一葉知秋9

從問題上看，你對減肥存在這樣幾個誤區。

一，降體重就是減肥。

我們要減的，是身上多餘的脂肪。如果你只看重體重的話，要結果是非常容易的。因為成人平均含有55%的水分、20%的蛋白質、20%的脂肪，還有5%的無機鹽。所以說想減重真的很容易，比如洗個桑拿，或者出個透汗，都能實現減重的目標。但那並不能解決什麼問題，對脂肪的分解代謝作用並不大。

二，少吃或者不吃東西。

要減脂，得先知道脂肪分解的流程，簡單說就是，在氧氣和脂肪分解酶、輔酶的作用下，脂肪會分解成二氧化碳、水和ATP。但是這兩種酶的來源，是由豐富的食物在我們體內合成的。因此，缺少了食物，只能讓你慢慢出現營養不良、蛋白質降低、肌肉組織減少，對脂肪的消耗，可以說是微不足道的。

三，運動就能減肥。

運動的確能消耗脂肪，但要滿足一定的條件:

1.必須是有氧運動，而且一般的成年人要讓心率保持在最大心率的50%至70%，並持續40分鐘以上。如果達不到這個強度，就是無氧運動，並不利於脂肪的分解。

2.需要長期堅持。看那些專業運動員，在職業生涯中，每天接受高強度但又非常科學的訓練，並且有專業營養師隨時調整營養配餐方案，所以他們各個都有健美的身材（僅這兩點我們普通人就無法具備）。而且他們退役以後，迴歸到普通人的正常生活當中，身體的變化是非常明顯的。

3.由於運動的消耗比較大，身體急需要補充營養上的“虧空”。因此，這時候細胞的吸收能力超強～平時我們身體對食物營養的吸收率，平均在70%左右，但運動後卻能高達90%以上！

4.每個人的身體狀況不同，所需要的運動方式、強度、時長、營養搭配等等都不盡相同。就比如說跑步吧，有的胖子就堅決不行，因為那樣會對腿部關節——尤其是會對膝關節和踝關節造成更嚴重的創傷——為了減肥將來再坐上輪椅，是不是太虧了？

所以說，適度的運動對我們是有益的，但必須充分焦慮自己的身體狀況。如果患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等等慢性疾病，或者體重指數過高，亦或者有其他不易運動的症狀，都必須在醫生或者專業人士的指導下進行科學的運動、科學的減脂[耶]

我是是中國首批糖脂代謝管理師，希望以上回答能夠對您有所幫助。如果您有進一步瞭解科學安全減肥的打算，我們可以深入交流。

糖脂代謝管理師

自己的經驗，供你參考。去年11月體檢，體重158斤，血壓160/120左右，開始堅持走路上下班，來回6公里左右，但是是快走，腿部和腰腹部用力，每次都走出細汗，大約三個月後，體重輕了10斤，體型開始變化，但接下來一兩個月，體重不再下降。四月開始慢跑，同時加大運動量和減少熱量攝入。

到現在為止，每天運動量如下：早晚各6.6公里（固定線路，沿路做好記號，減輕心理壓力），其中快走熱身1.5公里，其他都是慢跑，上下班走路不變（快慢隨意），午餐（在單位）後散步四十分鐘左右。飲食方面無特別選擇，但堅持主食減半，晚飯吃蔬菜水果，今天早上體重128斤，血壓135/90，一直未吃降壓藥。腰圍小了10釐米，身上已經開始有肌肉線條，自己覺得效果還是比較明顯。

幾點建議：一是運動量不要一下就加得很大，量力而為，先慢慢鍛鍊心肺功能，能適應較強運動量後再增加，一公里，三公里，五公里；二是運動劇烈程度要控制好（就是要控制好心率），據自己的經驗，剛跑時最難的不是怎麼跑得快，而是怎樣跑得慢，怎樣把心率控制在燃脂心率範圍，自己的小竅門是採取鼻呼吸，即閉上嘴，當覺得光靠鼻吸氣不能滿足氧氣需求時，就表示跑快了，當然覺得要鍛鍊肌肉時可以快跑一段；三是保護好膝蓋，做好熱身，每天站一二十分鐘靠牆馬步，鍛鍊股四頭肌，跑前做適當拉伸，如果覺得身體第二天不能恢復，適當休息一兩天；四是長期堅持，在保證身體恢復能力的情況下，儘量不要中斷。到目前為止，除了累計一週左右的大雨未跑，一天都沒落下。

以上是我的一點經驗和建議，供你參考，可以結合自己的實際情況調整。

哈哈183255194

每天晚上走萬餘步，堅持了兩個月，同時很少吃晚飯，為什麼體重卻紋絲不動呢？許多想通過步行來減肥的小夥伴們應該都遭遇過這樣的困惑吧！問題出在哪裡呢？不妨依次自問以下三個問題，答案就有了。

第1個問題：運動心率如何，控制運動強度了嗎？

運動要取得效果，首先要確保運動強度。這並不是說，如果要運動減肥，運動強度越大越好。中低強度的有氧運動就能很好地實現減脂的目標。步行當然屬於低強度運動，它也能實現減脂效果，但由於強度過低，如果想依靠步行來取得理想的減脂效果，那麼只能大幅延長每次步行的時間。注意哦，一個體重60公斤的人，普通步行一小時運動耗能約為150千卡，而跑步一小時的耗能則約為500至700千卡。二兩米飯的熱量約為120千卡，二兩炒麵則超過400千卡。也就是說，如果你想依靠步行消耗掉二兩炒麵的熱量，你得步行2小時40分鐘。如果你想達到和跑步一小時一樣的熱量消耗值（以600千卡計算），則需要步行4小時。而且運動過程中的心率還需要保持在（220-年齡）的60%左右。很明顯，很少有人願意或有時間每次花費3至4小時步行來減肥，而且心率不保持，只是隨意聊天式的散步，更不可能有什麼減肥效果。

另外一個嚴重的問題是，越是低強度的運動，身體越能快速適應，步行就屬於這種低強度的運動。身體快速適應的表現就是，你覺得不怎麼累，同時減脂效果也會快速消失，甚至根本就不明顯。即便是採用跑步方式來減肥，身體也會對跑步方案逐步適應。

第2個問題：晚飯不吃，其他時間吃了什麼呢？

晚飯不吃確實有助於減肥，這是實踐和研究都予以證實的結論。然而，以“能量負平衡”理論來看，只關注晚餐和減肥的關係，相當於盲人摸象。晚餐並不能單獨決定減肥的效果，關鍵點在於確保熱量消耗大於熱量攝入。不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的熱量，但另兩餐你是怎麼吃的，還有下午茶、零食、小甜點、夜宵、出席飯局、水果、飲料等等，都控制了嗎？注意，控制飲食的意思並不是不吃或少吃，而是如何科學地吃。

此外，身體同樣會對不吃晚餐的行為做出適應，即隨著身體的適應，減脂效果會減弱，直到消失。所以，不吃晚餐只能作為一種權宜之策，輔助運動減肥。

第3個問題：能量差有嗎？

前面已經談到確保能量缺口，才能讓人瘦下來。所以，我們應該計算每天進出的熱量值才對。問題是那樣做，對於大多數人來說，太麻煩了，而且幾乎不可能精確地做到。比如同樣的食物，不同的烹飪方式也會影響熱量。一盤菜一家人吃，你具體吃了多少，只能估算。一次進食，涉及的食物種類可能多達十幾種，不少菜餚都是混在一起做的。誰有時間去精確計算呢？

那怎麼辦？至少每週做一次體脂率的測量，連續兩三次的測量可以看出體脂率化的趨勢，就可以反過來證明當前的運動和飲食方式是否正在有效地減脂。如果體脂率不變，那麼就需要調整運動和飲食方案，說明沒能製造能量差。所以兩個月步行萬步沒什麼效果，在這個過程中就應及時發現做出調整。不對飲食和運動方案做調整的結果就是，有些人的平臺期可以長達數年，體脂率毫無改觀。

想要減肥有效果，別指望不吃晚餐一招就能解決問題，也別指望步行這樣的低強度運動就可以達到效果。這三個問題，你解決得如何呢？

御行健身

關於你的問題，談談我的體會。我今年54歲，幾年前開始發胖，尤其是肚子好像氣吹的，連蹲下都費勁了，最讓人害怕的是腹部兩側不明原因的隱隱作痛，去醫院查了好幾次都說沒問題。妹妹在醫院工作，她建議我加強鍛鍊，我制定了計劃，每晚慢跑6000步（微信運動計數），三十個仰臥起坐，（不太規範，但是一定做夠數），無規則擺動手臂，不出汗不停止。這樣堅持了大概一年，體重沒下降多少隻下去了六斤，但是我的肚子明顯小了，把原來猛增到腰圍2尺6的水桶腰減到了2尺3，最大的收穫是那種不明緣由的腹部隱隱的的痛沒有了，直到現在我也不知道咋回事，估計是胖的壓迫了哪兒吧，反正我是感覺鍛鍊起作用了。另外忠告一句:一定要堅持，咬牙堅持。說實話堅持一天兩天容易，時間長了難免懈怠，尤其剛開始那半個月，渾身練的痠疼，真不想練了，但是想想萬一病了誰伺候咱呢，不能給孩子們找麻煩啊，所以咬牙也要挺，過了一個月就有點習慣了，不鍛鍊反而不得勁兒了。另外，啥都嘗試嘗試，我就是辦了個游泳卡，自學學會了游泳，感覺很有成就感。

小依1612

這就不對了！我是從去年十二月開始減肥的，原來體重115公斤，身高179，腰圍三尺三。我的減肥方法也是每天兩頓飯，過了中午三點就不在吃東西了，一開始是每天晚上八千步左右，用了不到兩個月就降到了108公斤，過完春節後加大了運動量，步數基本在兩萬步左右，有時可以超過3萬步，今天早上稱的體重是100公斤整，腰圍二尺九。因為我七年前做過膝半月板修復手術，術後幾年因為有心理陰影（半月板碎了，膝關節鑽心的疼，有時走一百多步就受不了了），所以一直不敢有大的運動量，直到有一次測心率實在是太快（超一百了）才下定決心減肥。現在過了半年整減掉了30斤。看你的方法和我的一摸一樣，應該能減下去啊?兩個月最少也要剪掉十斤啊？

吉米有幾米

本人3個月時間從196斤減到了158斤，終於接近了標準體重。

分享一下經驗吧！

體重反覆的煩惱

大學畢業後這十幾年，體重每年持續增長，一直增長到196斤。沒有了以前的靈活，連翹二郎腿都費勁了，心裡不免有點慌張。

5年期間吧，嘗試跑步、走路、爬山、節食，體重反反覆覆，最好時減到了175斤。

18年底，本人又開始節食、跑步，體重一度減到了180斤。但春節期間，又開始了大吃大喝，跑步就放棄了。

19年5月份，體重達到了196斤。我又開始恐慌起來……

自己總結這段時間體重反反覆覆，而且始終減不下來。最主要原因就是無法長時間堅持這些運動。

長時間負重走路獲得了成功

6月份，本人決定徒步進藏。

揹包負重50斤，前期每天徒步30KM左右，步數基本5萬步左右。後期由於感覺徒步太耽誤拍攝和編輯視頻，把公里數控制在20KM多一些。步數應該是3萬多步吧（有點記不清了）。

總之，這幾個月的徒步，幾乎每天下午走到崩潰的邊緣。川藏線徒步，每天定好下一個休息地，必須到達，如不能到達可能就只能一個人露營，想想可怕。所以每天不得不到達下一個地點。

最後，路上邊玩邊徒步。在拉薩的時候稱體重，達到了158斤。

說明一下。以上部分還是為了湊字數和分享一點過程而已。

一句話！要想瘦，就是保持大運動量！

樓主你的1萬步，根本就不夠！

我在徒步期間，飯量不減反而增加，但因為負重且每日大運動量，不瘦都不可能！

哦，對了，這段時間午飯一般都是簡單解決。

想一個運動，能讓自己堅持下去的運動。

這個視頻是自己做個一個對比，接下來我就需要繼續再減一些體重且增肌。

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callme司先生

作為一個減肥成功的人來說，我可以很負責告訴你，你這樣堅持下去只能維持，而且當你晚餐正常使用的時候也會嚴重的反彈！

首先我們的身體會有一個適應系統，當你每天運動量一樣的話，那麼消耗會降低，就像我們如果每天都吃同樣的食物，身體也會適應，會給我一個不良的反饋，就是不想吃，運動也是同理，身體給我們的反饋就是沒有變化，甚至你稍微多吃一點可能還會變胖。

而且當你晚飯吃得少或者基本不吃，那麼你的基礎代謝也會慢慢下降，而你運動消耗減少，基礎代謝下降也就造成了你現在的困境。

如果想突破就有幾個辦法！

1. 加大運動量
   ，比如你原來走一萬步，那麼現在走1.5甚至2萬步一直疊加。或者由走變成跑，反正就是一直增大運動總量。
2. 減少攝入，比如你現在晚飯基本不吃，那麼就加到中餐不吃，當然了這種方法對身體的傷害嚴重到不敢想象。其實你現在不吃晚餐也是你現在減肥失敗最重要的原因之一。
3. 增加基礎代謝，減肥公式很簡單，基礎消耗也就是基礎代謝大於我們日常攝入加消耗，那麼我們就會胖，小於則會瘦，就是這麼簡單，但是如果我們攝入過小也會導致我們基礎代謝降低。所以攝入不易少太多，而是用消耗來填補缺口。
4. 更改運動方式，因為我們的身體會適應，所以就多選擇幾種運動方式，比如你天天走2個小時，那麼我們可以選擇換成跳繩，游泳，爬山，打球，各種方式都可以，就是不要一直用一種就好，就是讓你的身體不適應他就好~

減肥的方法沒有投機取巧，因為身體不會相信你的欺騙。

我是阿豪一個專注於減肥領域的健身教練，如果對減肥健身感興趣，那麼關注我準沒錯！

健人阿豪哥

體重沒降方法不對噶，你晚飯很少吃，基本不吃，屬於節食減肥了，加上你晚上又走一萬多步，雖然運動有助於提高代謝分解脂肪消耗熱量而達到瘦身作用，但是，你晚飯不吃，（等於是晚上沒物質供能，主食也就是碳水化合物提供人體能量來源的，你不吃會導致機體沒有能量來源，好比，讓你超負荷加班一樣的道理）機體會通過消耗人體其它的儲存物質來達到減輕體重的目的，晚上你可能體重下降了，等你不走一萬多步或者第二天進食的時候體重又會反彈回來的，我們常說，方法不對，努力白費。

晚上不吃晚飯對我們人體有哪些危害；

不要說減肥了，不減肥的人如果不吃晚飯，對身體健康也會造成危害，比如，皮膚乾燥，肌肉鬆弛，面色蒼白，頭髮脫落，反應遲鈍，頭暈目眩的同時，脂肪代謝率下降，損害身體健康。

這樣調整體重才會慢慢降

建議：晚飯要吃，少量主食（粗細搭配也可），優質蛋白質，蔬菜，要給我們的身體提供能量，這樣才能通過走路燃燒和消耗脂肪。走路要在晚飯30分鐘以後才能進行，運動以後要補充溫開水，運動以後燃燒的脂肪要代謝出去，補充溫水開水可以增加脂肪代謝速度。減肥是建立在健康飲食為基礎上才能減輕體重的。

營養師李老師

甭急，才兩月，變化可以從兩年開始，堅持就好了。走路要疾步走，散步兩萬步可不頂用。建議扭腰原地踏步，步數不要超萬，時間久了對膝蓋不好。我本人疾步走了一年，天天一萬步，瘦了五六斤，為了保護膝蓋，改扭腰五千，晚飯餓了就吃，不餓不吃，體重在一百一十斤出頭，原來最重一百二十八斤，保持的還好。早晚走路上下班，和友人們相跟著，走著走著就把她們拉後面很多，人特精神，別人都說：一看就知道是鍛鍊的人。

素顏寫美文

走路不減肥，得跑起來，有氧運動消耗卡路里～我通過每天慢跑四十分鐘減了二十多斤，花了三年時間！我頓頓吃飯，除了晚餐量減一半兒，平時怎麼吃還是怎麼吃，當然蛋糕巧克力冰淇淋薯片不經常吃了，饞了也會吃一些，不要搞得太極端，這樣會不開心滴，對於吃貨來說，會失去生活的意義！現在每週還游泳兩次，當你穿上泳衣會起到監督作用，保持身材獲得自信

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