這個特殊時期，
全民宅家，吃多動少，
有些人防住了病毒，
卻防不住一身肉肉。
預防肥胖，
也成了人們關心的熱門話題之一。
小肚子
下定決心減肥的人越來越多，
但卻未必人人都做好了準備與功課。
這些減肥人士必知的6個問題，
你知道答案麼？
1、我可以一個星期就瘦下來嗎？
對於大多數人來說，每週減掉1斤這個速度就已經很理想了。
一個星期的暴瘦，往往意味著需要通過極端的減肥法，比如節食、服用減肥藥來實現。不僅會直接損害身體健康，而且猛然削減攝入熱量，身體來不及適應，就很可能下意識地更加渴望高熱量的食物，導致減肥失敗。所以奉勸各位胖友，減肥，還是不要太過心急。
削減攝入熱量
2、減肥想吃零食怎麼辦？
只要你能保證每天吃下的熱量不超標，其實零食是可以放心吃的。
不過要想吃得合理，那你最好選擇一些熱量低、又抗餓的零食，像是新鮮蔬果、原味堅果、酸奶、五香豆乾等，天然健康，還能為你補充相應的營養。不過也千萬不能吃太多，每次的熱量都應控制在200大卡以內。
熱量低、又抗餓的零食
3、減肥，管住嘴和邁開腿哪個更有效？
普通人跑步半小時，消耗的熱量在200大卡左右，但像是常見的雞排、蛋糕這類高熱量食物，每一份熱量都能達到400大卡左右。這麼看來，雖然運動確實能幫助燃脂、塑形，但減肥時更需要管住嘴。要是不加剋制地大吃大喝，減肥效果未必能有那麼好，甚至會讓你不瘦反胖。
剋制 管住嘴
4、減肥總是餓怎麼辦？
減肥時註定要少吃多動，所以一定的飢餓是躲避不開的。但如果餓得太厲害，你或許就該調整一下自己的飲食了，比如，藉助飲食中充足的蛋白質及膳食纖維來提升並延長飽腹感。
總是餓怎麼辦
此外，喝水也可以為你帶來一定的飽腹感，特別是飯前喝一杯，對於緩解飢餓很有幫助。中國營養學會建議，每天都要少量多次地喝夠至少1500-1700毫升水，你喝夠了嗎？
每天至少1500毫升水
5、體重輕了就是減肥成功了嗎？
減肥固然應該關注體重數字，但這還遠遠不夠。因為體重是由體內的脂肪、水分、骨骼等多個部分的重量共同組成的，而減肥的最終目的是減脂，所以體重並不能真正準確地反映身體胖瘦，最好再結合體脂率、腰圍、臀圍等數據一起判斷自己的減肥成果。
臀圍等數據
6、有什麼靠譜的方法不反彈？
減肥防反彈的辦法有很多，比如減肥時保證至少90天的減肥週期，或是通過補充蛋白質、進行適量無氧運動來增肌。但要記住，不管你用什麼樣的辦法瘦了下來，都要在減肥成功之後繼續保持自律，才能真正做到減肥不反彈。
效果
管住嘴 沒有減不掉的肉肉 這是本人減20斤後的
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