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44歲的女性。10公里跑配速7分30秒屬於什麼水平？對此你怎麼看？
44歲的中年女性。10公里配速7分30秒。10公里是一箇中等距離。沒有跑步基礎的人是跑不完的，正常的中年人配速一般是6分到7分。女性跑7分30秒稍微有點慢但也還不錯。畢竟能堅持跑完10公里也是不容易的。而廣大群眾能夠完成10公里的寥寥無幾，在我們的身邊，能跑10公里的女性朋友，更少了，屬於稀有動物類型，女性因為先天條件所限。跑步配速要比男性慢一點。
10公里跑75分鐘速度不快，還有很大的提升空間。稍微努努力多跑跑，應該很輕鬆跑到6分多。哪怕是用最笨的方法跑量去堆，多跑，一個月150-200公里跑下來，兩個月提升至6分30秒，也是沒有問題的。（本人用這個方法一個月，從6分多跑到5分多）
如何來提高我們的配速？
- 堅持跑步。一週3~5次10公里。多跑增加耐力，提升心肺功能，才能提升我們的配速。
- 練習間歇跑。間歇跑對於提升我們的心肺能力幫助很大。能夠幫助我們提升速度。
- 核心肌肉訓練。一週做2~3次，核心肌肉訓練。只有提升我們的核心肌肉力量。才能讓我們提升配速，並且在跑步中跑得更穩，保護我們不受傷痛侵襲。
- 充足的休息時間。保證每天7~8小時的睡眠時間。睡眠是最好的修復身體方式。
- 補充均衡營養。跑步是強度較高的有氧運動。跑步一個小時消耗熱量較高，跑步後半程糖原不足，部分肌肉參與供能，所以以補充優質蛋白質為主。保持肌肉不流失。
補充一點。跑前熱身，跑後拉伸。這句名言能幫助你減少跑步中的受傷幾率。
大部分朋友都是為了健康而跑步。在自己能力範圍內提高跑步成績沒問題。但是不要強求。最好是按照心率來跑。降低跑步風險，長跑是有風險的。大家需要多注意，我們跑步畢竟是為了健康。
大家喜歡跑步運動的可以關注我。我們一起跑起來。歡迎留言交流。我是76老郭！
76老郭
看了這麼多，配速都沒搞明白的同學也有很多哈😊配速就是跑一公里的用時！
44歲，跑這個成績，說實話應該是初級跑者！正常跑步兩三年的話，女性應該在六分到六分半，男性在五分二十到五分四十！
我個人是在2014年開始跑步，到現在五年不到的時間，跑步最快時是在2016到2017年，半馬最快跑到一小時四十一分多，五公里最快22分多，十公里最快46分多！
不過後來因為配速太快（僅針對我個人來說），經常受傷，配速就有意識的降下來了！最近這兩年一直保持在五分四十左右，健康跑為主！
跑步多了才會懂得：能跑就是幸福，不在於快慢！
清河崖
假設你是一個能夠長期堅持跑步健身的朋友，你一定會關心自己的跑步速度，和別人比處算是快還是慢？44歲的女性，10公里跑配速7分30秒，這個水平到底如何呢？
以13億國人為參照，你的10公里跑水平如何？
根據國家體總公佈的全民健身數據推算，全國能夠每週堅持至少2次的跑步愛好者一共也就1600萬人左右，只要你能夠完成10公里跑你的水平在13億中國人裡那也是絕對屬於名列前茅了。這不是你跑得多快、別人跑得多慢的區別，而是你能跑完大多數人根本不具備10公里跑能力的差別。所以，恭喜四十多歲人到中年還能完成10公里跑的女性朋友，眾多大老爺們都不如你們，你們都是好樣的！
以國家田徑標準來衡量
和普通大眾比完了，再以專業標準來看看10公里跑配速7分30秒（總計用時75分鐘）的水平如何？根據 2013年11月國家體育總局公佈的《田徑運動員技術等級標準》，女子1萬米最低等級（三級運動員）的標準為48分鐘，也就是說以配速7分半跑完10公里比三級運動員的標準多用時27分鐘。
資料：《田徑運動員技術等級標準》中男子1萬米三級運動員的標準是37分鐘，供愛跑步的男性朋友參考。
用“有氧運動之父”美國庫珀博士的方法來衡量一下體力級別
顯然，以專業運動員的標準來評價普通人的跑步水平有失偏頗，況且大多數二十來歲的年輕人都未必能達到三級運動員的一萬米跑步標準。那麼，不同年齡段的人如何來評價自己的體力情況呢？
美國的庫珀博士（Kenneth H. Cooper）由於創造了世界聞名的“有氧訓練法”以及對於大眾跑步健身的卓越貢獻，而被譽為“有氧運動之父”。他的12分鐘跑測試法和2400米跑測試法能夠根據年齡、性別以及跑步所用的時間和距離來客觀判定每個人的體力情況。
現以12分鐘跑測試成績來衡量。仍收這位女性朋友的10公里跑成績（每公里配速7分30秒、年齡44歲）為例，換算可得12分鐘的跑步長度為1598米。實際上，進行12分鐘測試是需要符合一些條件的（這裡假設全符合），而且不是以10公里跑的某段成績來換算。這裡僅為討論方便，直接進行換算。
資料：40至49歲女子12分鐘跑成績與體力級別對應情況
對照上表可知，44歲的中年女性若以每公里7分30秒的配速完成10公里跑，體力處於“稍差”這個級別，需要繼續努力。
看過美國電影《阿甘正傳》的朋友，一定對阿甘以長跑往返橫穿美國大陸數次的壯舉記憶猶新。於我等凡人而言，重要的並不是跑得有多快，而是跑了並堅持了下來才是更重要、更有意義的！
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一小時跑10公里，如果是連續這樣跑，沒有停下來的話，運動量還算是不小了，如果每天能堅持下來的話，還是有效果的，但是這只是減肥，你的重量基本上沒有減多少的，只會把你的肥肉變成瘦肉而已，運動量過後你肯定會吃東西，而且有時候吃的量比較大，就會造成，你的體重減不了多少。如果你是比較胖的話，我建議你，在吃的方面要注意一下，早餐儘量少吃太有營養的東西，也不能吃太飽，你平常的6分飽左右中午也是，晚上的話最好就是，幾個簡單的水果加兩個雞蛋，平常吃飯儘量少吃肉類的，特別是肥肉但可以吃魚肉和牛肉，剛開始可能你覺得不習慣，覺得很餓，但一個月之後你就會習慣了，保證你在兩個月之內就可以減10斤，運動就可以不用太大的量，簡單的運動就行了。
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從正常的跑步愛好者角度來說，10公里配速7分30秒，也就是跑完耗時75分鐘，這個配速不算快，屬於較慢了。
44歲是典型的中年段，一般這個階段的配速是6-7分鐘，所以說7分30秒屬於較慢了。
但是回過頭來看10公里的距離，嚴格來說，44歲的女性可以跑完10公里，體能算是不錯的了。
因此，將配速和距離結合來看，屬於中等水平。
個人認為作為鍛鍊身體的一種方式，以及一種積極的生活習慣而言，跑步並不過分要求配速。
關鍵還是身體機能的一個均衡。
首先，跑完不能太過疲勞，如果跑完之後一天都沒有精神，身體覺得乏力，那毫無疑問體能透支了。
如果那樣，建議縮短跑步距離，對於中年女性而言，長時間透支體力，對身體的損害遠大於跑步帶來的益處。
注意膝蓋的磨損，個人還是不建議44歲年齡的女性長距離奔跑，因為這對膝蓋的損害非常大。
注意營養的攝入，好的飲食方式搭配健康的運動模式，非常有益身心噢！
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咱們姑且不提水平問題
單單看另外幾個條件：女性，44歲，10公里。
在非專業人群裡，這已經算是不錯的水平了
畢竟在這個條件區間內的人群，也就是中年女性人群，能完成10公里跑的人都寥寥無幾
注意！我說的是大眾人群，而不是專業跑馬的業餘運動員，各路槓精可以歇歇了……
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那麼再回過頭來說你的配速
實事求是的說，這個配速在跑步中是偏慢的
但是健身效果也是可以達到的
提幾點建議給你：
1.不要太關注配速，除非你的未來目標是比賽
配速這個術語，是衡量一箇中長跑運動員競技水平的詞
作為普通人群，你的配速再炫目，也沒有奧運會金牌拿
所以真的不要太關注它
很多隻在意速度的普通跑步愛好者，結果為了追求速度，造成了一些傷痛
這就有悖於健身的目的了
人間不值得系列……
2.多關注的是你的肌肉反饋，以及你的心率
假如你在跑步以後，肌肉沒有劇烈的痠痛或者僵直現象
那麼當前的速度就是適合你的
而對於心率來說，以鍛鍊身體為目的，就不要把心率飈的超高
太劇烈的心率對於心臟功能的訓練有損無益
通常在最大心率的75%上下，是比較安全平和的跑步心率
能循序漸進的把你的心肺功能練強大
3.適當縮短跑步的時長
以你目前的訓練強度來看
每次的跑步超過1個小時
當然，這也是在安全區間內的一個指數
但是不好的地方在於，隨著時間的拉長，你的肌肉損耗量會提高
這對於跑者而言不外乎也是一種損失
所以我建議，可以適當的縮短跑步時間控制在1小時內
有餘力的話，適當的提速一些是可以接受的
這對你的肌肉強度有保護作用，換言之，你可獲得更高的基礎代謝
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希望有幫到你。
虎山行不行
44歲的女性，10公里跑配速7分30秒，屬於什麼水平？對此你怎麼看？44歲的女性，10公里跑配速7分30秒，相當於10公里75分鐘，屬於一般水平；跑步是為了身體健康，適合自己就好。
就女性跑步速度（非職業跑步者）而言，10公里65分鐘屬於有一定跑步水平，10公里60分鐘屬於較好跑步水平，10公里55分鐘屬於較高級的跑步水平，10公里50分鐘以內屬於高級的跑步水平。
不同的跑步者，時間訓練長短不一樣，年齡不一樣，跑步的速度也不一樣。任何運動，都應根據自己的身體能力和運動目的訓練，首先是健康，然後才是運動的時間和強度；跑步也是如此，經常以超過身體承受能力的跑步，只會導致膝關節等部位受傷。
44歲的女性，不管是跑步，還是從事其他運動，都應根據身體狀況，循序漸進訓練。就跑步時間而言，以增強體質為目的，每次半小時左右即可，以減脂為目的，應保證在半小時到一小時，
滄海人間
咋說呢，一般水平。730的配速，如果跑馬拉松，後程不掉速也就能在6小時內完賽。當然啦，對於一個40多歲的女性來說，她肯定不是以追求成績為主要目的。她更多的目的可能是尋求一種健康的身體，尋求一種跟以前不一樣的生活方式，稍許挑戰一下自己。如果是這樣話的話，就無所謂了，那就撒開腿跑吧。。。。。。如果堅持跑上一年。可能成績能到6分40~7分之內，甚至6:30的配速。奔跑吧姐妹，開心就好。奔跑吧姐妹，屬於你自己的勝利在不遠的前方向你招手。。。。。。
請叫我蒿大夫
我配速還可以吧？😝
花花1492954146099
對於跑步，多數人是奔著健康去的。而配速，根據每個人不同的體重、天賦、年齡段等不同，應該選擇適合自己的速度。
44歲已處於中年階段，配速7分多的慢跑對於段練心肺能力、減脂、保持身形都算是正好的速度。至於水平，我認為已經不重要了，因為身體的適應力、穩定性、恢復力都已經不如20來歲的年輕人，假使再快一分鐘在比賽中也不能得獎，在圈中也是應該處於中下游。所以，跑的開心快樂、跑的健康就是最大的收穫。我們更多關注的應該是正確的跑步方法，和更合理的飲食結構，這樣可以在跑的健康的基礎上，不知不覺當中提升配速。
