奮鬥小青年小明
跟很多因素都有關。首先每個人天生的體質就不一樣，這個沒有辦法。專門訓練二頭的話效果應該還是比較明顯的，因為二頭肌不像胸肌股四頭肌等等是大肌肉群，二頭肌可以比較頻繁的訓練，而且恢復也比較快。剩下得就是注意訓練計劃是否合理，是否適合你目前得階段，能足夠得刺激到你的肌肉，還有就是對細節的把握，手腕的角度大臂的位置，手肘的角度，停滯的時間，一個動作週期的節奏與停頓。發現問題解決問題，堅持訓練，一定會有進步有好的效果的
CornettoJDW
其實這是一個如何增加肌肉緯度的問題。
想要肌肉緯度增大首先要從三個方面思考。
第一，訓練
肌肉生長的關鍵是破壞肌纖維，再合成更加粗壯的肌纖維。所以訓練強度一定要能破壞目前肌纖維的強度，才能夠合成更粗壯的肌纖維並使你的肌肉緯度增肌。
如何判斷自己的訓練強度是否到位呢？
1、RPE自感運動強度訓練表
這個表是用數字1-10來量化你當下的訓練強度，具體每個數字代表什麼意思可以百度一下查詢“RPE訓練強度表”。
2、RM最大重量次數
大肌群RM數值偏小，小肌群RM數值偏大。RM數量偏小就意味著重量大，RM數值偏大就意味著重量小。
1-4RM主要是訓練絕對肌力和體積
6-12RM主要是訓練肌肉體積
15-20RM主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性
30RM及其以上主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果
這裡提到一個大肌群和小肌群。身體上什麼是小肌群、什麼是大肌群呢？
＊肌群的大小與肌肉的大小無關，與肌肉的恢復速度有關。
例如，腹肌面積占身體比例不小，但是腹肌就可以天天訓練，因為腹肌恢復速度很快。
＊至於手臂的話相對來說恢復速度較快，是屬於小肌肉群的。
第二、飲食
健身名言：“七分吃，三分練”是有它的道理的。
如果你訓練再刻苦，飲食不科學也是很難有效果的。
增肌期間蛋白質攝入量為2-2.5g/kg
碳水化合物攝入量為4-8g/kg
脂肪攝入量為總熱量的20%-25%
具體數值根據你的體重與體脂增長量來決定
如果體重增加較慢，可以適量增加碳水攝入量。如果體重和體脂增加過快，要減少碳水攝入量。
第三、睡眠
只有給身體充分的睡眠時間，身體才是最大化恢復機體以至於合成肌肉。
睡眠時間控制到7-8小時就可以，重點是儘量不要熬夜。人體最佳恢復時間基本就是在1-4點左右。
希望我的回答能夠給你提供幫助，也預祝你早日達成健身目標！
健身教練Lele
你好，練肌肉一定不要追求單一，比如只練肱二頭肌，需要配合肱三頭肌、三角肌等一起訓練，當然，其它部位的肌肉也需要同步進行訓練，比如腹肌、背肌、臀腿等，不可顧此失彼，不然久而久之會造成肌張力失衡。
另外，不要追求肌肉的體積有多大，鍛鍊過的肌肉需要進行拉伸，這樣的話，肌肉本身既強壯又不會顯得太突兀，球兒狀的肌肉只是看起來強壯，並不十分好看，是訓練後沒有拉伸的結果，拉伸過的肌肉不單有力量，還美觀，穿衣服也好看。
最後一點就是堅持，只要堅持做一件事，就一定能成功，加油，祝福你！
2020人人健康
一般人都會認為，任何人做任何運動，被調動起來的肌肉都會生長、增大，這種想法從理論上說也沒錯。但是，當你開始健身練習的時候就會發現，如果不接受專業指導，而是自己苦練、瞎練，你的肌肉將僅在訓練之初有所增加，然後就會一直保持這個體積。
肌肉被練大的生理原理如下：
其一，在健身、健美訓練中，我們所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆蓋我們全身的骨骼肌都是橫紋肌，受軀體運動神經控制，我們可以主動操控（我們不能主動操控只受自主神經控制的平滑肌）。
其二，肌肉都是由大量比頭髮還細的肌纖維組成的。肌纖維的特點之一就是，每一次骨骼肌運動都會有極少量的肌纖維被拉扯斷裂（注意，和肌肉拉傷時的肌纖維
大規模撕裂不同，這只是極其微小的損傷），然後新生長出的肌纖維會比原來更粗壯。這是生物長期進化過程中獲得的一種能力，在有肌肉組織的生物體內都能看
到。有了這種能力，才能保證生物個體能夠更好地隨著環境改變自己的體型和體能，使之更善於跑步、游泳，或者爬樹。
另外，我們的骨骼如果受到外力打擊或者壓迫，也會出現微小的損傷，新生長出的骨骼組織也會比以前更粗壯。這個現象被19世紀外科醫師朱利葉斯•沃夫發現，被命名為沃夫法則。沃夫法則很好地解釋了自古以來格鬥家擁有遠超一般人的堅硬骨骼的原因——捱打捱得多。
璧山平頭哥
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肱二頭肌多久能練出來至少堅持3個月左右。肱二頭肌很多人都說容易練，但是也有人說比較難練，這是因為鍛鍊其他肌肉時會順帶練到肱二頭肌，但是在鍛鍊肱二頭肌過程中很容易出現借力情況，對肱二頭肌的刺激不夠大，那樣自然沒有效果。因此肱二頭肌多久能練出來是因人而異的，每個人的實際情況和鍛鍊情況都不一樣，鍛鍊效果也就會不一樣，如果能夠用正確方式且堅持鍛鍊肱二頭肌，那短時間內就能練出來，但是如果姿勢錯誤或是不能堅持，那想要練出來可就難了。而通常來說至少得堅持3個月左右才能看到肱二頭肌有明顯的肌肉輪廓了。
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肱二頭肌一次練多久能練出來根據自身情況而定。鍛鍊肱二頭肌其實不是看時間，而是看動作質量的，如果姿勢錯誤即使練再長時間也是白費功夫，建議鍛鍊時間根據自身動作完成情況而定，不要追求速度，按質按量完成最重要。
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肱二頭肌一週練幾次能練出來2-3次。肱二頭肌是不適合天天練的，那樣肌肉得不到休息恢復，只會導致肌肉疲勞、拉傷，而不會見到肌肉增長，因此一週練個2-3次就可以了。
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肱二頭肌怎麼練能最快練出來跪姿單臂彎舉動作要領：1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。注意：右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。
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斜向彎舉啞鈴動作要領：1、坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳著地，雙手完全伸展，拿起啞鈴。2、一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀寬度，手臂要完全彎曲，然後慢慢把啞鈴放到起始位置。注意：一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你會慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了。
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集中式彎舉啞鈴動作要領：1、坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬。2、往前稍傾，讓右肘靠著右膝內側，讓手臂完全伸直，把啞鈴往胸部彎舉，讓手肘保持原位。3、你可以把另一隻手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡。注意：每次做兩組，每組6到8下。然後換另一隻手。
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引體向上這種引體向上雖然一開始可能比較難，但是是增大肱二頭肌的絕佳方法。動作要領：1、雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內。2、雙腳併攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然後慢慢放下身子，回到起始位置。注意：一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週你變壯以後增加到三組，每組8到12下。
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肱二頭肌鍛鍊的注意事項1、想要較快的見到肱二頭肌的肌肉輪廓，要注意保證合理的飲食，多補充高蛋白質食物，能幫助肌肉增長。2、充足的睡眠對於肌肉增長也是有幫助的，因此想要練出強壯的肱二頭肌，是離不開好的睡眠的。3、不能單純看肱二頭肌鍛鍊時間的長度，要結合鍛鍊的頻率、正確的鍛鍊方式和姿勢以及長期堅持，那樣才能在較短時間內練出肱二頭肌。
自律健身愛好者
肱二頭的肌的訓練動作大多是“彎舉”，通過啞鈴或者槓鈴、利用多種二頭彎舉的動作來促使募集到更多的肌纖維，比如槓鈴彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴交替彎舉等，那麼在這些彎舉的動作中，需要注意哪些問題才能使二頭肌的發展更加高效？
姿勢問題
不合理的姿勢很容易在訓練過程中，向肩部或者背部借力，那麼二頭的力量就會提升的很慢。比如槓鈴彎舉中：
雙臂彎曲、肘部靠後。手臂這種情況下的幅度就得不到充分的伸展，縮小了動作的範圍，另外，雙臂在動作過程中始終都伸不直，所以肱二頭肌的下部也就一直得不到足夠的壓力；
初始俯身姿勢，也是初學常見的問題。下背部如果發力讓你將重量向上甩起，而不是靠著肱二頭肌的肌肉收縮，所以二頭就得不到適當的刺激；
正確的做法是：
起始姿勢為筆直得站立，肘部在身體的兩側，手臂完全伸展以拉伸肱二頭肌。
結束姿勢為身體保持筆直與穩定，肘部固定在身體兩側。
這樣可以讓肱二頭肌更加孤立的完成動作，而沒有依靠背部和肩部的幫助。在動作的最高處時，手臂仍然需要一個角度，而不是完全垂直於地面，另外，在動作過程中不要提起肘部。
借力問題
過了新手階段後，合理的借力是可以存在的，借力有助於達到更好的效果，幫你渡過一個上負重的階段，其中就包括彎舉。在前臂和地面平行的時候，舉起的困難程度是最大的，在借力彎舉中，可以使用一個你在動作的“輕鬆”階段就感到很重的重量，然後，使用一點借力渡過相對困難的部分。因為彎舉的阻力來自上下方向，但是要做一個圓弧動作舉起重量，如果不進行借力很難克服。但是借力的情況只是存在於需要“增加難度”的階段，並且熟識肌肉的準確發力，仍然需要規範的動作來全面發展肌肉，所以並不適合新手。
肌肉收縮
肌肉的收縮訓練，主要是通過離心與向心，簡單來說，在做動作時想要肌肉有更強烈的刺激，就不要做的太快。在彎舉動作的頂點位置使肱二頭肌保持短暫的肌肉收縮；然後在落下的過程中，仍然需要有肌肉控制力緩慢落下。所以在覺得肌肉刺激不夠，在排除動作的合理性與負重問題之外，可以嘗試頂峰收縮，並且這種收縮習慣最好延續到任何動作之中。
雕刻你的美
首先每個人的基因會有差異 同樣練習有的人肌肉就是會更大 肱二頭肌也是一塊基因差異比較明顯的肌肉
當然這對於辛苦訓練來講只是一個小小的因素 同樣是訓練但是我們的訓練強度 訓練方法 側重點 訓練時對肌肉的注意力程度 包括訓練後的營養補充我想都會有區別
對於鍛鍊肱二頭肌 其實就是做好各種二頭肌彎舉的動作 注意下面幾點細節相信會帶來不一樣的效果
1.在做動作的時候注意力一定要完全集中在目標肌肉上 不要想其他的事情 完全孤立二頭肌單獨發力
2.注意頂峰收縮 當彎舉收縮到頂點的時候停個一兩秒 如果是啞鈴彎舉達到最高點手腕做一個外旋的動作 再停頓
3.離心的時候要慢 放到最下面的時候不要把手臂完全伸直 始終讓二頭肌保持張力 直到一組結束
4.如果有條件訓練之後及時補充蛋白質
5.其實想把胳膊練粗 光練二頭肌是不夠的 三頭肌變大才會使大臂的整體輪廓更好看 看著更強壯
我說完了
一個愛鍛鍊的人
你好，你這個問題，原因可能有很多。
首先是訓練強度，如果你的訓練重量不足以挑戰你的意志力，你就絕不可能獲得健將達人那樣結實魁梧的體型。
其二，營養補充，如果你的訓練沒有問題，那麼我們就要注意營養補充，身體只有在補充了充足的營養，才會給我們的肌肉提供額外的增長，也就是隻有充足的營養才能給肌肉生長提供養分，因為健身運動對身體會有很大的消耗，我們吃的各種食物的營養補充，除了要維持日常的身體需求，還要要彌補身體的消耗，給肌肉生長提供充足的能量。補充要大於消耗肌肉才會增長。反之消耗大補充少，身體就會吃不消甚至被拖垮。
第三，充足的睡眠。如果訓練到位，營養充足，那就要注意充足的睡眠，肌肉的增長，跟小孩子長身高一樣，是在夜間睡覺的時候增長的，而不是在運動的時候增長的。肌肉增長的最佳時間晚上11點至凌晨2點。如果經常晚睡，將影響肌肉生長，甚至影響肌體的恢復，肌肉恢復慢乃至狀態不佳。
第四，先天優勢。每一個行業，每一個領域，都有一些人在其特定的領域有著比其他人更好的優勢。不是每個人增長肌肉的速度都是相同的，也不是每個人都有同樣的基因，讓肌肉同等生長。
愛生活愛健身阿威隊長
每個人自身身體素質都不一樣。有差異也是正常。
鍛鍊也不是一朝一夕的事情。要持之以恆。
可以通過啞鈴，單槓，雙槓，鍛練。
鍛練的強度要出汗為宜，建議時間每次40分鐘以上。
還有要注意飲食，可以多吃紅肉，鮮奶，水果，適當補充鈣。
尤其要多補充水，多喝溫水。
不熬夜，不喝酒吸菸，睡眠充足。
另外心態一定要好，樂觀積極向上，要相信自己一定可以做到，一定能行。
堅持幾年，會有意想不到的收穫，加油(ง •̀_•́)ง
清風徐來
根據你的提供的情況來看，我個人分析如下：
1.強度和刺激可能沒有到位。
因為增肌訓練是需要大重量刺激，每個動作都需要足夠大的強度和足夠的營養補充才能達到效果，在增肌的訓練中，每組做的次數不要太多，我們增肌使用的次數和數量一般都是，只能做6到12個一組的重量和次數，也就比如說，每組動作你目標是做12個，使用的重量是做到12個就力竭了，做不了第13個。這樣會更好的刺激到位，但是每組動作都需要保證動作的標準。也就是儘量不要借力。
2.營養的缺乏。
在健身裡有句話叫做三分靠練七分靠吃，在增肌的過程當中最重要的就是飲食，構成增肌最重要的營養素就是蛋白質和碳水，在這裡我推薦的飲食結構：
蛋白質：每公斤體重按照1.5克蛋白質來攝入
碳水：每公斤體重按2克碳水攝入
每次健身完以後的30分鐘以內，攝入20到30克的蛋白質和10克的快碳，這樣正是體內胰島素溶度較高的時候，蛋白質和碳水分解合成吸收的速度也是最快的。
注意在保證蛋白質和碳水攝入的情況下，也要保證複合維生素的攝入。
3.肌肉的收縮不到位。
這一點和第一點也差不多，只是第一點側重點是重量，第三點是動作標準，動作的標準衡量就是你有沒有借力，有沒有在保持張力的情況下，有離心收縮和向心收縮，增肌過程中，最重要的就是離心收縮，增加離心收縮的時間，也就是慢放，就比如說，你以前做肱二頭彎舉，一個的時間是3秒，起1秒，放2秒，現在變成起1秒，放4秒，這樣增加離心收縮的時間，對於增加肌肉力量和肌肉含量都很有幫助。
以上是我結合自己的經驗來回答的，希望能幫到你！
