睡眠和體溫的關係很密切，如果睡前先讓體溫升高，然後再讓體溫緩慢自然下降，人就會比較容易入睡，而且可以睡得安穩。生活中有些人非常怕冷，睡前身體尤其是手腳處在冰冷的狀態，這樣身體的深層體溫難以下降，這樣往往很難入睡，或者即使睡著了也不安穩，夜間經常醒來。
想要判斷自己是否是因為體寒而睡不著的，方法很簡單，就是用熱水袋放在腹部或者大腿上，如果感覺舒服，就可以確定身體已經著涼了。最簡單的方法是睡前摸摸自己的耳朵，如果耳朵發硬，就是身體變冷的前兆。想要讓怕冷的人睡得好，我們可以通過飲食、洗浴、運動等方面來調節。
一、吃溫暖的食物。
1、溫暖身體的食物，姜是首選。我們都有這樣的生活常識，受涼後喝一碗熱熱濃濃的薑湯可以驅寒氣。中醫醫師也會建議寒性體質的人，在炒菜、煲湯時加入薑絲、薑片來驅寒，或者吃一些薑糖、五味姜作為零食。平時也可以製作薑茶飲用。
2、辣椒也是提升體溫的一個好食材。 辣椒中含有豐富的辣椒素，適量的攝入辣椒素可使人的體溫上升，並在2小時候下降0.6°C。但是辣椒不宜攝入過多，會對胃粘膜產生強烈的刺激，導致胃腸失衡。因此，用這種方法來調節體溫，最需要注意適量的原則。
3、在寒冷的地區，有很多人家會有在冬日吃火鍋的習慣，這也是能夠讓身體變暖的方法之一。在製作火鍋時，加入海鮮、牛羊肉或者豆製品等，不僅可以在短時間內提升體溫，還利於入睡時降低深部體溫。
二、泡浴
1、 泡手腳
手腳是身體的末梢，也是最容易變涼的部位。睡前用熱水燙一燙手腳可以有效的促進血液循環，血液暢通了，交感神經興奮性增強，人變不再冷了。泡手腳的方法很簡單，只需要將手腳浸泡在熱水中十分鐘左右即可。如果有條件，使用足浴盆，泡到身體微微出汗效果會更好。
2、泡澡
睡前溫水泡澡的效果比單純的泡手腳的效果要好，不僅能促進血液循環，還可以提高體表的溫度。泡澡的時間和溫度在不同季節有著不同的要求。夏天，水溫一般控制在38--40°C，動彈，水溫一般要高出一兩度。泡澡最佳時間是睡前的1小時左右，太早了起不到效果，太晚了身體溫度高不易入睡，反而影響入睡的時間。泡澡持續的時間以10--20分鐘為宜。
3、汗蒸
汗蒸是最近幾年流行的一種放鬆休閒方式。但是汗蒸需要到專門的場所或者房間，一般家庭都沒有汗蒸房，不是很方便執行。第一次進入汗蒸房，為了避免自己身體不適應，可以先在溫度低的地方適應10分鐘左右，然後再進入溫度高一些的地方待10分鐘左右。溫度高，血管擴張，血液循環加快，人體新陳代謝加快，產生能量更多。離開汗蒸房後，不要直接到冷的地方，要用溫熱的水慢慢沖洗身體。
三、運動。
運動可以加快新陳代謝，現代有很多人因為忙碌，運動的時間越來越少。每天堅持運動30分鐘就能較好的保證身體的血液循環和睡眠的改善。但是現在很多人缺乏整塊的時間來運動，我們也不妨採用碎片化的方式進行運動。在你能運動的任何時間，你都可以鍛鍊身體。工作的間歇也可以適當運動幾分鐘，運動是可以累積的。
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