正反手轉換，也就是擺速，是困擾我們業餘球迷的一道坎，不論是反手起板接正手，還是正反手相持打落點，都屬於正反手轉換的一部分，現在是40+時代，正反手均衡的優勢愈發地凸顯出來了。
業餘裡的正反手轉換，最大的問題就是步法混亂，打乒乓球就是3分在手、7分在腳的。
比如從反手轉換成正手的時候（以右手為例），很容易將右腿跳到右後方，或者左腿前叉到左前方，最終身體形成側傾，這樣的話正反手轉換的連續性會很慢，而且動作不會很順暢。
所以我們在練習時，無論打到正手還是反手，使兩個腳儘量平站，是最合適的選擇。
除此之外，雙腳最好不要站得過開，否則會影響步法的使用和發力。
還有一個容易出現問題的地方，就是正手動作用大臂過多，反手動作容易用手腕過多，打正手時，如果沒有小臂動作的話，對球是沒法做調節的，打反手時，如果手腕亂動，會導致及其不穩定。所以我們在練的時候，只需要體會隨著擺動作時的慣性，前臂很自然地跟出一點即可，動作會馬上變得很順暢。
訓練的時候，先練定點，先是一邊一板，多球角度不要太大，擊球前（不管正手反手），右腳都要有支撐感，然後再去擊球。進而練習一邊兩板定點。
然後再練習不定點，速度同樣不要太快。其實說白了就是要求：
1 身手合一，上下半身不能分家，最終體現在右側腰胯上。
2 步法不能亂。
3 輕重力量要有變化。
4 交換重心要完整（最重要），還原時機要恰當，否則重心就會控制不好。
最後就是節奏問題，我們在訓練時，一定要有一個相對穩定的節奏，這樣在不斷地練習當中，會很容易形成肌肉記憶，從而形成穩定的動作結構。在此基礎之上，可以再加一些旋轉落點的變化，來考驗應變反應能力。
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