丁立英276
問題的原因所在以下：
1、睡前飲用過多提神飲料；有些人因為學習或是工作的關係，晚上還需要看書，犯困的時候為了不影響學習進度，就會選擇喝一些咖啡或是較濃的茶來提神，刺激大腦以保持精神的狀態，這就是容易造成失眠的原因。
2、睡前吃過飽；晚餐吃的過飽或是睡前吃宵夜，都會增加胃部的負擔，食物停留在尾部沒有消化完，容易引起胃部的不適或是食物返流，還會影響睡眠質量，使得無法進行深度睡眠。
3、環境因素；有些人可能本身就比較淺眠，警惕性比較高，如果處在一個陌生又比較嘈雜的環境是很難入眠的。
1、睡前適量喝一小杯溫牛奶；溫熱的牛奶可以緩解我們的心情，使人感到安寧、放鬆。從而達到鎮靜安眠的作用。
2、經常鍛鍊身體；有研究表明，經常鍛鍊身體可以有效促進人體的腦部分泌一種使人感到快樂的物質——“多巴胺”，它可以幫助我們維持健康快樂的心態，保持健康活力，適量的運動更有助於睡眠。
3、睡前避免思考過度；睡前就不要看或是思考一些書籍影片問題了，這會讓大腦一直處於興奮的狀態而無法睡眠。
4、睡前泡腳；睡前溫水泡下腳有助於身體血液的循環，達到放鬆身體的的作用，這也是能有效促進睡眠
麥兜兜裡有糖
睡眠不足確實是很痛苦的，晚上精神睡不著白天又沒有精神，很影響一個人的狀態。其實數羊之類的倒是沒有什麼科學根據，不用也罷。我這樣看來，你有點生物鐘被打亂，晚上催眠的褪黑素不太足夠，給你一些建議吧。
有意識的去調節自身的生物鐘。像是假如昨晚很晚睡，白天再怎麼困也不能多睡了，最多最多就小憩20分鐘，保持著一種睏倦的狀態直到晚上，早點收拾好躺在床上準備入睡。睡不著也儘量閉眼休息，不要看手機等，給人體一種到這個時候應該是閉眼休息睡覺的意識，漸漸養成習慣。
可以聽著白噪音進入睡眠。白噪音是一種類似”沙沙”的聲音，可以說是下雨的聲音，也可以說是風吹過樹葉的聲音，甚至有人說是海浪拍打岩石的聲音。這種聲音持續不斷，卻有一種可以掩蓋環境中其他嘈雜的聲音能讓人精神緩和的效果，哭泣的嬰兒也能聽著這樣的聲音情緒得到安撫。不妨試試聽著這聲音閉眼看看是否能順利入睡吧！
服用褪黑素。褪黑素是人類的松果體在睡眠時產生的一種胺類激素，在體內的含量隨著晝夜更換有所變化，這使得它能有效的縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少睡眠中覺醒的次數，達到改善睡眠質量的效果。當睡眠品質不好的時候，可以適量服用一些來幫助改善睡眠質量。湯臣倍健褪黑素片就挺好的。作為擁有國內保健品行業第一個”透明工廠”的湯臣倍健，致力於給大家更好的營養，選購他們家的褪黑素片，感覺會比較可靠和放心一些。
我給你關於改善睡眠質量，更早入睡的建議就是以上這些了，當然影響睡眠的原因可能有方方面面，你也不要輕易洩氣，多嘗試，或者多方法一起試試，睡的好是最重要的。希望以後能看到你評論說有用，睡的好了哈哈哈~
有都
第一，多多運動鍛鍊身體，增強體能，或者第二讓自己做很多事，忙到無法自拔，然後拖著身心疲憊的身體和靈魂去洗個澡，最後躺床上，躺著躺著就睡著了唄(ΘˍΘ=)，第三，高質量完成任務，集中精力做一件事，在短時間內挑戰自己的極限，剩下大把大把時間讓身體放鬆，去做個按摩，或者看個電影，亦或遊樂場玩一遍，跟隨自己的內心，感受自己的身體，做自己想做的事。
微風輕拂過的天空
肝火上升，服用幾天龍膽瀉肝丸試試，如果還不行的話，就要到醫院檢查一下了，找個老中醫，開幾副和肝補腎的湯藥！
一般出現這種情況的人，都是因為熬夜熬慣了，損了肝腎。
別的方法呢？也有！乾點體力活，無論是搬磚啊還是運貨。一天別閒著出點兒大力。到晚上肯定睡得踏實了！
兩者皆可一試。第二種方法比較有效！！
國風1974
除開病例性的失眠，其實很好解決，就是白天通過體能訓練或者其他體力活動，把自己搞累，中午別睡午覺，不喝刺激性飲料，晚上包你睡的香！！
切記！！一定要想方設法把自己搞累！
反正我試過狠有效！！
振說瘋芸
這是典型的失眠了，可以睡前聽點輕音樂，喝點熱牛奶，泡泡腳放鬆一下，分析自己什麼原因造成的比較好對症解決，如果壓力大就釋放壓力，如果是太閒了就增加體育鍛煉，累了自然就睡了
萱媽的美好時光
我也經常有這種情況。最主要原因是心裡有事放不下，夜深人靜的時候就很容易去想事情，想的多了就陷進去越深，睡覺就越困難。唯一的辦法就是讓自己充實起來，轉移注意力，同時放寬心，把事情看開，整個人放鬆下來了睡眠也就會好很多了。
胖嘟嘟5363
請問您是中午有午休嗎？我也是這樣的睡覺比較輕深度睡眠的時間太別少，而且還感覺怎麼躺著都不舒服很累尤其是腿，我就是讓自己白天干活或者運動，晚上就會好些。
molimama521
白天讓自己忙一點，晚上就睡得著了。
