之前护肤团队和大家讨论过抗糖化对皮肤衰老的影响。
很多小仙女就留言说，不想变老，能不能说说怎样抗衰老。
今天，我们就来和大家说说，导致皮肤衰老的主要原因及对抗方法。
（觉得字太多不想看的，可以直接拉到最后看总结~）
“头号元凶”——紫外线
阳光中，有两种对皮肤杀伤性很大的“武器”。
UVA：长波紫外线，UVB：短波紫外线。
UVB作用于皮肤表皮层，它能使皮肤在短时间内晒伤、晒红。
UVA作用于皮肤深层，能透过表皮抵达真皮层，因此少量的UVA就能给皮肤造成很大伤害。
特殊相机下，不防晒的长途货车司机左右脸对比
图片来源：BBC纪录片《如何减缓衰老》截图
从图中可以看出，司机靠近车窗那侧的皮肤更老，皱纹更深更长，法令纹也较长。
如何预防光老化？——做好防晒很关键。
很多人都认为，只有在紫外线强的夏天才需要防晒。
其实不然，阳光中的 UVA 在秋冬季甚至阴雨天，都能对皮肤造成慢性损伤。
UVA穿透力很强，能透过玻璃，即使在室内也不能完全阻挡住它。
因此，想要对抗光老化，无论室内室外，各种天气，都需要做好防晒。
防晒的方式很多，可以打伞、戴帽子、穿防晒衣、涂防晒霜等等。
防晒霜一定要足量且及时补涂才有效。
（防晒霜的用量应该达到 2 mg/cm² ，按这个标准，一张脸大约要用一元硬币大小的量。）
除了面部之外的暴露部位也要注意防护，比如脖子、手臂。
建议出门前 15 - 20 分钟，涂上防晒霜。
注意：涂防晒霜是护肤的最后一步。
防晒霜在皮肤表均匀的成膜，才能起到良好的防晒作用，没有成膜就无法阻挡紫外线伤害。
所以，涂防晒霜要放在护肤的最后一步，避免其他护肤品导致防晒霜不能成膜。
“万恶之源”——自由基
人体在新陈代谢过程中，需要通过氧化反应产生能量，这些氧化反应是自由基的重要来源。
自由基会使皮肤内部细胞代谢减慢，储水能力减弱，造成皮肤干燥，失去弹性，出现黄褐斑、暗沉和皱纹等。
除此以外，自由基还会直接降解透明质酸，使真皮保水能力和支持力下降。
那怎样抵抗自由基呢？
1.减少自由基的产生
做好防晒，保持好心情，增强运动，合理饮食，不吸烟，少喝酒。
2. 使用抗氧化成分护肤品
选择使用一些具有抗氧化成分的产品，能帮助皮肤抗氧。
抗氧化成分可以和自由基发生反应，削弱强氧化性，降低自由基战斗力和攻击性。
护肤品中常见抗氧化成分有：花青素、茶多酚、阿魏酸、白藜芦醇、维C、维E、维A等。
“邪恶源泉”——糖
有研究发现，如果血液中含有过多的糖分，这些多余的糖分就会附着在胶原蛋白上。
进而形成晚期糖基化终末产物（AGEs），破坏皮肤弹性，使肤色暗沉。
原理是：被糖分附着的胶原蛋白，失去了原有的性能特点，丧失了弹性，导致使皮肤松弛、形成细纹。
AGEs还会影响皮肤正常的新陈代谢，代谢废物难以排出体外，营养物质和水分也无法被有效地吸收。
从而导致暗沉、痤疮等皮肤问题。
过多的AGEs堆积，还会造成局部色素分布不均，形成色斑。
所以，我们要合理饮食，控制糖分摄入。
如何抗AGEs？
1.低GI及GL饮食
拒绝高碳水化合物及高糖分的饮食，高GI（升糖指数）及GL（升糖负荷）的食品尽量少吃。
如：奶茶、蛋糕、冰淇淋、烧烤、油炸食品等。
主食可换成粗粮，少油炸多清淡。
2.使用抗糖化护肤品
选择一些具有抗糖化成分的产品，如：肌肽、葡萄籽提取物、阿魏酸等。
但抗糖化主要还是靠饮食，自由基也是诱发糖化反应的前提之一，做好抗氧化对抗糖化也有帮助。
总结：导致衰老的原因主要有三个！
1、紫外线（UVA+UVB）
对抗光老化关键是——做好防晒！！！
防晒衣、遮阳伞、防晒霜都可以用，涂防晒霜要足量并且及时补涂。
注意：涂防晒霜是护肤最后一步！
2、自由基
做好防晒，保持好心情，增强运动，合理饮食，不吸烟，少喝酒，减少自由基的产生。
使用含抗氧化成分的护肤品，降低自由基战斗力和攻击性。
如：花青素、茶多酚、阿魏酸、白藜芦醇、维C、维E、维A等。
3、AGEs
低GI及GL饮食，拒绝高碳水化合物及高糖分的饮食。如：奶茶、蛋糕、冰淇淋、烧烤、油炸食品等。
使用含抗糖化成分护肤品，如：肌肽、葡萄籽提取物、阿魏酸等。
【1】 American Academy of Dermatology, 11 ways to reduce premature skinaging.
【2】非酶糖基化与皮肤衰老的研究进展. 北京日化协会
【3】自由基、天然抗氧化剂与衰老. 中国生物物理学会
【4】Pageon H, Zucchi H, Rousset F, et al. Skin aging by glycation:lessons from
the reconstructed skin model [M]. Clinical Chemistry andLaboratory Medicine.
转自企鹅杏仁护肤团队，侵删
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