在家學習/工作，效率低一直是很多人苦惱的問題。很多人可能會選擇去圖書館學習來幫助自己解決這個問題。
但是這段時間，受疫情影響，除了家，哪也去不了。導致很多人因此無法像在學校一樣高效的完成學習任務。
這段時間的你，不是陷入不想學習的懶惰狀態，就是坐在桌前邊走神，邊學習，學習效率極其低下。
你或許會十分暴躁的責怪自己：為什麼我TM的自律性這麼差啊，我真的太差勁了。
把自己痛罵一頓後，打著雞血的你坐到了桌前，可是痛苦的堅持了十分鐘不到，就拿起了手機。
結果呢？我不說，你自己應該也知道了吧。
首先，我要提出一個思維上的誤區：在家不想學習，不一定全是「自律性」的鍋。
「自律性」只是其中一個原因罷了。
為什麼這麼說呢？
你可以先問問自己，你在學校的時候願意學習嗎？能做到認真學習嗎？
如果你的回答是：能，那麼你大可不必懷疑自己的自律能力，認為自己的自律能力差。
因為，在學校你能進行認真學習，就說明你是能控制自己去主動學習，並保持學習狀態。
在學校能認真學，在家不能認真學，最多隻能是說你自律能力沒有特別強，但也不至於用“自律能力差”去形容自己。
自律性差的人是怎麼樣的呢？在學校裡，一個好的學習環境裡，卻依舊無法主動去學習，而是找各種藉口逃避學習，這才叫做“自律性差”。
我為什麼要強調這一點呢？
因為只有你首先認清了這一點，調整好自己的心態，才能真正的去解決問題。而不是受困於錯誤的想法，最後既找不到相應的解決方法，也會讓自己陷入無意義的負面情緒當中，不斷的浪費時間。
那麼，為什麼你在學校能好好學習，但是在家裡學習就變得困難重重了呢？彷彿有一股神秘的力量，在告訴你：“想學習，就先過了九九八十一難，不然休想取得真經”
這股神秘的力量其實就來自於“家庭環境”。
所以，我們可以先創造出一個相對適合的「學習環境」，然後再去判斷“自律性”是否是一個需要解決的問題。
01.
為什麼在家的時候，環境因素比自律性影響更大？
首先，如果你是一個學生，在學校能很認真的學習，每天堅持晚熟早起，比別人都更用功，但是一旦回到家中，便失去了學校裡的那種積極性。
即便你在回家之前，千遍、萬遍的立下flag：回家勞資也要好好學習。但是事實就是，插旗千萬遍，不如回家過一夜，天亮，旗倒。
這裡很大的一個原因就是：家庭環境和學校環境的極大不同。
讓我們看看有哪些不同：
學校：眼前的大家都在學，你就不會想玩
家：眼前的一家人都在玩，你就不會想學。
學校：走神很正常，拉回來就好了
家：走神5秒鐘，教育兩小時。
學校：按時上下課，按時吃飯
家：你媽：快來吃飯，不然飯菜涼了。
學校：上課就是上課，沒有其他聲音
家：爸媽在聊天，抖音在外放，除了你的聲音，什麼聲音都聽得見。
學校 ：學習時間學習，休息時間休息
家：你媽：孩子累不累，來吃點水果，來喝點牛奶...... .........
這些不同會導致一個什麼後果呢？就是總會被父母的好意打斷學習，很難進入一個持續的學習狀態，讓你會處於一種，很想爆發，但是又不能爆發的壓抑狀態。
同樣，當干擾項超過你的“處理能力”，屈服的於干擾，選擇休息停止學習的可能性就會大大增加。
02.
為了減少這些干擾項，最直接，也是最有效的方法，就是直接了當的和父母談一談這個話題，希望他們能在「學習時間」和「學習區域」裡不要打擾你。
規定好自己的學習時間，培養自己在家的學習狀態，同時也是讓父母清楚你的時間安排，這樣他們就不會在不適宜的時間打擾到你了。
同時，將生活區和學習區劃分開來也是很重要的一件事情。
一個原因就是，劃分不同的區域，明確不同區域裡幹不同的事情，生活的地方，你可以盡情的吃喝玩耍；學習的地方，就用來學習。
在家之所以難進入學習狀態，就是因為常常把休閒生活和學習混在了一起，導致帶著休閒的心態去學習，你說這樣能學好嗎？
劃分好區域，其實就一種狀態切換，當你進入學習區域，周邊的物件就會提醒你，這裡是學習的地方，你該開始進入學習狀態了。
而另外一個原因就是，當你規定好一個區域後，家人就會減少打擾。
因為，一塊固定區域，和固定的規則，能讓你和家人更容易養成習慣，形成一種新的認知，這樣他們就能慢慢形成這種意識：這塊區域不能打擾，玩手機、聊天的時候要遠離這塊區域。
03.
狀態切換，學習區的劃分是其中一種方式，另一種擺脫休閒心態的方式就是：脫掉你的衣服。
不好意思，少了幾個字，是脫掉你睡覺的衣服，也就是“脫掉睡衣”。
為什麼要脫掉睡衣呢？其實道理和劃分學習區域差不多。
讓我們先來看看這個玩意兒：認知失調
認知失調理論，又叫失調減少（dissonance reduction）理論。
顧名思義，說的就是當兩種想法或信念（“認知”）在心理上不一致時，我們會感到一種緊張的狀態（“失調”），為了減少這種不愉快的感受，我們會自發地調整自己的想法。
之所以建議你在家裡脫掉睡衣，在一個固定的地方學習，就是為了避免認知失調。
因為，你在家，你就會想到休息；你穿著睡衣，你就想到放鬆；但是這時候，你卻被告知，你要學習，而你對學習一詞的認知恰恰與你對休息、放鬆的認知是相沖突的。
這麼一來，你的心理就會矛盾，為了降低這種矛盾帶來的痛苦，不出所料的話，你最後肯定會選擇「快樂」，怎麼快樂這麼來。
那你在家，你告訴我什麼是快樂？肯定就是穿著睡衣，躺在床上，吃著零食玩著手機最快樂了啊？
所以，為了避免認知失調帶來的危害，最好的方式就是，減少對立的認知。
那麼怎麼做呢？
請你脫掉睡衣，換上你的日常服裝，來到你專門學習的區域，開始學習。你甚至可以做的更絕，脫掉你的睡衣，床上你的校服，這樣從心理上，你就佔有絕大的優勢。
當然，也不要認為自己在家就可以邋邋遢遢的，請拿出你在學校見同學的心態，每天好好的收拾、梳理一下自己。
如果你還是覺得不夠，你可以儘可能按照學校的時間設置鬧鐘進行學習。
你或許會問我，那這樣我還是假期嗎，這和上學有什麼區別？
這個問題問的非常好。
但是，我必須告訴你，如果你不能做到躺著學習，那你就認命吧，現實就是，你目前的能力還享不了這個福，要麼休息，要麼學習，別想著用休息輕鬆的心態去學習。
當了XX又想XX的事情是不會被天理所允許的。
04.
在家裡學習，我們必須要學會自己定製計劃，但是很多人定製的計劃卻總是無法堅持。
為什麼呢？
因為選擇太多，這個選擇包括“計劃內容選擇”和“眼前可做事項選擇”，會讓執行者難以下手，從而導致學習無法開始。
選擇會打斷我們的注意力，以及消耗我們的意志力。
在學校，我們所處的環境變化不大，干擾也比較少，沒有手機，電視，零食之類的干擾，所以我們行為目標很明確就是：學習。
在家，我們做的選擇遠遠多於在學校。
玩手機還是學習？吃零食還是不吃？上午學還是下午學？諸如此類，我們一天不知道要做多少選擇。
而恰恰選擇是一個要耗費精力和意志力的事情。也是一個很浪費時間的事情。
我們需要時間思考選擇哪一個比較好，哪一個能讓自己舒服一點，哪個更重要點。
而當我們每選一次，就要轉移一次我們的注意力到“選擇”這件事情上。就會不斷打斷我們的思維，不斷分散我們的注意力。
那為什麼說還要消耗意志力呢？
因為當選擇項有很多的時候，我們如果要專注，把有限的精力用在一件事情上時，就意味著失去，意味著痛苦。
在經濟學上有個東西，叫做「機會成本」。
機會成本是指一個人在做決策的時候，當你選擇了其中一個選項，那麼你就要放棄其他的選項。在被捨棄的選項中，最高價值的那個選項就是你決策的機會成本。
當選項過多的時候，我們就會不自主的開始思考機會成本。會害怕自己失去的成本比得到的收益要高很多。
舉個例子，現在有ABC三個盒子，A盒子裡是100塊，B盒子未知，C盒子未知，當三個選項擺在你眼前，讓你只能選一個，你肯定會選100塊，但是選完之後你會很後悔和痛苦，因為你選擇了A，雖然你賺了100塊，你不知道自己的選擇是不是最大收益，也不知道自己選擇A是不是失去了更多的東西。
所以，這時候你就會開始糾結於如何選擇，即便做出了選擇，也會因為失去其他可能性而產生焦慮。
但是，如果你的眼前只有一個選項，那麼你就不必考慮其他選項的可能性，自然也就不會感受到失去其他可能性的痛苦了。
所以，該怎麼做呢？
05.
排除多餘的選項。
1.整理好自己的書桌和學習環境，排除干擾。
在你上網課的時候，桌上就放你需要的學習用品。不要放一些零食、雜事、遊戲機之類的東西。
如果你不上網課，桌子上就放你需要用的學習用品，把手機和其他東西放的放的遠遠地。
不要高估自己，不要給自己BCD其他的選項，儘可能的讓自己清醒一點，不然一不小心掉進“溫柔鄉”，當你再回過神的時候，可能又一天和你say byebye了。
2.定製一個合理的計劃，降低決策成本。
在學校裡，你只要認真學習，即使不想學，只要跟著老師的教學計劃和學校時間安排走，你也能前進，但是在家裡，你必須要自己計劃好時間，自己計劃好學習任務。
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