四、對於剛開始跑步的人說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完，如果感到自己跑不動了， 可以調低速度， 甚至走一段都沒有關係。
另外在跑步機每次跑完後，不要馬上停止， 更不能立馬座或躺， 應該慢慢降低速度，在跑步機上走幾分鐘， 等呼吸正常後再從跑步機上下來，進行一個拉伸活動 。如果突然停止跑步， 從跑步機上下來， 很可能會出現身體不適， 嚴重時會引起頭暈昏到。我有時候在跑步機上跑完步剛跑完就下來，覺得身體漂浮不定，頭重腳輕， 有點站不穩的感覺。
如果條件允許， 大多數人還是會覺得出門戶外跑更加愜意，變換的道路，變化的風景，變化的路人 ，也許還能碰上跑步的美女，讓人感覺非常舒服 。這些都不是跑步機能帶來的感覺。
最後，至於選擇在跑步機上跑， 還是去戶外跑 主要看個人的喜好了，只要注意各自方式的要點，不要受傷，達到強身健體的目的就行了。
晉南老趙寫實
如果單從運動減肥效果來講，兩者沒差多少，但在這幾個細節有所區別，且聽分解：
1、從減肥效果來講，兩者都是有氧運動，能量的消耗與跑步的配速、距離和坡度平緩等有關，如果這些元素相同，消耗的能量就相等，就能達到幾乎一樣的運動效果，與在哪運動無關。
2、在跑步機上和戶外運動跑步關係較大的有兩方面：
第一是對膝蓋的影響，跑步地面的反作用力到膝蓋，對它的衝擊力較大，如果地面非常硬，衝擊力就會很大，對膝蓋的損傷也就會更大，在戶外與在跑步機上的地面軟硬程度不一，對膝蓋的衝擊力也不一樣。
第二是心情，在不同的環境做同樣的事情心境是完全不同的，舉個不恰當的例子，同樣的一杯咖啡，你在星巴克喝與在廁所喝心情肯定完全不同，這心情不一樣了。
在室內跑步機上場景固定比較枯燥，在室外如果環節宜人空氣清新，跑步心情截然不同，激素分泌水平就不一樣，這蝴蝶效應……肯定體驗不一樣。
——資深體育媒體人 運動的不倒溫
不倒溫
現在人們越來越關注養生問題，希望自己能有一個健康的身體，相比於遠大的前途以及賺很多的錢來說，有一個好的身體其實對人們是更加重要的，所以有一些人就經常想要養成好的生活習慣，大部分的注重自身健康的人都加入到了跑步的行列。我也喜歡跑步，我跑了半年，體重減少了30斤，剛開始只能跑1000m，現在是天天5000m+。跑步對提高人身體素質和免疫力都幫助很大。跑步如果怕枯燥的話，可以買一個播放器和耳機，跑步的時候聽。好多人都在糾結室內跑好還
是室外跑好，其實各有各的好壞。室內跑步會比較枯燥和單調一點，容易厭倦。但是也比較舒服，不受天氣影響。用跑步機的話，可以適當升高一下坡度。
室外跑可以看風景，呼吸新鮮空氣，相對比較不會無聊乏味，但是冬天和下雨，室外跑步會比較難受一點。相同時間的跑步量，室外跑會消耗更多的熱量。
