奋斗小青年小明
跟很多因素都有关。首先每个人天生的体质就不一样，这个没有办法。专门训练二头的话效果应该还是比较明显的，因为二头肌不像胸肌股四头肌等等是大肌肉群，二头肌可以比较频繁的训练，而且恢复也比较快。剩下得就是注意训练计划是否合理，是否适合你目前得阶段，能足够得刺激到你的肌肉，还有就是对细节的把握，手腕的角度大臂的位置，手肘的角度，停滞的时间，一个动作周期的节奏与停顿。发现问题解决问题，坚持训练，一定会有进步有好的效果的
CornettoJDW
其实这是一个如何增加肌肉纬度的问题。
想要肌肉纬度增大首先要从三个方面思考。
第一，训练
肌肉生长的关键是破坏肌纤维，再合成更加粗壮的肌纤维。所以训练强度一定要能破坏目前肌纤维的强度，才能够合成更粗壮的肌纤维并使你的肌肉纬度增肌。
如何判断自己的训练强度是否到位呢？
1、RPE自感运动强度训练表
这个表是用数字1-10来量化你当下的训练强度，具体每个数字代表什么意思可以百度一下查询“RPE训练强度表”。
2、RM最大重量次数
大肌群RM数值偏小，小肌群RM数值偏大。RM数量偏小就意味着重量大，RM数值偏大就意味着重量小。
1-4RM主要是训练绝对肌力和体积
6-12RM主要是训练肌肉体积
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果
这里提到一个大肌群和小肌群。身体上什么是小肌群、什么是大肌群呢？
＊肌群的大小与肌肉的大小无关，与肌肉的恢复速度有关。
例如，腹肌面积占身体比例不小，但是腹肌就可以天天训练，因为腹肌恢复速度很快。
＊至于手臂的话相对来说恢复速度较快，是属于小肌肉群的。
第二、饮食
健身名言：“七分吃，三分练”是有它的道理的。
如果你训练再刻苦，饮食不科学也是很难有效果的。
增肌期间蛋白质摄入量为2-2.5g/kg
碳水化合物摄入量为4-8g/kg
脂肪摄入量为总热量的20%-25%
具体数值根据你的体重与体脂增长量来决定
如果体重增加较慢，可以适量增加碳水摄入量。如果体重和体脂增加过快，要减少碳水摄入量。
第三、睡眠
只有给身体充分的睡眠时间，身体才是最大化恢复机体以至于合成肌肉。
睡眠时间控制到7-8小时就可以，重点是尽量不要熬夜。人体最佳恢复时间基本就是在1-4点左右。
希望我的回答能够给你提供帮助，也预祝你早日达成健身目标！
健身教练Lele
你好，练肌肉一定不要追求单一，比如只练肱二头肌，需要配合肱三头肌、三角肌等一起训练，当然，其它部位的肌肉也需要同步进行训练，比如腹肌、背肌、臀腿等，不可顾此失彼，不然久而久之会造成肌张力失衡。
另外，不要追求肌肉的体积有多大，锻炼过的肌肉需要进行拉伸，这样的话，肌肉本身既强壮又不会显得太突兀，球儿状的肌肉只是看起来强壮，并不十分好看，是训练后没有拉伸的结果，拉伸过的肌肉不单有力量，还美观，穿衣服也好看。
最后一点就是坚持，只要坚持做一件事，就一定能成功，加油，祝福你！
2020人人健康
一般人都会认为，任何人做任何运动，被调动起来的肌肉都会生长、增大，这种想法从理论上说也没错。但是，当你开始健身练习的时候就会发现，如果不接受专业指导，而是自己苦练、瞎练，你的肌肉将仅在训练之初有所增加，然后就会一直保持这个体积。
肌肉被练大的生理原理如下：
其一，在健身、健美训练中，我们所提到的肌肉通常指的是骨骼肌。覆盖我们全身的骨骼肌都是横纹肌，受躯体运动神经控制，我们可以主动操控（我们不能主动操控只受自主神经控制的平滑肌）。
其二，肌肉都是由大量比头发还细的肌纤维组成的。肌纤维的特点之一就是，每一次骨骼肌运动都会有极少量的肌纤维被拉扯断裂（注意，和肌肉拉伤时的肌纤维
大规模撕裂不同，这只是极其微小的损伤），然后新生长出的肌纤维会比原来更粗壮。这是生物长期进化过程中获得的一种能力，在有肌肉组织的生物体内都能看
到。有了这种能力，才能保证生物个体能够更好地随着环境改变自己的体型和体能，使之更善于跑步、游泳，或者爬树。
另外，我们的骨骼如果受到外力打击或者压迫，也会出现微小的损伤，新生长出的骨骼组织也会比以前更粗壮。这个现象被19世纪外科医师朱利叶斯•沃夫发现，被命名为沃夫法则。沃夫法则很好地解释了自古以来格斗家拥有远超一般人的坚硬骨骼的原因——挨打挨得多。
璧山平头哥
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肱二头肌多久能练出来至少坚持3个月左右。肱二头肌很多人都说容易练，但是也有人说比较难练，这是因为锻炼其他肌肉时会顺带练到肱二头肌，但是在锻炼肱二头肌过程中很容易出现借力情况，对肱二头肌的刺激不够大，那样自然没有效果。因此肱二头肌多久能练出来是因人而异的，每个人的实际情况和锻炼情况都不一样，锻炼效果也就会不一样，如果能够用正确方式且坚持锻炼肱二头肌，那短时间内就能练出来，但是如果姿势错误或是不能坚持，那想要练出来可就难了。而通常来说至少得坚持3个月左右才能看到肱二头肌有明显的肌肉轮廓了。
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肱二头肌一次练多久能练出来根据自身情况而定。锻炼肱二头肌其实不是看时间，而是看动作质量的，如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫，建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定，不要追求速度，按质按量完成最重要。
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肱二头肌一周练几次能练出来2-3次。肱二头肌是不适合天天练的，那样肌肉得不到休息恢复，只会导致肌肉疲劳、拉伤，而不会见到肌肉增长，因此一周练个2-3次就可以了。
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肱二头肌怎么练能最快练出来跪姿单臂弯举动作要领：1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。注意：右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。
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斜向弯举哑铃动作要领：1、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。2、一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。
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集中式弯举哑铃动作要领：1、坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。2、往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。3、你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。注意：每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。
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引体向上这种引体向上虽然一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。动作要领：1、双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。2、双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。
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肱二头肌锻炼的注意事项1、想要较快的见到肱二头肌的肌肉轮廓，要注意保证合理的饮食，多补充高蛋白质食物，能帮助肌肉增长。2、充足的睡眠对于肌肉增长也是有帮助的，因此想要练出强壮的肱二头肌，是离不开好的睡眠的。3、不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度，要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势以及长期坚持，那样才能在较短时间内练出肱二头肌。
自律健身爱好者
肱二头的肌的训练动作大多是“弯举”，通过哑铃或者杠铃、利用多种二头弯举的动作来促使募集到更多的肌纤维，比如杠铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举等，那么在这些弯举的动作中，需要注意哪些问题才能使二头肌的发展更加高效？
姿势问题
不合理的姿势很容易在训练过程中，向肩部或者背部借力，那么二头的力量就会提升的很慢。比如杠铃弯举中：
双臂弯曲、肘部靠后。手臂这种情况下的幅度就得不到充分的伸展，缩小了动作的范围，另外，双臂在动作过程中始终都伸不直，所以肱二头肌的下部也就一直得不到足够的压力；
初始俯身姿势，也是初学常见的问题。下背部如果发力让你将重量向上甩起，而不是靠着肱二头肌的肌肉收缩，所以二头就得不到适当的刺激；
正确的做法是：
起始姿势为笔直得站立，肘部在身体的两侧，手臂完全伸展以拉伸肱二头肌。
结束姿势为身体保持笔直与稳定，肘部固定在身体两侧。
这样可以让肱二头肌更加孤立的完成动作，而没有依靠背部和肩部的帮助。在动作的最高处时，手臂仍然需要一个角度，而不是完全垂直于地面，另外，在动作过程中不要提起肘部。
借力问题
过了新手阶段后，合理的借力是可以存在的，借力有助于达到更好的效果，帮你渡过一个上负重的阶段，其中就包括弯举。在前臂和地面平行的时候，举起的困难程度是最大的，在借力弯举中，可以使用一个你在动作的“轻松”阶段就感到很重的重量，然后，使用一点借力渡过相对困难的部分。因为弯举的阻力来自上下方向，但是要做一个圆弧动作举起重量，如果不进行借力很难克服。但是借力的情况只是存在于需要“增加难度”的阶段，并且熟识肌肉的准确发力，仍然需要规范的动作来全面发展肌肉，所以并不适合新手。
肌肉收缩
肌肉的收缩训练，主要是通过离心与向心，简单来说，在做动作时想要肌肉有更强烈的刺激，就不要做的太快。在弯举动作的顶点位置使肱二头肌保持短暂的肌肉收缩；然后在落下的过程中，仍然需要有肌肉控制力缓慢落下。所以在觉得肌肉刺激不够，在排除动作的合理性与负重问题之外，可以尝试顶峰收缩，并且这种收缩习惯最好延续到任何动作之中。
雕刻你的美
首先每个人的基因会有差异 同样练习有的人肌肉就是会更大 肱二头肌也是一块基因差异比较明显的肌肉
当然这对于辛苦训练来讲只是一个小小的因素 同样是训练但是我们的训练强度 训练方法 侧重点 训练时对肌肉的注意力程度 包括训练后的营养补充我想都会有区别
对于锻炼肱二头肌 其实就是做好各种二头肌弯举的动作 注意下面几点细节相信会带来不一样的效果
1.在做动作的时候注意力一定要完全集中在目标肌肉上 不要想其他的事情 完全孤立二头肌单独发力
2.注意顶峰收缩 当弯举收缩到顶点的时候停个一两秒 如果是哑铃弯举达到最高点手腕做一个外旋的动作 再停顿
3.离心的时候要慢 放到最下面的时候不要把手臂完全伸直 始终让二头肌保持张力 直到一组结束
4.如果有条件训练之后及时补充蛋白质
5.其实想把胳膊练粗 光练二头肌是不够的 三头肌变大才会使大臂的整体轮廓更好看 看着更强壮
我说完了
一个爱锻炼的人
你好，你这个问题，原因可能有很多。
首先是训练强度，如果你的训练重量不足以挑战你的意志力，你就绝不可能获得健将达人那样结实魁梧的体型。
其二，营养补充，如果你的训练没有问题，那么我们就要注意营养补充，身体只有在补充了充足的营养，才会给我们的肌肉提供额外的增长，也就是只有充足的营养才能给肌肉生长提供养分，因为健身运动对身体会有很大的消耗，我们吃的各种食物的营养补充，除了要维持日常的身体需求，还要要弥补身体的消耗，给肌肉生长提供充足的能量。补充要大于消耗肌肉才会增长。反之消耗大补充少，身体就会吃不消甚至被拖垮。
第三，充足的睡眠。如果训练到位，营养充足，那就要注意充足的睡眠，肌肉的增长，跟小孩子长身高一样，是在夜间睡觉的时候增长的，而不是在运动的时候增长的。肌肉增长的最佳时间晚上11点至凌晨2点。如果经常晚睡，将影响肌肉生长，甚至影响肌体的恢复，肌肉恢复慢乃至状态不佳。
第四，先天优势。每一个行业，每一个领域，都有一些人在其特定的领域有着比其他人更好的优势。不是每个人增长肌肉的速度都是相同的，也不是每个人都有同样的基因，让肌肉同等生长。
爱生活爱健身阿威队长
每个人自身身体素质都不一样。有差异也是正常。
锻炼也不是一朝一夕的事情。要持之以恒。
可以通过哑铃，单杠，双杠，锻练。
锻练的强度要出汗为宜，建议时间每次40分钟以上。
还有要注意饮食，可以多吃红肉，鲜奶，水果，适当补充钙。
尤其要多补充水，多喝温水。
不熬夜，不喝酒吸烟，睡眠充足。
另外心态一定要好，乐观积极向上，要相信自己一定可以做到，一定能行。
坚持几年，会有意想不到的收获，加油(ง •̀_•́)ง
清风徐来
根据你的提供的情况来看，我个人分析如下：
1.强度和刺激可能没有到位。
因为增肌训练是需要大重量刺激，每个动作都需要足够大的强度和足够的营养补充才能达到效果，在增肌的训练中，每组做的次数不要太多，我们增肌使用的次数和数量一般都是，只能做6到12个一组的重量和次数，也就比如说，每组动作你目标是做12个，使用的重量是做到12个就力竭了，做不了第13个。这样会更好的刺激到位，但是每组动作都需要保证动作的标准。也就是尽量不要借力。
2.营养的缺乏。
在健身里有句话叫做三分靠练七分靠吃，在增肌的过程当中最重要的就是饮食，构成增肌最重要的营养素就是蛋白质和碳水，在这里我推荐的饮食结构：
蛋白质：每公斤体重按照1.5克蛋白质来摄入
碳水：每公斤体重按2克碳水摄入
每次健身完以后的30分钟以内，摄入20到30克的蛋白质和10克的快碳，这样正是体内胰岛素溶度较高的时候，蛋白质和碳水分解合成吸收的速度也是最快的。
注意在保证蛋白质和碳水摄入的情况下，也要保证复合维生素的摄入。
3.肌肉的收缩不到位。
这一点和第一点也差不多，只是第一点侧重点是重量，第三点是动作标准，动作的标准衡量就是你有没有借力，有没有在保持张力的情况下，有离心收缩和向心收缩，增肌过程中，最重要的就是离心收缩，增加离心收缩的时间，也就是慢放，就比如说，你以前做肱二头弯举，一个的时间是3秒，起1秒，放2秒，现在变成起1秒，放4秒，这样增加离心收缩的时间，对于增加肌肉力量和肌肉含量都很有帮助。
以上是我结合自己的经验来回答的，希望能帮到你！
