张紫炜zz
你好，很荣幸回答这个问题。正所谓三分动，七分吃。七分吃中含有四分睡眠。其实正确的饮食和充足的睡眠才是我们减脂的关键。
说到减脂一定会提到能量，我们每天所摄入的能量大于所消耗的能量就等于肥胖，如果我们每天所摄入的能量约等于我们所消耗的能量，那就身材不变。同样如果我们每天所摄入的能量小于我们每天所消耗的能量就等于消瘦。
所以我们第一部就要改变我们的饮食习惯，以前可能每餐都吃的很饱，现在我只吃七分饱甚至六分饱，对于一些高碳水或者高脂肪等高热量的食物，我们一定要加以控制。尽量少吃或者不吃，因为这些食物在我们体内如果没有消化完就会变成脂肪堆积在我们体内。此外我们要拒绝一切夜宵和酒类。实在太饿，我们可以吃一些高蛋白的食物。比如豆干，乐纤等等
那充足的睡眠也对于我们减脂也有很大的细胞，因为我们体内的肝脏细胞大都在夜间深睡眠时进行修复，充足的睡眠可以加快我们肝脏的排泄，增强我们的免疫力。让我们整个身体都处在，正常运行的过程中。同时也可以加快我们减脂的速度。
三个安
我来回答你，减肥绝没有你想的那么夸张，也不要听网上那些刚你去健身房的托，只要做到以下几点包你瘦，先说饮食这块，早饭午饭随便吃正常什么都可以吃想吃什么吃什么，怎么样听着爽吧！但是要控制量，有个七八分饱就可以咯，晚饭要吃记住一定要吃，但是时间经量早点，晚饭吃的就不要太丰富了清淡一点吃一点意思意思就可以了，现在人都晚睡所以晚上肚子难免要饿，吃点水果或是纯肉干垫垫。
至于零食觉对可以吃想吃就吃，只要控制自己的量吃两口解解馋就好了。所以在吃这一块绝对不用去想网上说的那样什么油盐酱醋不能碰，无色无味的水煮菜。那样子活着为了什么？
接下来说运动，虽然减肥七分靠吃三分靠动，但是这三分也很重要。做运动要符合自身的实力，在自己实力范围内尽可能的多运动，不用考虑一次必须完成多长时间，把自己的碎片时间都用上，空下来就动动，跳一跳走一走蹲几下都是好的，然后到了晚上经量要强度高一点，慢跑个三五公里都可以，或是骑行个十几公里。
最后一点就是坚持，做到我说的那些你坚持半年一定会有回报，有了回报就更有动力，减肥是个漫长的过程做好持久战的准备，其实越是慢慢减下去的越是不会反弹，减快了你的皮肤都不同意啊！你看看那些一个月减二三十斤的人，他们都是在减寿不是减肥，一但身体被掏空只能停下来补充能量很快又会反弹回去。
所以减肥慢慢来，试试我说的方法一定会有好的回报，那些自媒体或是健身托的鬼话最好少听，当然你愿意听他们的就没办法了！
也就是随便看看
黄子上有个房猫
本人原来180斤，170cm，后来晚上不吃饭，现在145斤，反弹都在10斤左右徘徊就是最高到155斤到160斤，只要现在控制饮食一月体重就又掉回去，所以只要晚上吃的少自然而然就瘦了，现在冬天了要涨点膘了，不然不抗冻[我想静静]
零下摄氏度以上
没太多经验，个人经历说一下，两月前本人体重79公斤，游泳圈小肚子略大，照镜子忍不了，于是开始不吃大米和面食，主食换成了蒸胡萝卜，玉米面饼子，煮玉米，互相换着吃。其他没怎么忌口，但是严格减少喝酒，实在要应酬，改成红酒，目前体重72公斤。游泳圈不见了，肚子还有一点点，再坚持一个月，争取到71
1黑黑老大爷
答主男，求学期间身高170CM，体重60KG，各项体检指标都正常，工作几年后，进入了中年油腻的行列，裤子的腰围是越买越大，肥宅快乐水一天没个两瓶就觉得缺了什么。很快体重就涨到了75KG。身体各项指标是每况愈下，从轻度脂肪肝到了中度脂肪肝。某天刷朋友圈，发展不少同学加入了健身的行列，虽说没练就施瓦辛格的体格，至少也是脱衣有肉，穿衣显瘦，于是，答主也狠下决心，要完成中年油腻男的蜕变。
健身圈流行着这样一句话，三分练，七分吃，那答主就先从吃开始吧，每天水煮蔬菜，不放盐不放油，不吃碳水，午餐晚餐都是这个，身边的同事看到了，说吃这么点蔬菜真够了？答主解释到，这么提问的估计都没吃过纯水煮蔬菜，口腔和蔬菜纤维的碰撞，淡而无味，没吃几颗绿叶菜就有饱腹感了，绝不是在火锅店吃涮菜的那种感觉。(大家可以尝试起来喽)
就这么一个月过去了，答主的体重真是直线下降，从原先的75KG到了65KG，从中度脂肪肝到轻度脂肪肝。身边的女同事都羡慕的不得了。
所以，男人在不经常锻炼的情况下，光靠吃也是可以消除大肚皮，恢复好身材的。但是有一点，敲黑板！敲黑板！敲黑板！三分练七分吃，也是需要偶尔做做有氧运动的，有氧运动的方式多种多样，可以找适合自己的。最关键的，也是很多人为什么没减下来的原因，就是自律和坚持，三天打鱼 两天晒网，八块腹肌不会自己跑来找你！
不要喷哦，虽然毫无锻炼痕迹，但已经瘦了不少了，肌肉还在继续修炼中
不狂不放310
那只能是少吃了，除此之外应该也没别的办法了，我跟你说说我吧，减肥前体重152斤，十月份开始减肥，白天上班，晚上下了班在家做运动，首先晚饭以清淡为主，少吃油腻食品，吃完饭休息半个到一个小时开始运动，没有任何健身器械，就在客厅一边运动一边看电视，原地跑，开合跳，深蹲，高抬腿，波比跳，仰卧起坐，每天运动一个到两个小时，开始几天会很累，后来就好了，一个月下来瘦十几斤，效果还算明显，这是我的经验，像你说的不运动，光靠少吃，要想瘦下来我估计得半年才会有明显效果，可以试试我说的，只要坚持就好了，我减肥欠吃的多，吃完饭就玩电脑打游戏，现在电脑几乎是不碰了，希望能帮到你。
左邉de嗳187431052
减肥是需要毅力的，而我的方式可能任何人都想不到，我在夏季天气最热的时候，去一家工厂的库房干了一夏天的力工，每天都光膀子干活，呼呼冒汗，几个月的时间就把大肚腩消灭了，整个人都廋了，然后我就辞职了，再看见我的人都非常惊奇，都问我是怎么廋下来的大肚子都没了，我告诉了，都说这个方法挺另类呀，但是说实话库工可真累呀，我也是咬牙坚持下来的，这个方法有奇效，十几年过去了我仍然是挺瘦的。
天下霸吹
我来回答这问题。我1米68。体重60公斤。全身肌肉结实。腹肌与健身教练差不多。一身健美的体格都是在劳作中勤奋练就得来的。后来进入工厂。经过几年苦干座上办公室。两三年下来，腹肌消失了。体重上升到70多公斤。啤酒肚明显出现了。平时很少运动。工作养成的坏习惯在摧垮身材。我开始减少吃食，不到饿时一天只有早上一碗稀饭，实在饿了，补充一点点食物，绝不吃饱，没干体力活，真的不需要吃饱。这样坚持一年多，啤酒肚不见了，但腹肌平平再也见不到以前那健美的六块腹肌。
粉饰言论让人烦
年前我140多斤，本身我170的身高。加上从事厨师行业，啤酒肚就在所难免了。疫情期间不能出门，也就少了聚餐喝酒。在家里因为活动的少，一天吃两顿都感觉消化不好了。干脆改了一天吃一顿，最近就感觉啤酒肚也没了，体重也减了。我妈也说怎么人家胖了你瘦了，不过瘦下来的样子还是挺好的[呲牙]
