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快速减肥一直是很多人所追求的一个事情，但是你讲的越快，他所暴露出来的问题，也会越多。
世界卫生组织曾出台过一项规定在正确的运动合理的饮食下，一个健康的减重速度是每周体重的下降幅度为0.5公斤到一公斤。也就是说一个月也可以减少的，体重范围约等于4斤到8斤。
但是在这个前提下，你的体重基数越大，你在最开始减肥的时候可能体重下降的幅度会超过这个范围。
但往往在运动最开始的一段时间，身体体重的下降，其实并不完全是脂肪的变化，大多情况都是我们身体的代谢物包括水分，夹杂着肌肉和脂肪的整体减少。
其中水分占比更多。这也就是为什么你在最开始呢，5斤10斤的体重下降，看起来并不是那么明显。
一个正确合理的减肥方法应该是建立的一个合理的运动和合理的饮食前提之上。
理论上来说你的运动强度越大，也是吃的越少，这样就能够讲的越快，但是并不太推荐这样做。
你应该保持一个比较合理的运动强度，循序渐进的增加热量消耗，以及在饮食中逐步的去减少摄入量，贸然的增加太大的训练量和减少过多的饮食，很容易导致身体机能出现崩溃，同时也会更容易反弹。
正确的减肥方法应该是这样。
每周保持三次以上的中等强度运动。
其中运动的内容，需要有力量训练和有氧训练，身体条件允许的话，也可以进行一些高强度的训练来进行锻炼我们的身体。
力量训练，多针对于大肌肉群，能够消耗更多的热量，同时锻炼更多的肌肉来加大我们的身体代谢。
有氧训练，可以跑步，跳绳，游泳，这些来进行练习，训练的强度逐步增加，可以慢慢提高。持续时间可以维持在半个小时左右
保证合理的健康饮食。
多吃优质的蛋白质，蔬菜水果，摄入足量的膳食纤维，多吃一些坚果类和种子类的食物，保证优质脂肪的摄入，控制好糖分的摄取以及过多的油脂。
增加粗杂粮的摄入，提高饱腹感，减少饥饿感，避免摄入太多的食物。
再有就是保证充足的休息。
我们的身体经过运动和一天忙碌的学习之后，是比较疲惫的，充足的休息能够让我们身体保持在一个比较精力充沛的状态，也会有助于我们的身体脂肪代谢。
坚持一段时间你就能够更好的减肥下去。做什么事情都不要急于求成，在正确的方法下，一步一步脚踏实地的进行这样才会更好。
