白灼歲月

健康的血管應該是內壁光滑，血流通暢，不健康的血管內壁會有一些有害物質堵塞血管，醫學上稱之為動脈粥樣硬化斑塊，斑塊一旦破裂，便可形成血栓，導致心肌梗死或腦卒中等心腦血管急性事件，危及生命，在臨床上，高血壓、高血脂、高血糖可損傷血管，形成動脈粥樣硬化斑塊，是導致血管堵塞的“罪魁禍首”，血管堵塞並非一朝一夕，是長期血壓、血脂或血糖控制不佳的結果，疏通起來也沒有您想象的那麼簡單。

民間流傳著許多疏通血管的“偏方”，如拍打、按摩、針灸、拔火罐等中醫療法，這些方法對於跌打損傷可能有效，但用於疏通血管，真的是無能為力，還有可能適得其反，在臨床上，我們就遇到過下肢靜脈血栓的患者，拍打、按摩時出現血栓脫落，導致嚴重的後果。此外，還有傳言說，輸活血化瘀的藥物可以疏通血管，活血化瘀藥大多為輔助用藥，也許可以暫時緩解症狀，但是對已經損傷的血管沒有修復作用，也無法預防心腦血管急性事件的發生，而且盲目輸液還有可能會引起過敏、出血、靜脈炎等嚴重不良反應。最後，更不要相信多吃某種食物或保健品能夠疏通血管，以食療代替正規治療，得不償失。

那麼究竟應該如何疏通血管呢？孫藥師來介紹一些靠譜的方法：第一，改善不良生活方式，如戒菸、少喝酒、均衡飲食、控鹽、減油、少糖、多吃膳食纖維、多吃新鮮水果和蔬菜，多吃粗糧穀物，有利於控制血壓、血脂和血糖；第二，積極治療基礎疾病，三高症患者應在醫生的指導下規律服藥，有效監測血壓、血脂和血糖等指標，積極控制這些導致血管堵塞的危險因素；第三，堅持規律的運動，保證每天至少30分鐘，每週至少150分鐘的運動時間，慢跑、快走、騎車、游泳、太極拳等均可。

總之，動脈粥樣硬化斑塊是堵塞血管的罪魁禍首，三高症是導致動脈粥樣硬化的危險因素，要想血管暢通，避免發生心肌梗死、腦卒中等危重疾病，改善生活方式、積極治療三高症、堅持規律運動是最有效的方法，而拍打、按摩、輸活血化瘀藥、多吃某種食物或保健品都是不靠譜的方法，請大家不要效仿，以免貽誤病情。

參考文獻：

中國高血壓防治指南（2018年修訂版）

中國2型糖尿病防治指南（2017年版）

中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）

南開孫藥師

血管中的血液一直在流淌，因此對於血管的“清洗”也應該是一個長期不間斷的過程，最好的方式是融入到我們的一日三餐中去。那麼，具體吃些什麼呢？

1、黃豆及相關製品

如果你煮過豆漿，一定注意過，當煮開時，豆漿表面會出現一層沫。別小看也別撇掉，這層沫其實是豆子中的皂甙，它不僅有助於降低血脂，還能一定程度上防治動脈粥樣硬化。

黃豆及豆製品中還富含不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂，它們能降低血液中總膽固醇和甘油三酯的水平。

2、海帶

海帶中同樣含有豐富的不飽和脂肪酸，對過量沉積在我們血管壁上的膽固醇有一定清除作用。此外，海帶中還含有豐富的食物纖維，促進消化的同時還能促進膽固醇的排出，減少人體吸收過量的發生。二者相互配合，就能很好的防治高血壓及高血脂等症。

3、生薑

主要得益於生薑中的姜油，而姜油所含的油樹脂及膽酸螯合物能夠阻止膽固醇的吸收，增加排出。平常我們用生薑驅寒其實是利用生薑中姜醇、姜酚以及姜烯等成分促進血液循環的作用，血液循環加快也能減少沉積。

不過，當已經出現血栓、血管硬化等較為嚴重的症狀時，除了食療還要遵醫囑結合嚴格藥物治療。

營養師邱天

血管幹淨人不老，那麼如何清洗血管？

大家好，這裡是知根養生，今天的專家學者給大家說的是如何清理血管。

隨著年紀的增長以及一些不良的生活習慣導致很多人血管中的血脂增多、血管硬化等一些列情況陸續出現，血液滋養人的五臟六腑，一旦血液通暢出現了問題，會大大增加體內器官病變的可能性。

血管堵塞、硬化的危害

1.三高病情讓血管提前硬化，硬化後的血管反過來讓三高病情難以控制。

2.血管硬化後導致腦梗、心肌梗塞等心腦血管疾病發病率大幅提高。

3.血管堵塞導致人體各器官供血不足，加速各器官的衰老。長期腦部充血不足，會讓人提前進入更年期，頭暈健忘，精神無法集中等現象都會提前出現。

4.人體新陳代謝的完成需要依靠通暢的血液循環，一些女性一旦出現血管堵塞，新陳代謝被迫變慢，體內毒素難以排除體外，皮膚失去光澤、老年斑出現等情況陸續會表現出來。

血管堵塞危害頗多，如何清理造成血管堵塞的廢物至關重要。血管堵塞最好的辦法在於食療法與調整日常生活習慣相結合。

食療法

1.蘋果對於分解血管中過多的血脂、以及幫助排除血管中的毒素效果明顯。

2.大蒜，大蒜中不僅含有可以殺毒滅菌的大蒜素，其在降低血脂上面的功效十分明顯，能夠延緩人體衰老速度、去除老年斑。

3.木瓜不僅可以通經活血，更重要的是其軟化血管的能力極強，含有的諸多維生素能夠滿足各個年齡段人群的需求。

4.山藥、枸杞，山藥枸杞，一方面補腎養精，強身健體，另一方面能夠活血通絡，增強心肺功能。

日常生活習慣的調整

中醫常說，上補下洩是為無用，意思是僅僅靠這些食物幫我們改善血管環境是遠遠不夠的，我們的日常飲食習慣也需要做恰當的調整。日常飲食減少對脂肪含量較高食物的攝入，飲食以清淡少鹽為主，多吃蔬果，減少酒精攝入，過多的酒精攝入不僅傷肝，還會大幅度提高心腦血管疾病的產生。適當增加每天的運動量，強健心肌讓血液循環更為順暢。

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健康行僧

→血管幹淨不老，執業藥師小茴香給您分享健康養生的血管清道夫。

通常正常血管，血流通暢、新陳代謝穩定。而有病變有汙垢的血管，堵塞到一定程度後會出現頭暈、心慌、氣短等症狀。堵塞物是長期不良飲食(高脂肪、高蛋白、高鹽)、精神壓力過大、缺乏運動造成的血液濃度增加，血流變慢，從而沉積在血管造成。

那麼我們要怎麼清洗呢？

“清洗”也就是說說，其實還是我們新陳代謝來完成，除了我們生理性的自然代謝，其實我們還可以讓食物輔助代謝，讓我們的血管保持年輕狀態。

山楂

三七

芹菜

大蒜

執業藥師小茴香提醒

小茴香姐姐

隨著人們年齡的增長，動脈硬化是必然的，而我們對於血管的所謂的清理，不可能像對待下水道一樣，倒一袋什麼什麼粉，倒個水，下水道就通了，也許未來科學能碰見，在王醫生的有生之年，可能並不能等到。

越來越多的病人罹患冠心病、腦血管疾病，病人也越來越關心自己的健康情況。病人也很關心怎麼樣才能像清理下水道一樣清理血管？我說了，不可能，但需要知道的事，血管內臟東西多確實是堵塞的一個原因，比如油太多，病人也經常問，和血管堵塞有一定的關係，但不是唯一原因。

這個油太多，大多數指的是甘油三酯，就是血脂的一項，但血管內還有其它垃圾，除了油以外，還有類脂組織的堆積，慢慢沉積在血管內壁，形成斑塊，進而加重形成動脈粥樣硬化。 這些垃圾和膽固醇、低密度脂蛋白、高血壓、糖尿病等都有一定的關係。

吃什麼能所謂的清血管呢？健康飲食就是清血管最好的辦法。

其一，動物內臟、奶油、肥肉等，大部分都含有不少的飽和脂肪和反式脂肪。足夠的研究已經告訴我們，大量攝入飽和脂肪和反式脂肪會引起血液中“壞膽固醇”水平的升高，從而增加患心血管疾病的風險。這些東西儘量控制總量，不要過多攝入。

其二。少吃油炸肥膩的食物，包括主食也要控制總量，主食吃多了，甘油三酯也會升高。所以血管內的油大部分是甘油三酯。

其三，低鹽低糖飲食，每天鹽少於5g，即一啤酒蓋；戒菸限酒！ 此外，多吃應季新鮮的水果和蔬菜植物類食物; 少吃反季節。大蒜、洋蔥、木耳、山楂等，好多人說的各種具體食物蔬菜，據說可以協助血脂代謝，至少吃了沒壞處，鼓勵吃，但不能指望每天只吃這些食物。 還有添加燕麥片、蕎麥等粗糧，富含膳食纖維的食物，宜多食含鉀食物。 最後魚類，深海魚為主，利於血脂代謝，堅持每天25g堅果。

上述這些飲食習慣都有有利於降低心血管事件。 健康合理飲食是有利於清理血管的！不是說哪個好，電視上哪個磚家說哪個好，就天天吃，營養均衡也很重要，也不是說一口肉都不能吃，有量的控制也是重要的。從我做起，防大於治，才是根本！

心血管王醫生於2018.7.22日編輯

心血管王醫生

俗話說“血管幹淨，人不老”。那麼如何清洗血管呢？首先要搞清楚導致血管老化的最為常見的原因就是高血脂症，所謂的清洗血管就是通過食療的方法降低血脂，降低血管的粘稠度。

血脂含量可以反映體內脂類代謝的情況。血漿膽固醇和甘油三脂水平的升高（也就是高血脂症），可直接導致動脈粥樣硬化、心絞痛、心肌梗死和腦血栓、腦動脈硬化等症。注意科學飲食，少食高脂肪和高糖食物是降血脂的有效措施。

平時多食用水果、蔬菜、水溶性纖維有利於降低膽固醇。也可以喝些降血脂的保健茶，例如：山楂、三七、丹參、決明子、荷葉都是比較有效的。洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排洩，因此既能調節血脂，還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋蔥也可以降低膽固醇和血壓，並有降低血液粘度的功效，作用和藥物阿司匹林頗類似。

以上就是一些清洗血管的食物，平時注意調整飲食，再配合積極鍛鍊身體，一般血脂也是看降下來的，做到血管幹淨人不老是不太難的。

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家庭醫生在線

不知道大家是否聽到過這個說法：“吃剩菜居然能擴張血管，有益心臟？”

文中還專門提到了範志紅老師的文章來佐證。

範老師的這篇文章中談到“綠葉蔬菜中的硝酸鹽有利於健康。從食物中攝入的一部分硝酸鹽能夠在體內緩慢地轉變成微量的亞硝酸鹽，然後轉變成一氧化氮，有利於擴張血管，改善血液循環。這個作用已經被國外的運動醫學界利用，給運動員服用富含硝酸鹽的蔬菜汁，以便提升運動能力。”

可能是因為大家對於剩菜中的亞硝酸鹽記憶猶新，所以有人便偷換概念，按照自己的邏輯：剩菜含亞硝酸鹽——亞硝酸鹽可轉變成一氧化氮——吃剩菜有利於擴血管，這樣一廂情願的發佈了聳人聽聞的“吃剩菜居然擴張血管，有益心臟”的超級謠言。

其實研究中，外國人給運動員用的是新鮮蔬菜做的蔬菜汁，和謠言中的“剩菜”真的是風馬牛不相及。

這下大家應該知道了，想得到範老師所說的益處，完全不用考慮剩菜……一次性大量攝入亞硝酸鹽是有害的，只有硝酸鹽在體內慢慢的轉化成亞硝酸鹽，然後很快被轉變成一氧化氮，才能發揮到擴張血管的作用。

只要按照《中國居民膳食指南》的要求：

每天一斤蔬菜，其中半斤綠葉菜，就可以了。

常見的綠葉菜，如油麥菜、紅薯葉、莧菜、番杏等很多綠葉菜加蒜蓉炒，最後用腐乳汁調味，都特別好吃。菠菜、枸杞葉、豆苗、莧菜等做成油煮菜、上湯菜，或者焯過之後加香油或花椒油涼拌，也非常好。

營養師幽蘭

隨著年齡的增長，血管會逐漸老化、硬化，繼而發生狹窄、堵塞。而血管這些病變是導致心腦血管疾病的最為基礎的病理因素。因此，血管健康關乎全身健康。

如何清洗血管？

目前，心腦血管疾病仍是威脅人類健康的“頭號殺手”，而可以肯定的是，血管健康是預防心腦血管疾病發生的關鍵因素。那麼，如何才能保護血管，使得血管更加健康呢？

2、注意血脂、血壓、血糖的管理：血脂升高是導致動脈粥樣硬化發生和發展的“元兇”；高血壓會致血管內皮受損，誘導脂質在破損處堆積；血糖升高、肥胖等會致糖脂代謝異常，導致血脂異常，加速血管硬化。因此，三高症患者、肥胖者等更易發生血管硬化、狹窄、堵塞，相關疾病患者應注意積極治療，堅持長期用藥，以控制血壓、血脂、血糖的穩定，預防心腦血管疾病的發生。

3、必要的藥物治療：保護血管健康，防治動脈粥樣硬化，必要時應遵醫囑服藥治療，尤其是對於已有斑塊形成，且有血管狹窄嚴重者，伴有其他高危因素者，已有心腦血管疾病病史者等。保護血管健康，防治動脈粥樣硬化，穩定斑塊，最常用的藥物為抗血小板聚集藥、他汀類藥物等，具體的治療應在醫生指導下進行。同時，患者應注意定期複查，以發現不利的威脅因素，及時干預治療。

鹽酸索他洛爾

1、戒菸限酒 吸菸是心血管疾病的一個主要的風險因素，戒菸可以顯著降低心血管疾病風險，有報告說戒菸4年以上者心血管疾病風險比繼續吸菸者低54%。適量飲酒，每天不超過20克酒精，少量飲酒不會增加心血管疾病風險。

2、平衡膳食 食物多樣化，多吃有益血管健康的新鮮蔬菜水果，每天蔬菜500克、水果200～350克；主食每天250～400克，全谷雜糧佔一半，如全麥、燕麥、糙米、綠豆等；適量魚禽瘦肉等高蛋白低脂肪食物，每天80～150克；每天一杯奶，一個雞蛋；每天大豆及堅果25～35克；飲食清淡，少油少鹽，每天食用油25克，鹽不超過6克。遠離危害血管的高鹽飲食、反式脂肪酸（油炸食品、植脂末等）、飽和脂肪酸（豬油、奶油、棕櫚油等）、添加糖（白糖、紅糖、冰糖、蜂蜜）等。

3、控制體重 能量過剩及其引起的肥胖是導致血管硬化、心血管疾病風險增加的重要因素之一。超重肥胖者減肥，維持適宜體重避免發胖是保護血管和心臟的有效措施之一。

4、適量運動 久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。減少久坐的機會，適量增加運動量，可以改善血壓、血脂、血糖等代謝指標，促進血液循環，降低血管硬化和心血管疾病風險。

5、合理用藥 對於已經患有高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸的人要積極治療，這“四高”是導致心血管疾病風險增加的最直接、最重要的因素，要合理利用藥物控制這些代謝異常。

6、定期體檢 體檢可以及時發現血管問題然後“對症下藥”。血管增強CT造影、頸部血管彩超等可檢查血管健康狀況。

作者：秦玉靜 國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部講師 王興國教授營養特訓班2期學員

營養百事通

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

所謂血管不乾淨，應該是指的動脈粥樣硬化。確實，動脈血管一旦出了問題，那就會發生嚴重的疾病，最多見的就是冠心病和腦卒中，心腦血管病是人類健康的第一殺手。除此之外，還有肺栓塞、主動脈夾層分離、腸繫膜血管栓塞等，都是非死即殘的重症。

既然動脈粥樣硬化是血管病變的基礎，那麼能不能想辦法清洗疏通動脈血管呢？就像清理下水道一樣。可惜的是，血管不是下水道。

動脈粥樣硬化的原因

實際上每個人從青年時代開始，動脈內膜就已經開始了粥樣硬化的過程。影響動脈粥樣硬化發展速度的因素很多。有些因素不能人為干預，例如遺傳、年齡、性別； 有些則是和飲食習慣生活習慣有關，例如高熱量高脂高糖飲食，蔬菜吃得少，缺乏運動，菸酒嗜好等； 有些則是和疾病有關，例如高血壓、糖尿病、高脂血症、高尿酸血癥、高同型半胱氨酸血癥等。

可以說，每個成年人多多少少都有動脈粥樣硬化，只是在多種因素影響下，有些人發展快有些人發展慢，差別很大。

動脈粥樣硬化造成的血管病變

動脈粥樣硬化是一個緩慢漸進的變化過程，最終的結果就是兩個：一是動脈彈性和強度下降，導致破裂出血，如出血性腦卒中、主動脈夾層分離等；二是血管狹窄，導致血管堵塞，如缺血性腦卒中、心肌梗塞、心絞痛等。

如何清理血管呢？

當然不可能象清理下水道那樣清理乾淨。實際上動脈粥樣硬化根本沒有辦法徹底清理。網上經常可以看到一些不著調的文章，宣揚吃某種食物能夠軟化血管，甚至疏通血管。其實這是不可能的。但是健康的生活方式和飲食確實可以大大的減緩動脈粥樣硬化發展速度，甚至可以穩定和縮小粥樣斑塊。

對於有適應症的人來說，藥物治療可以顯著減少嚴重的心腦血管事件。常用的藥物有他汀類藥物、抗血小板藥物等。具體用藥要諮詢專業醫生。

最好再強調一下，動脈粥樣硬化引起的嚴重後果是可以預防的，方法是健康的生活和飲食以及適當的藥物。不要相信什麼神奇的保健品和食物可以清理血管。

關鍵字: 養生 健康 斑塊