纶纶妈
人常说：女人过50岁就要注意身体了，到底该从哪些方面注意呢？对于女性来说，其实不仅仅是过50岁开始注意身体，而是越早越好，尤其是从女性的生理周期来说，最好在45岁之前就开始注意。正常情况下，女性的绝经期是在45－55岁之间，而在女性绝经时身体中的雌激素开始大幅下降，不仅会带来一系列的身体症状，还会增加一些疾病的风险，因此对于女性来说，应该从45之前就注意身体的状况。
女性绝经期开始雌激素大幅下降以后，会增加痛风，骨质疏松的风险以及心脑血管疾病的风险，因为雌激素对于女性来说其实有很强的保护作用的，但是雌激素下降之后，这些风险也都会增加，因此如果不在绝经之前控制，那么不仅容易出现更年期的症状，还容易增加这些疾病的风险，因此对于女性来说，更应该不分年龄的重视自己的健康，毕竟健康这件事并不是一朝一夕的事情，需要一个长时间的调养。
那么对于女性来说，如何更好的保养自己，让自己更健康呢：
1.控制总能量的摄入，保证一个健康的一种，避免“万病皆从胖而起”。
2.多吃蔬菜，每天500g。适量吃水果每天半斤，维生素矿物质，以及植物活性物质，可以帮助缓解更年期症状，预防和缓解便秘，控制体重，保护心血管。
3.每天吃豆制品，豆制品对于健康的非常重要，不仅蛋白质丰富，还富含丰富的钙，磷脂，大豆异黄酮等等，不仅能帮助预防和缓解更年期的症状，还有助于预防骨质疏松，改善情绪，预防便秘。
4.35岁开始补钙，35岁开始钙的含量开始下降，随着年龄的增长，钙的吸收也会越来越差，因此补钙很重要，含钙丰富的食物：牛奶，豆制品，芝麻酱，动物精瘦肉，鱼肉等等。
5.足量饮水，一定要足量饮水每天1500-1700ml。
6.运动，每天不少于30分钟的有氧运动，每隔一天1小时的力量运动。
7.避免熬夜。
8.缓解压力，保持一个良好的情绪。
心理营养师程伟华
我觉得从跑步开始吧
