Howard____
胸肌怎么样练，它也快不了，健身领域所有的训练都没有速成的，也没有哪个神奇的训练动作，明白了吗兄弟，都是靠日积月累的训练和合理的饮食堆起来的健身效果。
如果要想比别人进步大，进步快，就需要掌握一套好的训练技巧和方法，没有做哪个特殊的训练动作就能够快速达到塑型，这一点必须明确。
训练动作无非就是平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃飞鸟，和双杠臂屈伸，这是最基础的动作，其他的动作都是建立在这些基础动作之上的，所以作为新手，一定要把基础打牢，不要去迷恋那些花里胡哨的动作，没用，等你有了训练基础，再考虑其他动作。
再有我想说的是作为新手一定要找到胸肌发力的感觉，例如平板卧推，要挺胸，肩膀向下压，去感觉胸肌的收缩，并不是一味的将杠铃推起就完事了，是不是用胸肌发力，决定你这次胸肌训练的成果，否则你练的再辛苦，都是三头和肩膀在发力，你此次的训练效果为0，这需要自己去感觉。
这些是训练总的原则，细节的东西还要你自己一点点的领悟，希望说的这些对你有帮助！
爱健身的IT男
如何快速练胸肌呢？在这个健身的大时代里，每个人都想拥有迷人的身材，男人要拥有坚实的臂弯。我经常说，新手最容易练的就是胸肌了。有一定胸肌的也有优化方法哦。
那么今天我就给大家分享如何快速的练出胸肌。我也正在练哦。
知己知彼百战不殆，我们先来了解胸肌的组成。我们习惯将胸肌分位三个部分，胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部。我们平时看健身达人那么一大块胸肌，也都是分步骤练出来的。这里，教你三个动作，教你练成完美胸肌。
（1）、标准俯卧撑
这个动作能锻炼我们的中部胸肌
• ：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。
• ：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°，要注意不能放松身体以导致塌腰哦。
• ：手臂发力将身体推起至原来位置。
• 呼吸：接近地面时吸气，撑起时呼气。
（2）上斜俯卧撑
这个动作能锻炼我们的胸肌上部
•：双手直臂撑身体与平板训练凳上，双腿伸直并拢，挺直背部
•：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰平板为止，停留片刻。下降时上臂与身体夹角约45°，注意不要放松身体以致塌腰。
•：手臂发力将身体推起至原来位置。
• ：接近地面时吸气，撑起时呼气
下斜俯卧撑
这个动作能锻炼我们的胸肌下部
• ：双脚放在凳椅 上支撑，双腿伸直并拢，挺直背部
• ：曲臂下降身体重 心，至胸部快触碰平板为止，停留片刻
• ：手臂发力将身体 推起至 原来位置
胸肌已经小成后，这样做更迷人哦
四、俯卧侧转——优化胸肌线条（3组X12-20次）
• ：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。
• ：曲臂下降身体重心，至胸 部快触碰地面为止，停留片刻。下降时手臂与身体夹角45°，注意不要放松身体以致塌腰。
• ：手臂发力将身体推起，单臂保持撑地，另一臂向外侧转顺势 上展，使身体呈T字 型态，然后按原轨迹 返回，左右交替往复
• ：接近地面时要吸气，撑起时来呼气
上边三个动作每种做十五个，做三组。坚持半个月，你就能感觉到成效。
帅气的胸肌真的好，健身还是要适度，没有训练基础的一周四五天就可以了。
啊喂健身
我相信在健身房中对于胸部的训练，俯卧撑，斜板卧推，龙门架夹胸，哑铃卧推是大家常用而且经常会使用到的动作。
人们总相信重量上得大，就能获得更大的肌肉，可是这并不代表你可以忽视这些训练动作本身的质量。如果你将这些动作的质量重视起来的话，你会获得更多的收获！你的胸肌将会变得越来越挺拔！
这里分享了一些关于胸部上束、胸部中束还有胸部复合的训练动作！健身的人们希望通过训练换来铠甲般的胸型，你不妨将这些动作加入其中！
斜板卧推 （2-3组，10-12个）
将桌椅调至45°角度，如果你能保证肩部不借力的情况下，你可以试着将角度再调大些，能保证你刺激的部位是上胸。
集中注意力，募集胸部肌肉发力，我敢保证这样你的上胸刺激会很明显，伸展你的手臂时，你的肘关节不应该锁死，保持一定的弯曲。
2.龙门架夹胸（2-4组，力竭）
不知道你有没有做过这个动作，这个动作最好将它放在胸部的训练最后，安排最少两组，重量合适每次直到你的胸大肌力竭后再结束。
当你做这个动作的时候，想象你要把一个气球挤爆且在手掌快要贴紧的时候停顿3秒，这会使你感到胸大肌有明显的挤压感！
3.俯卧撑（2-4组，力竭）
不得不说俯卧撑是非常非常非常棒的一个动作！将它放在健身前、健身中、健身后配合器械、哑铃训练都是不错的选择！甚至在你无法去健身房的时候，将这个动作作为徒手动作去训练你的胸部都是很不错的选择。
无论男女你都可以用这种办法来训练你的胸大肌，如果你嫌弃常规俯卧撑觉得太简单！你可以尝试变换姿势，比如说钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等。
如果你想训练爆发力，在这个过程中你可以做击掌俯卧撑、超人俯卧撑！
4.单臂哑铃卧推：（3-6组，8-10个）
若你从来不做单臂练习，你就会错过从另一种方面提升力量的机会。这个动作能有效帮助你的肌肉平衡发展，肌肉力量的平衡是很多人容易忽略掉的问题。
做这个动作的时候，将你的注意力集中在如何刺激胸大肌上面，找到能使胸部爆炸的感觉！
这次的分享有没有帮助到你呢，将他们收下赶快开始你的训练吧！利用这些训练将你的胸大肌充分刺激起来吧！让你的胸肌挺拔起来！变成气质型男！
健友集合营
凡事都讲究欲速则不达，健身自然也是如此。但是既然有问题，那么就说明肯定有解决的办法。首先胸肌的锻炼不光要追求大小，还要追求胸肌锻炼的全面性，胸肌的锻炼主要分为四个部分，上胸部，胸肌中束，下胸部也就是轮廓以及胸中缝，这四个部位缺一不可，可能少做一个锻炼出来的胸肌形状就会显得很奇怪，虽然胸肌的主要形状是基因决定的，但是各个部位的大小是可以自己锻炼出来的。
要想胸肌练得快，个人认为有两个主要的方法来完成，但是这两个方法的本质是一样的，那就是通过大重量怼，只不过怼的方式有点不同。第一种是通过运用提升力量的锻炼方式来进行锻炼，当力量到达一定程度后再用健美的方式来推胸。另一种就是一个计划的轮转中锻炼两次胸部。
先来讲解第一种，要知道健美的锻炼方法中最常见的计划中一组动作的数量为8~12个为最佳，在这个范围内力竭的锻炼刺激效果是最好的。那么没有做到8个呢？通常推3~5个就力竭的话则对于力量的增长会比较有效。所以一开始不必采取8*5或者12*5做一个动作的计划，而是采用5*5或者3*8的训练计划，也就是大重量小次数大组数来达到提高力量的效果，当力量提高到一定程度后在采用健美的计划来锻炼。
第二种计划则比较简单了，但是第二种计划也可以分为两种。第一种是重复训练计划中的练胸日的整个过程来达到一轮回二练的目的，从而能够更多的刺激胸肌从而使胸肌变大。第二种则是分化训练，前面说到胸肌锻炼可以分成四个部分，也就是把这四个部分放到两天锻炼，减少一天中的训练针对部位，从而使得辅助肌群的压力减少，使得自身能够推起更大的重量达到更好的锻炼效果。
第一种计划没什么好说的，只要注意与上次练胸保持两天或者以上的休息时间就行。第二种的话说一下分化部位，比如第一天我们锻炼上胸部和胸肌的中束，也就是上斜和平板的推胸，但是之后依然要做上胸和中束的夹胸，因为中缝也是分上中下三个部位的，所以锻炼哪里就要夹哪里的胸。那么第二次练胸自然是练下胸，注意也要休息两天最好，如果觉得锻炼项目过少则可以和三头一起锻炼，因为下胸有个很好的锻炼动作叫做臂屈伸，这个动作对于三头也是很好的锻炼动作，而且三头肌在推胸过程中也起到很重要的作用。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
36计瘦为上计
练胸肌是需要科学的方法和长期的坚持，那具体如何练胸肌呢？接下来为大家总结一些练胸肌的方法：
第一：俯卧撑，做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，人体在做俯卧撑的时候胸肌一直在发力，处于一种紧绷的状态，长期做俯卧撑可以使胸大肌得到锻炼，胸肌也会越来越发达；
第二：卧推，卧推可以增加胸肌的厚度，它的受用人群和俯卧撑是一样的，如果大家需要的话，完全可以在家里做。首先，卧推需要仰卧在凳子上，然后两腿屈膝，接着两脚着地，这时候我们的手是握着杠铃的，不过要注意的是，握的距离要宽于肩一点点，手臂头正颈都要保持直的。吸气时要慢慢放下杠铃至胸部，杠铃轻轻接触胸部后，又把杠铃推起，同时呼气，这样反复即可，基本上也是每组10个。
第三：引体向上，引体向上属于复合训练动作，人体在做引体向上这项运动时，需要胸肌发力，胸肌长期处于紧绷的状态可以让肌肉纤维变粗，肌肉纤维变粗也就等于提升了肌肉的力量和体积，因此引体向上可以练出胸肌。
希望我的回答能够帮到你！
