這套陰瑜伽能夠放鬆身心，疏通全身經絡，不同的體式針對不同的經絡，
一套練完渾身清爽！
1，支撐橋式系列（每個3分鐘）
- 首先將磚塊放在肩胛骨中間
- 屈雙膝，腳掌相對
- 翻轉掌心朝上，放身體兩側
- 將磚塊放在肩胛骨末端位置
- 雙腿慢慢伸直，雙手向上互抱手肘
- 屈雙腳，腳跟靠近臀部
- 磚塊放臀部下方，雙手放臀部兩側
2，蝴蝶式
- 坐立，屈雙膝，腳掌相對
- 吸氣，脊柱頭頂慢慢向上升高
- 呼氣，身體慢慢前屈向下
- 將磚塊放在額頭下方，保持3分鐘
3，半鴿式與半蝶式
- 邁右腿向前，小腿外側平行墊子
- 身體前屈向下，保持3分鐘，換邊
- 坐立，屈右膝，腳跟靠近會陰
- 磚塊放在左膝內側，上半身向左側屈
- 右手向上舉過頭頂，保持3分鐘，換邊
4，毛毛蟲式
- 坐立，雙腿向前伸直
- 呼氣，身體向前向下
- 額頭放在磚塊上，保持3分鐘
5，穿針式
- 從四角跪姿開始，重複5組貓牛式
- 吸氣，抬頭，尾骨向上
- 呼氣，拱背眼睛看向肚臍
- 然後右手向上找天花板
- 呼氣，右手穿過左腋下
- 右肩落在地板上，左肩保持打開
- 保持3分鐘，換邊
6，融心式
- 從四角跪姿開始，臀部在膝蓋上方
- 呼氣，雙手向前伸直，胸腔落地
- 保持3分鐘
7，八字扭轉
- 俯臥，左臂90°打開朝下
- 右手撐在右胸腔處，屈右膝
- 呼氣，身體向右側打開
- 右腳踩在臀部後方，右肩向上打開
- 保持3分鐘，換邊
8，扭轉式
- 側臥，頭枕在右臂上
- 左腿伸直向前，屈右膝
- 左手抓住右腳尖，拉向臀部
- 保持3分鐘，解開，換邊
9，休息術
- 仰臥，雙腿向前伸直
- 翻轉掌心朝上，放在身體兩側
- 保持5-10分鐘，蓋上毛毯
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
