大隊長game
剛開始練的能做8個標準的引體向上已經很不錯了，
1.你可以買個彈力帶，力氣用完的時候，用彈力帶幫你借力
2.就分組做做一組休息會在做，每次做完心裡默唸我還能在做一個，
其實最近我也在練引體向上，現在一套下來能做10個，差不多能做3組，做到後面根本拉不上去了我就用彈力帶，一個彈力帶不夠用，就用兩個。
還有我每天都會上去拉一組從之前5個拉到現在10不用彈力帶的哦，估計下個月我能拉上了15個了
苗小迪
你好
根據你的描述，標準引體向上只能做八個，練了挺久的卻沒有提升。應該怎麼做？
首先找出原因來。才能提高引體向上的個數。
一，手指的握力還不夠。
可以用啞鈴或者握力器，鍛鍊手指的力量，肱橈肌，側腕屈肌，以及肱二頭肌等，也會得到鍛鍊。
在引體向上過程中，全身的重量都懸掛在十個手指頭上，背闊肌再發達，再會用力，都要通過手指來完成動作。
二，腰腹，腰背的力量，還有待加強。
①練習仰臥起，鍛練腹肌，以及腰腹的力量。
②練習平板支撐，增強核心鍛鍊，加強核心力量。
③懸掛舉腿鍛練腹肌(屈膝舉腿，直舉腿)，既鍛鍊腰腹的核心力量，還鍛鍊手指的握力，以及整個胳膊的力量。
腰腹的核心力量，在引體向上過程中，起著輔助背闊肌發力，保持身體穩定的作用。腰背不分家，腰腹的力量得到加強，背闊肌的力量也會跟著得到加強。
三，意念控制問題。
已經鍛鍊挺久了，一直是能拉八個，大腦已經形成印象。一拉到八個的時候，大腦就會本能的向身體發出指令，拉不動了，就這麼多了。
上槓之前，心裡一定要想著，我這次一定要多拉一個，不多拉一個，我絕不下槓。
上槓之後，思想集中在背闊肌的收縮與伸展過程中，以及身體的協調性上，而不是集中在向上拉的個數上。
控制好身體的穩定性，控制好背闊肌的發力，以及控制好身體的協調性。引體向上個數自然會增加，鍛鍊效果也好。
四，訓練方式方法太單一。
引體向上是一個複合動作，需要身體好多個部位協調發力才能完成動作。
①改變握距。正手寬距，正手窄距，反手中距，反手窄距等。這樣鍛鍊的側重點不同，向上拉的力量都會得到加強。並且向上拉的過程中，身體的協調性也會得到加強。
②經常練習俯臥撐，加強胸大肌，三角肌，肱三頭肌等的鍛鍊。
也許有人會說，俯臥撐是向下的推力，引體向上是向上的拉力，練習俯臥撐有什麼用？最多是加強了三角肌的練習而已。這種想法就跟跑步運動員為什麼還要練習腰腹，胳膊以及胸部的力量?籃球運動員只練習投籃嗎？舉重運動員只練習向上舉的力量嗎？是同樣的道理。
我們身體的每一塊肌肉都不是孤立存在的，每一塊肌肉的協調發展，才能保證一項運動或者一個動作的順利完成。
所以想要練好引體向上，增加引體向上的個數，很多輔助力量都要得到加強才行。
五，經常跑步和跳繩，既減輕自己的體重，還能增加身體的靈活性及協調性。
本人長期從事體育健身工作
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
假設你一組做8個力竭，那麼你一組做6~7個做5組。
下一次訓練你可以進行三選一：
1.每組加1個，比如這次是五組，每組做6次，下一次就是7次，再下一次就是8次。
2.負重，腳下夾槓鈴片、啞鈴等重物，或者背一個書包裝幾本書，加到保證能完成5組6次的重量。下一次就再加2~4本書，但還是要能保證做完5組6次（保證動作質量），推薦每次增加2~5公斤的負重。
3.加重和加次數都完不成時，就再加一組變成6組6次。再下一次時再試試能不能負重或加次數做5組6~7次
假設你不練其他訓練背部的項目，比如其他槓鈴和啞鈴項目，那麼你可以一週練2~3次引體（兩次之間最少隔一天）。這個計劃執行4~6周後，再重新測試你的極限次數。
另外要說的是，肌肉是在你休息時恢復的，不僅要注意鍛鍊，還要注意充分的飲食和休息才能持續的進步。
企鵝君健身筆記
只需設定一個練四天休息三天，或者練五天休息二天的引體向上健身計劃並去執行，每隔一到二個星期你的引體向上的個數至少會有二個到五個的提升。
i音樂i生活似水流年
負重做
長白鬍子的前鬼
us people I i ofa oils io i o iI'I'mm I'moils I'm ui i
嗚啦啦小魔仙變
減減體重試試，也可以適當負重練一段時間，肯定會有長進。
