冬至（12月22日）即將來臨，按照慣例，我們會在24個節氣中最重要的8個節氣（四個季初、四個季中）為大家奉上相應的養生提示，冬至這個節氣尤其重要，因為它意味著自然的陰氣鼎盛到了極點而陽氣開始生髮，所以大家要抓住這個時機，全面貫徹如下養生提要，呵護自我健康。
氣候特點
根據大自然陰陽運化規律，冬季在《周易》四象中立於“太陰”，冬至後始向“少陽”轉化。此過程總體氣“寒”，陽氣潛內，水寒成冰，地凍開裂，表現出“閉藏”（藏）的冬氣特徵。在冬氣主導下有以下氣候特點。
1、氣溫劇降。
當連續5 天平均氣溫達10℃以下時是“氣象冬季”來臨的標誌，我國南北有別，平均在冬至或其前後。立冬僅是“天文冬季”及秋季向冬季過渡的開始。全面冬季養生將從冬至或其前後開始。通常“小寒”氣溫最低，冰天雪地，陰盛易傷人體陽氣。
2、大風乾燥。
大風常與寒潮相伴，並致大氣溼度速降，加之我國盛行西北風，降雨漸少，故氣候乾燥易致外感性疾病。
3、驟變易災。
連續陰雨、大風雪、沙塵暴、大霧及霾等惡劣天氣時有發生，不僅可致自然災害，同時對人體健康特別是對呼吸系統及心腦血管疾病者也極為不利。
養生原則
1、與冬氣特徵相應，人體陽氣也潛藏於內，皮膚緻密，腠理閉塞，少汗多尿， 氣血趨裡，故養陰（藏）至為重要。
2、腎與冬氣相應，屬水。“腎主蟄， 封藏之本”，故應養腎固精。
3、冬季氣候惡劣，加之人體衛外機能下降，致死亡率最高，故切不可掉以輕 心。冬季陰陽變化規律與其他季節一樣，是萬物變化的根本原因。從其根則生，獲得健康；逆其根則死，喪失健康。這就是中國傳統養生的真諦。順應冬季寒冷之氣，堅持養“藏”、養“腎”，就是堅持《黃帝內經》冬季養陰的原則。懂得並會運用這個規律，就叫得道。
注意事項
可根據當時氣候實況，從以下五個方面的 原則和方法著手。
1、飲食合理。
倡導全生命信息、平衡、天然、有機理念，力行雜食多樣，確保營養、能量及性味平衡。冬季宜多食溫熱苦味食物，如鵝肉、韭菜等；少食寒涼鹹味食物，如鴨肉、蟹等；宜食補腎益精食物，如羊肉、核桃等。不宜飲酒禦寒。
2、起居有常。
泛指生活方式健康有律，防戒不良生活習慣，例如，比秋季早點睡，晚點起，若有可能待太陽昇起後再起床；要避寒求暖，多曬太陽；根據氣溫遞增衣服。保持室內溫度（20~23℃）、 溼度（40％~60％），注意通風換氣；房事宜順“閉藏”之氣，適當減少以固精養血。
3、動靜結合。
指身心勞動、運動與休息、靜養相結合，不可偏頗及過勞過逸。例如，運動以室內為主，室外活動應在日出後，推薦散步或慢跑等舒緩運動；正確理解“冬練三九”，不宜大汗擾陽傷陰；異常氣候（風、雨、霧、霾等）不宜室外活動等。
4、適調心神。
指要及時調理自己的神志和情志活動，以保持愉悅的心情和良好的精神狀態。冬季宜心神安定，防過度驚恐傷腎。
5、防治宜早。
對亞健康狀態及疾病要堅持預防為主、早防早治。冬季多發病有凍傷、煤氣中毒及流感、呼吸道疾病、心腦血管疾病等，要採取相應的預防措施。
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