之前護膚團隊和大家討論過抗糖化對皮膚衰老的影響。
很多小仙女就留言說，不想變老，能不能說說怎樣抗衰老。
今天，我們就來和大家說說，導致皮膚衰老的主要原因及對抗方法。
（覺得字太多不想看的，可以直接拉到最後看總結~）
“頭號元兇”——紫外線
陽光中，有兩種對皮膚殺傷性很大的“武器”。
UVA：長波紫外線，UVB：短波紫外線。
UVB作用於皮膚表皮層，它能使皮膚在短時間內曬傷、曬紅。
UVA作用於皮膚深層，能透過表皮抵達真皮層，因此少量的UVA就能給皮膚造成很大傷害。
特殊相機下，不防曬的長途貨車司機左右臉對比
圖片來源：BBC紀錄片《如何減緩衰老》截圖
從圖中可以看出，司機靠近車窗那側的皮膚更老，皺紋更深更長，法令紋也較長。
如何預防光老化？——做好防曬很關鍵。
很多人都認為，只有在紫外線強的夏天才需要防曬。
其實不然，陽光中的 UVA 在秋冬季甚至陰雨天，都能對皮膚造成慢性損傷。
UVA穿透力很強，能透過玻璃，即使在室內也不能完全阻擋住它。
因此，想要對抗光老化，無論室內室外，各種天氣，都需要做好防曬。
防曬的方式很多，可以打傘、戴帽子、穿防曬衣、塗防曬霜等等。
防曬霜一定要足量且及時補塗才有效。
（防曬霜的用量應該達到 2 mg/cm² ，按這個標準，一張臉大約要用一元硬幣大小的量。）
除了面部之外的暴露部位也要注意防護，比如脖子、手臂。
建議出門前 15 - 20 分鐘，塗上防曬霜。
注意：塗防曬霜是護膚的最後一步。
防曬霜在皮膚表均勻的成膜，才能起到良好的防曬作用，沒有成膜就無法阻擋紫外線傷害。
所以，塗防曬霜要放在護膚的最後一步，避免其他護膚品導致防曬霜不能成膜。
“萬惡之源”——自由基
人體在新陳代謝過程中，需要通過氧化反應產生能量，這些氧化反應是自由基的重要來源。
自由基會使皮膚內部細胞代謝減慢，儲水能力減弱，造成皮膚乾燥，失去彈性，出現黃褐斑、暗沉和皺紋等。
除此以外，自由基還會直接降解透明質酸，使真皮保水能力和支持力下降。
那怎樣抵抗自由基呢？
1.減少自由基的產生
做好防曬，保持好心情，增強運動，合理飲食，不吸菸，少喝酒。
2. 使用抗氧化成分護膚品
選擇使用一些具有抗氧化成分的產品，能幫助皮膚抗氧。
抗氧化成分可以和自由基發生反應，削弱強氧化性，降低自由基戰鬥力和攻擊性。
護膚品中常見抗氧化成分有：花青素、茶多酚、阿魏酸、白藜蘆醇、維C、維E、維A等。
“邪惡源泉”——糖
有研究發現，如果血液中含有過多的糖分，這些多餘的糖分就會附著在膠原蛋白上。
進而形成晚期糖基化終末產物（AGEs），破壞皮膚彈性，使膚色暗沉。
原理是：被糖分附著的膠原蛋白，失去了原有的性能特點，喪失了彈性，導致使皮膚鬆弛、形成細紋。
AGEs還會影響皮膚正常的新陳代謝，代謝廢物難以排出體外，營養物質和水分也無法被有效地吸收。
從而導致暗沉、痤瘡等皮膚問題。
過多的AGEs堆積，還會造成局部色素分佈不均，形成色斑。
所以，我們要合理飲食，控制糖分攝入。
如何抗AGEs？
1.低GI及GL飲食
拒絕高碳水化合物及高糖分的飲食，高GI（升糖指數）及GL（升糖負荷）的食品儘量少吃。
如：奶茶、蛋糕、冰淇淋、燒烤、油炸食品等。
主食可換成粗糧，少油炸多清淡。
2.使用抗糖化護膚品
選擇一些具有抗糖化成分的產品，如：肌肽、葡萄籽提取物、阿魏酸等。
但抗糖化主要還是靠飲食，自由基也是誘發糖化反應的前提之一，做好抗氧化對抗糖化也有幫助。
總結：導致衰老的原因主要有三個！
1、紫外線（UVA+UVB）
對抗光老化關鍵是——做好防曬！！！
防曬衣、遮陽傘、防曬霜都可以用，塗防曬霜要足量並且及時補塗。
注意：塗防曬霜是護膚最後一步！
2、自由基
做好防曬，保持好心情，增強運動，合理飲食，不吸菸，少喝酒，減少自由基的產生。
使用含抗氧化成分的護膚品，降低自由基戰鬥力和攻擊性。
如：花青素、茶多酚、阿魏酸、白藜蘆醇、維C、維E、維A等。
3、AGEs
低GI及GL飲食，拒絕高碳水化合物及高糖分的飲食。如：奶茶、蛋糕、冰淇淋、燒烤、油炸食品等。
使用含抗糖化成分護膚品，如：肌肽、葡萄籽提取物、阿魏酸等。
【1】 American Academy of Dermatology, 11 ways to reduce premature skinaging.
【2】非酶糖基化與皮膚衰老的研究進展. 北京日化協會
【3】自由基、天然抗氧化劑與衰老. 中國生物物理學會
【4】Pageon H, Zucchi H, Rousset F, et al. Skin aging by glycation:lessons from
the reconstructed skin model [M]. Clinical Chemistry andLaboratory Medicine.
轉自企鵝杏仁護膚團隊，侵刪
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