174X
44岁的女性。10公里跑配速7分30秒属于什么水平？对此你怎么看？
44岁的中年女性。10公里配速7分30秒。10公里是一个中等距离。没有跑步基础的人是跑不完的，正常的中年人配速一般是6分到7分。女性跑7分30秒稍微有点慢但也还不错。毕竟能坚持跑完10公里也是不容易的。而广大群众能够完成10公里的寥寥无几，在我们的身边，能跑10公里的女性朋友，更少了，属于稀有动物类型，女性因为先天条件所限。跑步配速要比男性慢一点。
10公里跑75分钟速度不快，还有很大的提升空间。稍微努努力多跑跑，应该很轻松跑到6分多。哪怕是用最笨的方法跑量去堆，多跑，一个月150-200公里跑下来，两个月提升至6分30秒，也是没有问题的。（本人用这个方法一个月，从6分多跑到5分多）
如何来提高我们的配速？
- 坚持跑步。一周3~5次10公里。多跑增加耐力，提升心肺功能，才能提升我们的配速。
- 练习间歇跑。间歇跑对于提升我们的心肺能力帮助很大。能够帮助我们提升速度。
- 核心肌肉训练。一周做2~3次，核心肌肉训练。只有提升我们的核心肌肉力量。才能让我们提升配速，并且在跑步中跑得更稳，保护我们不受伤痛侵袭。
- 充足的休息时间。保证每天7~8小时的睡眠时间。睡眠是最好的修复身体方式。
- 补充均衡营养。跑步是强度较高的有氧运动。跑步一个小时消耗热量较高，跑步后半程糖原不足，部分肌肉参与供能，所以以补充优质蛋白质为主。保持肌肉不流失。
补充一点。跑前热身，跑后拉伸。这句名言能帮助你减少跑步中的受伤几率。
大部分朋友都是为了健康而跑步。在自己能力范围内提高跑步成绩没问题。但是不要强求。最好是按照心率来跑。降低跑步风险，长跑是有风险的。大家需要多注意，我们跑步毕竟是为了健康。
大家喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来。欢迎留言交流。我是76老郭！
76老郭
看了这么多，配速都没搞明白的同学也有很多哈😊配速就是跑一公里的用时！
44岁，跑这个成绩，说实话应该是初级跑者！正常跑步两三年的话，女性应该在六分到六分半，男性在五分二十到五分四十！
我个人是在2014年开始跑步，到现在五年不到的时间，跑步最快时是在2016到2017年，半马最快跑到一小时四十一分多，五公里最快22分多，十公里最快46分多！
不过后来因为配速太快（仅针对我个人来说），经常受伤，配速就有意识的降下来了！最近这两年一直保持在五分四十左右，健康跑为主！
跑步多了才会懂得：能跑就是幸福，不在于快慢！
清河崖
假设你是一个能够长期坚持跑步健身的朋友，你一定会关心自己的跑步速度，和别人比处算是快还是慢？44岁的女性，10公里跑配速7分30秒，这个水平到底如何呢？
以13亿国人为参照，你的10公里跑水平如何？
根据国家体总公布的全民健身数据推算，全国能够每周坚持至少2次的跑步爱好者一共也就1600万人左右，只要你能够完成10公里跑你的水平在13亿中国人里那也是绝对属于名列前茅了。这不是你跑得多快、别人跑得多慢的区别，而是你能跑完大多数人根本不具备10公里跑能力的差别。所以，恭喜四十多岁人到中年还能完成10公里跑的女性朋友，众多大老爷们都不如你们，你们都是好样的！
以国家田径标准来衡量
和普通大众比完了，再以专业标准来看看10公里跑配速7分30秒（总计用时75分钟）的水平如何？根据 2013年11月国家体育总局公布的《田径运动员技术等级标准》，女子1万米最低等级（三级运动员）的标准为48分钟，也就是说以配速7分半跑完10公里比三级运动员的标准多用时27分钟。
资料：《田径运动员技术等级标准》中男子1万米三级运动员的标准是37分钟，供爱跑步的男性朋友参考。
用“有氧运动之父”美国库珀博士的方法来衡量一下体力级别
显然，以专业运动员的标准来评价普通人的跑步水平有失偏颇，况且大多数二十来岁的年轻人都未必能达到三级运动员的一万米跑步标准。那么，不同年龄段的人如何来评价自己的体力情况呢？
美国的库珀博士（Kenneth H. Cooper）由于创造了世界闻名的“有氧训练法”以及对于大众跑步健身的卓越贡献，而被誉为“有氧运动之父”。他的12分钟跑测试法和2400米跑测试法能够根据年龄、性别以及跑步所用的时间和距离来客观判定每个人的体力情况。
现以12分钟跑测试成绩来衡量。仍收这位女性朋友的10公里跑成绩（每公里配速7分30秒、年龄44岁）为例，换算可得12分钟的跑步长度为1598米。实际上，进行12分钟测试是需要符合一些条件的（这里假设全符合），而且不是以10公里跑的某段成绩来换算。这里仅为讨论方便，直接进行换算。
资料：40至49岁女子12分钟跑成绩与体力级别对应情况
对照上表可知，44岁的中年女性若以每公里7分30秒的配速完成10公里跑，体力处于“稍差”这个级别，需要继续努力。
看过美国电影《阿甘正传》的朋友，一定对阿甘以长跑往返横穿美国大陆数次的壮举记忆犹新。于我等凡人而言，重要的并不是跑得有多快，而是跑了并坚持了下来才是更重要、更有意义的！
顺手关注@御行健身，专注运动减脂。
有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
御行健身
一小时跑10公里，如果是连续这样跑，没有停下来的话，运动量还算是不小了，如果每天能坚持下来的话，还是有效果的，但是这只是减肥，你的重量基本上没有减多少的，只会把你的肥肉变成瘦肉而已，运动量过后你肯定会吃东西，而且有时候吃的量比较大，就会造成，你的体重减不了多少。如果你是比较胖的话，我建议你，在吃的方面要注意一下，早餐尽量少吃太有营养的东西，也不能吃太饱，你平常的6分饱左右中午也是，晚上的话最好就是，几个简单的水果加两个鸡蛋，平常吃饭尽量少吃肉类的，特别是肥肉但可以吃鱼肉和牛肉，刚开始可能你觉得不习惯，觉得很饿，但一个月之后你就会习惯了，保证你在两个月之内就可以减10斤，运动就可以不用太大的量，简单的运动就行了。
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
咕咚健康小助手
从正常的跑步爱好者角度来说，10公里配速7分30秒，也就是跑完耗时75分钟，这个配速不算快，属于较慢了。
44岁是典型的中年段，一般这个阶段的配速是6-7分钟，所以说7分30秒属于较慢了。
但是回过头来看10公里的距离，严格来说，44岁的女性可以跑完10公里，体能算是不错的了。
因此，将配速和距离结合来看，属于中等水平。
个人认为作为锻炼身体的一种方式，以及一种积极的生活习惯而言，跑步并不过分要求配速。
关键还是身体机能的一个均衡。
首先，跑完不能太过疲劳，如果跑完之后一天都没有精神，身体觉得乏力，那毫无疑问体能透支了。
如果那样，建议缩短跑步距离，对于中年女性而言，长时间透支体力，对身体的损害远大于跑步带来的益处。
注意膝盖的磨损，个人还是不建议44岁年龄的女性长距离奔跑，因为这对膝盖的损害非常大。
注意营养的摄入，好的饮食方式搭配健康的运动模式，非常有益身心噢！
無月文化，专注分享，分享快乐！
無月文化馆
咱们姑且不提水平问题
单单看另外几个条件：女性，44岁，10公里。
在非专业人群里，这已经算是不错的水平了
毕竟在这个条件区间内的人群，也就是中年女性人群，能完成10公里跑的人都寥寥无几
注意！我说的是大众人群，而不是专业跑马的业余运动员，各路杠精可以歇歇了……
--------------------------------------
那么再回过头来说你的配速
实事求是的说，这个配速在跑步中是偏慢的
但是健身效果也是可以达到的
提几点建议给你：
1.不要太关注配速，除非你的未来目标是比赛
配速这个术语，是衡量一个中长跑运动员竞技水平的词
作为普通人群，你的配速再炫目，也没有奥运会金牌拿
所以真的不要太关注它
很多只在意速度的普通跑步爱好者，结果为了追求速度，造成了一些伤痛
这就有悖于健身的目的了
人间不值得系列……
2.多关注的是你的肌肉反馈，以及你的心率
假如你在跑步以后，肌肉没有剧烈的酸痛或者僵直现象
那么当前的速度就是适合你的
而对于心率来说，以锻炼身体为目的，就不要把心率飚的超高
太剧烈的心率对于心脏功能的训练有损无益
通常在最大心率的75%上下，是比较安全平和的跑步心率
能循序渐进的把你的心肺功能练强大
3.适当缩短跑步的时长
以你目前的训练强度来看
每次的跑步超过1个小时
当然，这也是在安全区间内的一个指数
但是不好的地方在于，随着时间的拉长，你的肌肉损耗量会提高
这对于跑者而言不外乎也是一种损失
所以我建议，可以适当的缩短跑步时间控制在1小时内
有余力的话，适当的提速一些是可以接受的
这对你的肌肉强度有保护作用，换言之，你可获得更高的基础代谢
------------------
希望有帮到你。
虎山行不行
44岁的女性，10公里跑配速7分30秒，属于什么水平？对此你怎么看？44岁的女性，10公里跑配速7分30秒，相当于10公里75分钟，属于一般水平；跑步是为了身体健康，适合自己就好。
就女性跑步速度（非职业跑步者）而言，10公里65分钟属于有一定跑步水平，10公里60分钟属于较好跑步水平，10公里55分钟属于较高级的跑步水平，10公里50分钟以内属于高级的跑步水平。
不同的跑步者，时间训练长短不一样，年龄不一样，跑步的速度也不一样。任何运动，都应根据自己的身体能力和运动目的训练，首先是健康，然后才是运动的时间和强度；跑步也是如此，经常以超过身体承受能力的跑步，只会导致膝关节等部位受伤。
44岁的女性，不管是跑步，还是从事其他运动，都应根据身体状况，循序渐进训练。就跑步时间而言，以增强体质为目的，每次半小时左右即可，以减脂为目的，应保证在半小时到一小时，
沧海人间
咋说呢，一般水平。730的配速，如果跑马拉松，后程不掉速也就能在6小时内完赛。当然啦，对于一个40多岁的女性来说，她肯定不是以追求成绩为主要目的。她更多的目的可能是寻求一种健康的身体，寻求一种跟以前不一样的生活方式，稍许挑战一下自己。如果是这样话的话，就无所谓了，那就撒开腿跑吧。。。。。。如果坚持跑上一年。可能成绩能到6分40~7分之内，甚至6:30的配速。奔跑吧姐妹，开心就好。奔跑吧姐妹，属于你自己的胜利在不远的前方向你招手。。。。。。
请叫我蒿大夫
我配速還可以吧？😝
花花1492954146099
对于跑步，多数人是奔着健康去的。而配速，根据每个人不同的体重、天赋、年龄段等不同，应该选择适合自己的速度。
44岁已处于中年阶段，配速7分多的慢跑对于段练心肺能力、减脂、保持身形都算是正好的速度。至于水平，我认为已经不重要了，因为身体的适应力、稳定性、恢复力都已经不如20来岁的年轻人，假使再快一分钟在比赛中也不能得奖，在圈中也是应该处于中下游。所以，跑的开心快乐、跑的健康就是最大的收获。我们更多关注的应该是正确的跑步方法，和更合理的饮食结构，这样可以在跑的健康的基础上，不知不觉当中提升配速。
